Трейсі Андерсон про те, як схуднути Поради щодо швидкого схуднення; Pro для схуднення Pro
Ентузіастів ТА, читачів і співробітників гупу ніколи не бракує питань для Трейсі Андерсон. Слово "дієта" стало громовідводом у нашому суспільстві, але Андерсон все ще відповідає на величезну кількість питань; Його підхід до фітнесу та харчування серйозний і чистий, чистий, чистий. Тут він вирішує загальну літню головоломку: пляжні канікули, весілля, навіть швидке зібрання середньої школи для тих, хто, можливо, захоче отримати форму. У цьому новому інтерв’ю поділіться порадами, як швидко підготуватися, чи є у вас місяць, два тижні чи всього сорок вісім годин. Окрім цього, ми включили його плейлист для літніх вправ, совок про те, де ви можете його знайти/взяти заняття цього літа, і ми заповнили магазин гооп з його органічними протеїновими батончиками, миттєва одержимість. Персонал goop .
Запитання та відповіді з Трейсі Андерсон
Як ми починаємо худнути? Чи багато клієнтів намагаються зараз, під час пляжного сезону?
Так, найкращий спосіб схуднути - це робити зарядку щодня, поки вам справді не знадобиться тренування. Також зменшіть кількість глютену і вживайте дуже мало вуглеводів. Ви як рухаєтесь, як їсте. В ідеалі, ви повинні бути регулярними та стратегічними з дизайном свого тіла та контролем ваги протягом усього року. Якщо ви хочете схуднути/зберегти свою вагу в здоровому та комфортному місці цього літа, уникайте їсти дуже великі порції та перевантажувати свою травну систему. Якщо ви голодні між прийомами їжі, наприклад, з’їжте яйце-пашот і почекайте кілька годин, щоб побачити, як ви почуваєтесь, тоді з’їжте щось легше, якщо ви все ще голодні.
Що відбувається з людьми, які застрягли і не можуть перевищувати певну вагу чи зріст, незважаючи на те, що вони роблять?
Це може бути справді важко і неприємно, і це дуже індивідуально. Іноді доводиться бути чесним із собою та/або переосмислити, що ви їсте та як рухаєтесь. Можливо, вам знадобиться новий розпорядок дня (кардіо-танці чудово допомагають вам подолати минулі межі), але навіть невеликі коригування (наприклад, вирізання мигдального молока з кави) можуть все змінити. Якщо вам це потрібно.
Для тих, у кого повільний обмін речовин, емоційні смакові рецептори яких підняті у загорнуте печиво, шоколадні батончики, булочки та картоплю фрі, "подорож до рівноваги" може стати справжньою горою, на яку навіть здається неможливим піднятися. Одним з найефективніших способів позбутися від звикаючих оброблених продуктів, які вас не обслуговують, - це завжди бути готовими до здорової їжі.
Так ви розробляли свої нові органічні батончики?
Близько третини дорослих в США. Вони страждають ожирінням, і за деякими оцінками цього року в США помре 500 000 людей. UU. Через хворобу, пов’язану з ожирінням. Якщо ми хочемо допомогти усунути дисфункцію, коли менше рухаємось та їмо більше, ніж ми є, ми повинні включати всіх за всіх цін і рівнів їжі. Оброблена їжа може бути кращою, якщо ми ретельно розробимо інгредієнти.
Більшість нашого життя йде занадто швидко, щоб ми завжди мали доступ до свіжих цільних продуктів; Не всі ми маємо доступні органічні салати. Протягом багатьох років я дуже успішно допомагав людям скидати свою нездорову та виснажливу вагу, включаючи вживання замінників їжі. Однак, коли я дізнався більше про харчування та організм, і моя робота змінювалася, я виявив, що більше не можу рекомендувати ті самі продукти через токсичні інгредієнти, які вони містять. Я вірю в протеїнові батончики як замінники їжі для схуднення та контролю ваги, але, хоча існуючі варіанти можуть працювати для контролю ваги, вони не корисні для вас.
