TP всього тіла під час навчальних планів дієти; Системи навчання
ТП всього тіла під час дієти
з janousch »05 квітня 2015 14:55
Re: TP всього тіла під час дієти
з Невідомо HH »05 квітня 2015 18:00
Прочитайте липкі.
Re: TP всього тіла під час дієти
з janousch »05 квітня 2015 20:20
TE1:
Жим лежачи 5х5
5x5 LH рядки
5x5 військова преса
5x5 Клімміс
(Підніміть ногу)
15 хв ХІІТ
TE2:
5х5 прес для ніг
5x5 станової тяги
5x5 LH кучері
5x5 провалів
(Підняття телят)
15 хв ХІІТ
і тренуватися лише 3 рази на тиждень.
Краще?
Re: TP всього тіла під час дієти
з Невідомо HH »05 квітня 2015 20:39
Re: TP всього тіла під час дієти
з janousch »05 квітня 2015 20:51
Re: TP всього тіла під час дієти
з Невідомо HH »05 квітня 2015 21:34
Re: TP всього тіла під час дієти
з janousch »05 квітня 2015 21:57
Re: TP всього тіла під час дієти
з janousch »06 квітня 2015 17:50
Гаразд, гучність занадто велика.
Я думаю про свій старий ТП
Грудна клітка/біцепс
- 3х8 жим лежачи
- 3х8 нахилена лавка
- 3x8 мульти прес
- Машина для жиму лежачи 3x8
- 3x8 молоткові кучері
- 3x8 завитки під тиском
Плечі/трицепси
- 3х8 плечовий прес з х
- 3х10 плечовий прес мультипрес
- 3x6 бічні підняття kh
- Машина для бокового підняття 3x10
- 3x8 накладні витрати з KH
- 3x8 занурень
- 3x8 накладний кабель
рухатися
- 3x8 підтягувань
- 3x8 KH
- 3х8 рядів
- 3x8 гребні троси
- Веслувальна машина 3х8
ноги
- 4x10 локони для ніг
- 4x10 розгинання ніг
- 4х10 прес для ніг
- 3x20 телячий прес
продовжуйте робити те саме, але з половиною повторень.
Або:
Тренувальне заняття 1: Потягніть
Станова тяга: 3 підходи по 6-8 повторень
Нахили над рядами штанги: 3 підходи по 6 - 8 повторень *
Підтягування з додатковою вагою або розтяжками: 3 підходи по 6 - 8 повторень *
Завитки на ноги: 3 підходи по 6-8 повторень
Локони, що стоять стоячи: 2 підходи по 6 - 8 повторень
Тренувальне заняття 2: поштовх
Жим для ніг: 3 підходи по 6 - 8 повторень
Жим лежачи: 3 підходи по 6-8 повторень
Жим штанги або гантелей: 2 - 3 підходи по 6 - 8 повторень
Піднімання теляти: 3 підходи по 8-10 повторень
Розширення трицепса лежачої штанги: 2 підходи по 6 - 8 повторень