Трейсі та я Метод Трейсі Андерсон
Вівторок, 20 березня 2012 р
Метод Трейсі Андерсона
Привіт усім !
Отже, перед тим, як дати вам підсумок мого тижня, мені все-таки потрібно познайомити вас із Трейсі Андерсон, оскільки саме її досвід визначав її метод, і який частково переконав мене в її серйозності.
Що вона пропонує ?
До методу «Метаморфоза», який є кульмінацією всіх її досліджень, Трейсі випустила кілька DVD, книг та відео:
Окрім безкоштовних веб-сайтів, DVD-диски та книгу легко знайти (англійською мовою) на Amazon або PriceMinister.
Ось відгук, який я отримав від цих DVD-дисків та книг через декілька блогів, групи у Facebook, коментарі клієнтів тощо:
- DVD Dance Cardio складно: є кілька хореографій, і Трейсі, будучи тренером, що є більш показовим, ніж пояснювальним, вам доведеться озброїтися терпінням, щоб їх вивчити. Я кажу це тому, що я зовсім не танцюрист, і, м’яко кажучи, координація рук і ніг мені ніколи не була легкою;), і тому це обов’язково те, що мене лякає. Але це також дуже грайливий DVD, який приємно зробити після інтеграції рухів. У будь-якому випадку кардіотренування залишається важливим у методі Трейсі, саме воно допомагає розтоплювати жир і, отже, виявляє ваші маленькі м’язи, які так важко працювали під час СМ, тому подумайте про це, настільки ефективне тренування - воно завжди буде найкращим супроводжується кардіо. І до того ж це корисно для серця;)
Якщо я не помиляюсь (у цьому випадку, будь ласка, повідомте мене), для цього DVD вам не потрібно ніякого спеціального обладнання.
- тренування на килимку DVD це повне одногодинне тренування. Вам знадобляться килимок, легкі гантелі (макс. 1,5 кг) і стілець. DVD включає фазу розминки, яка є більш розтяжною, але вона є ефективною, і це все, про що ми просимо від неї, і фази, коли ви будете послідовно обробляти ноги/сідниці/стегна, руки та прес. Тому заклопотане все тіло, але тренування рук і ніг є більш інтенсивним, ніж тренування преса.
Це не обов'язково легко дотримуватися, коли ти просто повертаєшся до спорту, але я почав робити кілька наборів преса лише за тиждень до того, як почав цей DVD, і мені завжди вдалося його закінчити, тому це не тільки для великих спортсменів або.
- DVD після вагітності це також повне одногодинне тренування, складене так само, як тренування на килимку, за винятком того, що на цей раз тренування набагато більше зосереджені на частині живота. Сіднична частина також інтенсивна.
Я замовив його на початку тижня, і тому незабаром зможу розповісти вам трохи більше про це.
- 30-денна методика Bootcamp: найбільш повний з 3 попередніх, він включає 3 стовпи методу Трейсі: дієта-кардіо-мускулатура. У комплект входить DVD, і книга дає вам безліч порад щодо дієти, повне меню на 30 днів, а також вегетаріанський варіант, адаптації програм для початківців у кардіотренажерах та силових тренуваннях, а також кількість повторень. Залежно від рівня тощо Я читав лише позитивні відгуки про книгу, і багато дівчат сказали, що вони думали, що вам слід прочитати книгу спочатку перед запуском DVD-дисків або програми "Метаморфоза", оскільки там було багато порад та підказок, які "ми не знайшли в DVD-дисках або Програма.
Оновлення: Я купив книгу для себе, і вона справді чудова і дуже повна, я розповім вам про неї дуже скоро !
- webisodes: як я вже казав вам, вам потрібно буде завершити їх розминкою та розтяжкою, але окрім того, що вони мають величезну перевагу, пропонуються безкоштовно, вони надзвичайно практичні, швидкі (10 хв), і ви дозволяєте виберіть для роботи область, яку ви вибрали. Це хороший спосіб отримати огляд вправ, які пропонує Трейсі.