Коли я шукав на ринку білкові батончики, я зрозумів, що це навіть гірше, ніж я очікував: справді здоровий маркетинг з інгредієнтами, які гірші для вас, ніж справжній шоколад. Я хотів бар, корисний для мозку та тіла, і сів на зручну полицю з іншими доступними варіантами.
У першому турі барів CLEAR я отримав 70% органічних батончиків; Тепер я радий запропонувати два 100% Ultimate CLEAR органічні батончики: Sport Cherry Cherry (мій улюблений) та арахісове масло Шоколадне тісте для печива. Вважається, що вони є здоровою комбінацією білка, енергії та аромату, яка забезпечить вас задоволенням та полегшить ваше керування вагою або подорож до схуднення, якщо ви один з них. (Я також радий, що мій підліток може насолодитися ним перед грою як здорову закуску, яка забезпечує справжню енергію замість солодкого спортивного бару.)
Очевидно, це не ідеально, але це реальність: що ви пропонуєте, коли клієнти кажуть, що назріває велика подія, і вони хочуть швидко схуднути? Що можливо за місяць і що ви рекомендуєте?
Якщо вам потрібно схуднути, ви можете схуднути на 14 фунтів за чотири тижні. Це вимагає концентрації уваги та фізичної, розумової та емоційної сили волі. Ви відчуєте короткочасний стрес (особливо під час циклу, якщо ви жінка), але це може бути менш стресовим, ніж життя зі стресом, пов’язаним із зайвою вагою. Пам’ятайте, що ці меню призначені для людей із нездоровою вагою та/або необхідністю контролювати свою вагу.
Дієта
На сніданок виберіть один із таких варіантів:
10 унцій персикового чаю для детоксикації, заморожений йогурт з двома ложками білкового порошку Vanilla ResTArt
2 яйця-пашот з щіпкою морської солі розмарину; сторона обсмаженої капусти та помідорів чері в рисовому винному оцті
1 бар остаточного органічного TA
10 унцій ванільного холодного чаю та йоги з льодом кориці з 2 столовими ложками білкового порошку Vanilla ResTArt
По 1 склянці чорниці, ожини та малини
На обід виберіть один із таких варіантів:
Салат: нарізаний салат ромен, шпинат, цибуля-лук, сира брокколі (огірки), огірки, жовта цибуля, квашена капуста (я люблю часник, маринований у кропі в сільському господарстві), рисовий винний оцет; плюс 1 упаковка органічних мигдальних закусок тамарі Eden
Другий варіант салату: подрібнений шпинат, червона цибуля, петрушка, сир (я роблю 2 унції північного місяця нарізаними на шматочки). Для одягу я рекомендую італійський органічний італійський від Paul Italian.
Обсмажена курка: пасеруйте 1 часникову курячу грудку. В окрему каструлю покладіть 1 склянку органічного томатного соусу з невеликою кількістю червоного перцю. Соте ½ жовтої цибулі та ½ кабачків. Курку розім’яти і додати до часнику.
Курка на грилі: приготуйте курячу грудку на грилі з подрібненим органічним салатом айсберг та салатом з вершковим маслом, нарізаною цибулею та огірками, рисовим вином та лимонним оцтом.
Суміш з кісткового бульйону: покладіть кістковий бульйон у каструлю на повільному вогні (я готую дві коробки бульйона з курячих кісток з тихоокеанською лимонною травою). Подрібніть 1 приготовлену курячу грудку і додайте її у бульйон разом із цибулею, селерою та морквою. Після того, як овочі звариться, додайте подрібнену капусту, щоб трохи розм’якшити.
Така: Наповніть 2 безглютенові кукурудзяні коржики сиром Бетмале або моцарелла, рубаними помідорами, цибулею, кінзою і морською сіллю
Риба: Помістіть у воду 1 банку тунця, додайте гірчицю та каперси. Їжте скибочки огірка.
На обід
Будь-яка з наведених нижче риб (виловлена в дикому вигляді) або просто органічна куряча грудка на грилі або на пару: