Трейсі Андерсон розповідає - як схуднути на 10 кілограмів за 6
Вона відповідає за фігуру деяких найбільших дів Голлівуду, її довгий список включає таких зірок, як Мадонна, Гвінет Пелтроу, Ніколь Річі, Кортні Кокс, Шакіра, Ешлі Грін і дженіфер Лопез .
Це саме є живим доказом того, що зайві кілограми можна поставити на розі. Вона показала всім, що збільшення ваги під час вагітності можна контролювати, і їй вдалося швидко відновити свою фігуру всього за півроку після народження.
Трейсі Андерсон він має унікальну техніку обслуговування та передбачає поєднання тонізуючих вправ та танцювальних рухів.
Мадонна за шість тижнів зуміла схуднути не більше і не менше 10 кілограмів, і ми покажемо вам, з чого складалася її програма схуднення.
У короткостроковій перспективі ця дієта передбачає поступове зниження ваги, потроху протягом кожного тижня.
- Дієта передбачає виключення оброблених продуктів, молочних продуктів і гострої їжі. За її словами, ці три категорії призводять до здуття живота і порушують роботу травної системи, що стимулює накопичення жиру.
- Він також рекомендує зменшити споживання олії та соусів, уникаючи алкоголю та кофеїну.
- Споживання вуглеводів обмежується однією порцією на день.
Ось пропозиція меню на три тижні дієти
Тиждень 1
Неділя - Сніданок: миска з цільних зерен з нежирним рисовим молоком/Обід: куряча грудка на грилі з салатом з огірків і помідорів/Перекус: чашка ягід/Вечеря: порція органічних макаронів зі шпинатом приготування на пару.
Понеділок: Сніданок: миска з цільного зерна з нежирним рисом/Обід: 2 варені яйця, салат з дитячою морквою та помідорами чері/Вечеря: лосось на грилі зі шпинатом.
Вівторок: Сніданок: миска крупи з водою та чашкою ягід/Обід: куряча грудка на грилі з огірковим салатом та вишневою вишнею/Перекус: суміш ягід/Вечеря: лосось на грилі з брокколі.
Середа: Сніданок: миска з цільних зерен з рисовим молоком/Обід: салат зі свіжим шпинатом, коренем буряка, помідорами, огірками та двома чайними ложками макаронів тахіні/Вечеря: куряча грудка на грилі зі шпинатом.
Четвер: Сніданок: миска крупи з рисовим молоком/Обід: 2 яйця з 5 листочками селери та морквою. Вечеря: порція шпинату, приготованого на пару і приготовленого з помідорів (також на пару).
П’ятниця: Сніданок: миска крупи з рисовим молоком/Обід: індича грудка з огірковим салатом, капустою та буряком та скибочкою цільнозернового хліба/Перекус: чашка свіжої полуниці/Вечеря: морепродукти на грилі із зеленою квасолею.
Субота: Сніданок: 2 варені яйця з 3 скибочками бекону/Обід: бутерброд із цільнозерновим хлібом, половина подрібненого авокадо, половина огірка і помідорів/Перекус: грейпфрут/Вечеря: куряча грудка на грилі зі шпинатом.
2 тиждень
Неділя: Сніданок: 2 варені яйця з 3 скибочками бекону/Обід: індича грудка з салатом з огірків і помідорів/Вечеря: лосось на грилі з брюссельською капустою та шпинатом.
Понеділок: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: 2 рулетики для суші/Перекус: соєвий пудинг/Вечеря: Куряча грудка на грилі зі шпинатом.
Вівторок: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: 2 листя селери з 2-4 чайними ложками мигдального масла/Вечеря: куряча грудка на грилі із солодкою картоплею.
Середа: Сніданок: рисове молоко та варене яйце/Обід: скибочка цільнозернового хліба, 2 скибочки бекону та томатний салат зі шпинатом/Вечеря: морський окунь на грилі та шпинат.
Четвер: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: бутерброд із цільнозерновим хлібом, 2 скибочки бекону зі шпинатом та помідорами/Вечеря: морський окунь на грилі зі шпинатом.
Четвер: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: бутерброд із цільнозерновим хлібом, індичиною грудкою, 2 помідорами, 4 скибочками огірка, салатом та 2 чайними ложками гірчиці/Вечеря: лосось на грилі з ріпою.
П’ятниця: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: порція кіноа з подрібненою петрушкою, шпинатом та помідорами/Вечеря: куряча грудка зі шпинатом.
Субота: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: бутерброд із цільнозерновим хлібом, індичиною грудкою, 2 помідорами, 4 скибочками огірка, салатом та 2 чайними ложками гірчиці/Вечеря: лосось на грилі з капустою.
3 тиждень
Неділя: Сніданок: чашка рисового молока та варене яйце/Обід: 2 листя селери з 4 чайними ложками мигдального масла/Вечеря: куряча грудка на грилі з огірковим салатом з помідорами.
Вівторок: Сніданок: зерновий батончик з чашкою рисового молока/Обід: чашка соєвого молока з 2 паличками селери/Закуска: суміш ягід/Вечеря: порція коричневого рису та грудок курка-гриль.
Середа: Сніданок: каша з рисовим молоком/Обід: салат з індичиною грудкою, помідорами, огірками та шпинатом/Вечеря: лосось на грилі з капустою.
Четвер: Сніданок: зерновий батончик з чашкою рисового молока/Обід: 2 варені яйця з дитячою морквою та помідорами чері/Вечеря: куряча грудка на грилі та шпинат.
П’ятниця: сніданок: каша з рисовим молоком/обід: салат з курячих грудок на грилі з коренем буряка та огірком/вечеря: лосось на грилі зі шпинатом.
Субота: Сніданок: 2 варені яйця зі скибочкою тостів з непросіяного борошна/Обід: салат з курячих грудок на грилі, огірки та помідори/Перекус: ягідний мікс/Вечеря: морський окунь зі шпинатом.
Подивіться на наступній сторінці, з чого складається друга половина програми схуднення
Другий етап процесу схуднення передбачає процедуру обслуговування, якої слід дотримуватися свято.
Однією з причин, чому фізична активність відсутня у вашому щоденному графіку, є, швидше за все, брак часу. Ось чому Трейсі створив режим обслуговування, який не триває більше 15 хвилин. Рекомендується робити це шість разів на тиждень.
Дивіться на відео нижче, які необхідні вправи