Травматичні ризики повернення форми
Зумба, як і інші практики, може бути травматичним фактором ризику
Фітнес, бодібілдінг, бодібілдинг, важка атлетика, спортивна сила та інші практики моделювання тіла типу Зумба можуть спричинити нещасні випадки або біль від перетренованості. .
У цій статті ми в основному розглянемо патології, викликані багатогодинними тренуваннями з реалізацією повторних мікротравм на суглобах та сухожиллях.
Анатомічні локації
Хребет і спина
Хребет часто використовують у вправах і техніках, які ближче до важкої атлетики з навантаженнями, але також і скручувальними рухами під час руху або танців
- Шийний відділ хребта
- Біль, закупорка, хвороба диска, поява цервікально-бракхіальної невралгії та, можливо, грижі диска. Біль і контрактури типу "тортиколіс"
- Спинний відділ хребта
Болі та патології в спинному відділі хребта виникають особливо у спортсменів зі схильністю з акцентуацією до спинного кіфозу.
Також зверніть увагу на людей похилого віку та, зокрема, жінок, які страждають на кіфоз через початок остеопорозу (остеопенія через дефіцит кальцію).
Можливі біль, закупорка і захворювання диска. З часом артроз спини з’являється з формуванням остеофітозу. (дзьоб папуги)
- Попереково-крижовий відділ хребта
Це частина тіла, яка використовується найбільше, коли навантаження стають важкими під час силових тренувань, силових тренувань, підйому ваги тощо...
Схильність може зробити патології наступними: це гіперлордоз із шарнірними проблемами, такими як істмічний лізис (Слайд-шоу).
Можливість хвороби диска, болю, мимовільної грижі міжхребцевого диска, при ішіасі. Зрештою, хвороби дисків та артрити через біомеханічні перевантаження зносом
Верхні кінцівки
Біль часто спостерігається в плечі, яке є складним і нестійким суглобом. Це може бути гостра аварія при піднятті важкого вантажу або мікротравма з хронічними тендинопатіями.
- Гліноїдний синдром подушечки
Поширений у молодих суб’єктів із тягою турніка.
- Акроміоклавікулярна патологія
Це повторні мікротравми, з болем вище плеча, справжня технопатія в практиці бодібілдингу або важкої атлетики.
- Патологія ротаторної манжети
Класичний тендиніт у спортсменів, що практикують зусилля з апаратом. Це біль, що знаходиться в сухожиллі довгих біцепсів, але може також впливати на грудну клітку і, в розширенні, дельтоподібну.
- Гостра травма
Розрив ротаторної манжети і розрив довгих біцепсів може статися або при занадто великих навантаженнях, або після тривалого мікротравматичного процесу, який закінчується ослабленням сухожиль.
Нижні кінцівки
Будь то в бодібілдингу чи під час занять фітнесом, вправами, що викликають гональгію, є присідання та крокові практики. Тільки відпочинок і відмова від цих практик можуть принести зцілення.
- Ахіллове сухожилля
Ахілесовий тендиніт зазвичай зустрічається у любителів фітнесу, степ-тренувань та кардіотренування. Але остерігайтеся повторюваних практик на платформі або в Zumba
- Розтягнення великогомілкової кістки (щиколотки)
Класична травма спортсмена, розтягнення зв’язок поширені серед тих, хто займається аеробікою, фітнесом, степом, але також займається кардіотренуванням на біговій доріжці. Це розтягнення зовнішньої бічної зв’язки (слайд-шоу), яке може ускладнитися переломами або розривами кісток.
Висновок
Тільки хороше знання різних практик призводить до обмеження патологій, які, однак, неминучі при заняттях спортом з повторюваними рухами, без тренувань та за відсутності розтяжки.
Однак профілактика вимагає:
- виконання відповідних жестів
- обмеження присідань
- обмеження кроку
- хороша розминка
- здорове та адаптоване харчування
- регулярне зволоження до під час і після тренування
- переважно питною водою
- практика в приміщенні за порадою та контролем кваліфікованого фахівця. Остерігайтеся вільних номерів без нагляду.
- дотримання графіка протягом тижня, який би гармонічно працював на всіх м’язах вашого тіла.
Ви знайдете багато інших порад та інформації стосовно усіх тренажерних залів або навіть щодо умов занять у тренажерному залі, кардіотренажерах, зумбі та інших сесіях з підтримання фітнесу у нашому спеціальному розділі.
Знайдіть користь від фізичних навантажень, хороших практик для свого здоров’я, у: “На ваші позначки, налаштовуйтесь, рухайтесь! А сам Спортивний! »Доктор Патрік Бакверт та Фредерік МАТОН, редактор Хірон