Тож ви нарешті станете вільними від куріння! Негайно киньте палити!
Почавши курити, ви ніколи не можете кинути! Ми всі знаємо це застереження, але слава Богу, це неправда.
Куріння, безумовно, викликає звикання. Фізична залежність зумовлена нікотином, який вивільняє гормон дофамін в нашому тілі і таким чином робить нас щасливими і задоволеними. Потреба підтримувати рівень нікотину стає все сильнішою і сильнішою і проявляється через симптоми абстиненції.
Куріння також може призвести до психологічної залежності, яка виявляється в тому, що курці відчувають потребу в сигареті в певних ситуаціях. Соціальні компоненти також сприяють курінню, наприклад, перерва для сигарет із колегами по роботі.
Але хороша новина полягає в тому, що ви можете кинути палити, якщо дуже хочете!
1. Ви повинні хотіти зупинитися!
Колишні курці повідомляють, що одного разу вони вирішили викинути все це і більше ніколи не чіпати сигарету. Багато хто також пройшов через це і викинув усі куріння, таке як попільниці, запальнички, папери та тютюн. Однак воля повинна бути там на 100%!
2. Фаза відпочинку
Ми палимо в стресових ситуаціях або коли ми з друзями. Тому важливо уникати стресів, особливо в перші кілька днів, і в ідеалі взяти відпустку. Крім того, у вас, ймовірно, будуть неймовірні перепади настрою в перші кілька днів/тижнів, але це знову пройде.
3. Причини та план на випадок непередбачених ситуацій
Запишіть усі причини, чому ви хочете кинути палити, і приклейте цей список до свого холодильника, щоб ви могли бачити його кілька разів на день.
Також важливо створити план надзвичайних ситуацій. Будуть дні, коли ти тужиш за сигаретою, наприклад, від нудьги або в стресових ситуаціях. Тут вам потрібно щось, що послабить вашу тягу і відверне вас. Це може бути жувальна гумка або просто склянка води.
4. Симптоми відміни - що робити?
Швидше за все, ви відчуєте деякі типи симптомів відміни. Серед них - порушення сну, кашель та нервозність. Вони нормальні і свідчать про те, що ваше тіло детоксикує. Через кілька днів ці симптоми абстиненції повільно пройдуть, і з’являться позитивні аспекти. Ваш нюх покращиться, і ви зможете знову сприймати смаки. Крім того, ваше дихання стає чистішим, і ви постійно не смердите нікотином.
5. Не забудь винагородити себе!
Важливо винагородити себе! Кинути палити непросто, але ви можете підсолодити це винагородою. Найкраще вибрати винагороду, яка б принесла вам стільки радості, а отже, також мотивувала вас.
Наприклад, ви можете відкласти суму грошей, яку щодня витрачаєте на сигарети, і використати її, щоб щось придбати через певний час. Ви також можете винагородити себе відпусткою. Найголовніше - знайти те, що ти абсолютно хочеш мати.
На що ти чекаєш? Ви самі знаєте, наскільки шкідливим і нездоровим є куріння, і, мабуть, теж хочете кинути. Не чекайте завтра чи післязавтра, краще починати відразу! Ваше здоров’я буде вам вдячним, і ви побачите, скільки грошей ви насправді витрачаєте на сигарети.