Тож ви можете навчитися інтуїтивно харчуватися і одночасно худнути!
Ви їсте не з голоду, а через стрес чи нудьгу? Тоді ви повинні навчитися інтуїтивно зрозумілому харчуванню, яке також може допомогти вам схуднути!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інтуїтивне харчування є формою харчування, яка сприяє усвідомленню власного почуття голоду та ситості. Те, що спочатку звучить логічно, насправді є протистоянням із власним тілом, про яке люди забули протягом багатьох років. Тому що: у більшості випадків ми харчуємось відповідно до розпорядку дня, тяги чи нудьги. Тому інтуїтивна дієта відрізняється від загальноприйнятих концепцій схуднення, не зосереджується на втраті ваги, а ставить самопочуття на перший план.
У здоровому та усвідомленому способі життя організм точно повідомляє, коли ви голодні, які поживні речовини йому потрібні та що корисно для вас у різних ситуаціях - вам просто потрібно навчитися слухати ще раз. Щоб розпочати цей процес, є три корисні поради щодо того, на що слід звернути увагу під час інтуїтивного харчування, як правильно класифікувати свої фізичні потреби та як схуднути на боці.
Ідеально підходить для схуднення: за чим стоїть інтуїтивне харчування?
Зазвичай ваше тіло повідомляє вам, коли саме ви голодні і що вам потрібно, але більшість людей вимикають це відчуття через бурхливе повсякденне життя та чітко визначені процедури. Тому інтуїтивне харчування має знову зосередитись на свідомому харчуванні, яке може не тільки допомогти вам схуднути, але й сприяти вашому самопочуттю - адже неприємне відчуття ситості та проблеми зі шлунком пов’язані з неправильними процедурами.
Дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш розробили цю концепцію ще в 1995 році і з тих пір намагалися переконати в цьому якомога більше людей. Це не дієта, яка полягає в тому, щоб обійтися калоріями і не рахувати їх, а в дієті, яка дозволяє все і довіряє тому, що ти сам пізнаєш свої межі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як схуднути за допомогою інстинкту кишечника: Ці три поради допоможуть навчитися їсти інтуїтивно
1. Піддайте сумніву свій голод
Голод насправді є простим, первинним почуттям, яке потрібно просто навчитися правильно тлумачити. Спочатку може бути проблемою прислухатися до цієї потреби та відмовитись від навчених механізмів - тобто рутин, стресу чи нудьги. Оскільки це найпоширеніші причини, чому ми вдаємось до закусок чи їжі. Тому має сенс почати з допиту вашого передбачуваного голоду, зупиніться на мить, коли це почуття з’явиться, і подивіться, звідки могло б з’явитися це бажання.
Щоб зробити це ще зрозумілішим, ви можете, наприклад, випити велику склянку води і таким чином помітити, чи насправді шлунок ще наповнений, чи спрага спричинила почуття голоду, чи вам насправді потрібна їжа. З часом ти все краще і краще пізнаєш своє тіло і встигаєш вирішити проти закуски чи солодкого. Маленька порада: якщо у вас виникають проблеми з фокусуванням, ви можете вести щоденник їжі та фіксувати, що саме ви відчували після їжі - іноді досить швидкого погляду, щоб нагадати собі, що тарілка з макаронами зазвичай тримає вас ситими на довгий час.
2. Пропустіть другу порцію
Як тільки їжа смакує, ви навряд чи можете не попросити поповнити - це теж добре навчена процедура. Але в більшості випадків друга порція гарантує, що після цього ви почуватиметесь дуже сито, навіть боліти живіт або боротися з бурчанням живота. Тому, як тільки ви хочете навчити своє тіло інтуїтивно їсти, вам слід відмовитися від другої порції і, швидше, їсти занадто мало, ніж занадто багато. Таким чином ви можете краще оцінити своє природне почуття голоду і принаймні легше адаптуватися до нього для переходу.
Як тільки ви звикнете до нової концепції харчування та пізнаєте своє тіло, ви можете, звичайно, представити це посилання ще раз. Але: На початку бездіяльність допомагає відчути повільне почуття ситості та розпізнати, як організм реагує на це. Якщо через годину ви знову зголодніли, ви можете пригостити собі невелику закуску - але це перший крок до інтуїтивного сприйняття харчової поведінки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Покладайтеся на свіжі продукти
Організм в першу чергу орієнтований на використання свіжих продуктів та засвоєння поживних речовин для своїх процесів - тому слід уникати готових страв, наскільки це можливо. Їх часто змішують з великою кількістю солі, цукру, підсилювачів смаку та поганих жирів, і це врівноважує природне почуття голоду. Ви можете знати це на власному досвіді: після замороженої піци або готової лазаньї не пройде багато часу, перш ніж з’явиться тяга, і ви потягнетеся до нездорових закусок. Тому важко продовжувати інтуїтивне харчування та довіряти своєму тілу.
Ось чому на перехідному етапі особливо важливо уникати цих продуктів і пробудити усвідомлення власного організму та потреби у свіжій їжі. Але: Ви не повинні забороняти собі цю дієту, оскільки вона лише рухає вашу тягу - тому, якщо у вас є відчуття, що вам потрібен шматочок шоколаду, ви можете йому поступитися. Тому що інтуїтивне харчування відривається від моделі класичних дієт і відмовляється від заборон.