Принципи методу Трейсі Андерсона (метаморфоза)
Біг підтюпцем дає вам великі сідниці. Пілатес не працює. Фітнес робить великі м’язи і не стрункий силует. Очевидно, такого роду твердження інтригують. Особливо від маленької шматочки жінки 1 м53, яка має намір пояснити вам, як мати ідеальне тіло.
Проте Трейсі витратив роки, вивчаючи, що працює, а що ні. Ви можете продовжувати займатися щотижневою пробіжкою, ми вас попередимо.
Трейсі вирішує працювати з малими м’язами, які знаходяться під великими м’язами, оскільки саме вони дозволять нам зберегти (або отримати) стрункий силует, підтягнуте і тверде тіло, не будучи надмірно м’язистим (у будь-якому випадку не надто м’язистим) видно.
І для цього його програма базується на декількох принципах.
(Уточнення: коли я говорю про його програму, це "Метаморфоза", на яку ви можете передплатити 90 доларів на термін 3 місяці, але ви також можете стежити за його програмою набагато менше, купуючи книгу і, можливо, доповнюючи її DVD).
1) Перший принцип, про який я вам розповідав трохи раніше: ефективність його програми залежить від поєднання трьох елементів дієта-кардіотренування (кардіо-мускульна дієта).
Ми можемо вибрати лише один чи два із цих трьох елементів, але Трейсі попереджає нас: вона більше не гарантує жодних результатів. !
Особисто я почав із того, що займався лише його тренуванням (я помилявся, знаю ^^), але я не хотів відразу руйнуватися, купуючи додатковий кардіо DVD (його книгу я виявив лише після замовлення тренування на килимку) або підписавши за свою програму і найнявши мене на 3 місяці . Тому я хотів подивитися, як це виглядає, перш ніж йти далі.
2) Другий принцип: кардіо та тренувальні вправи є 6 днів на тиждень . Ні на день більше, а тим більше ні на день менше. Це страшно, а. Але не хвилюйтеся, Трейсі не монстр: після того, як ви потієте протягом 6 днів, ви отримуєте вихідний. Як короткий добрий Господь. Ми наполегливо працюємо, щоб надати цьому світові ідеальний вигляд, ну це тіло, вибачте, а на 7-й день ми відпочиваємо і захоплюємось:) !
3) Після спорту, комфорту, а для тих, хто хоче схуднути, частиною якого я є, комфорт часто можна знайти в їжі. Дотримуйтесь плану харчування протягом 90 днів є одним із ключових елементів успіху його методу. Меню змінюються щотижня, щоб запобігти втому організму від цих меню (за тим же принципом, що і зміна вправ, щоб уникнути нудьги м’язів;)).
Я бачив багато жінок, які не дотримувались її дієтичного режиму, або таких, які час від часу не виконували фізичні вправи 6 днів на тиждень, коротше кажучи, які не дотримувались рекомендацій Трейсі до листа: не хвилюйтеся. все ще бачити результати ! Вони будуть просто ефектнішими та швидшими, якщо ви будете дотримуватися дієти та спортивної програми, яку вона вам призначила.
Щодо дієти, інтерес також полягає в тому, що через 90 днів ви можете почати їсти те, що хочете ! Звичайно, після цього краще дотримуватися здорової дієти, на благо вашого тіла та вашого здоров’я, але програма Трейсі складена так, що ви більше не зможете повернути втрачені кілограми: вони завжди зникли !
4) Ще одним дуже важливим пунктом його програми є сорт ! Щоб ваше тіло та ваш організм не звикли до цього нового способу життя (їжа та спорт), Трейсі робить ставку на різноманітність: варіюйте спортивні вправи (найуспішніший метод - Метаморфоза, де конкретний тренінг триває 10 днів. Тому ви отримуєте 4 DVD на місяць, один з кардіо та 3 для нарощування м’язів, один на 10 днів) і змінюють вміст вашої тарілки (ми чергуємо тиждень Nutrient Boost з тижнем Body reset)
5) Щоб не виглядати бодібілдером (якщо це ваша мета, у вас неправильний тренер), рекомендує Трейсі не перевищувати 1,5 кг для гантелей. Ви можете роздути м’язи, що залишить місце для в’ялості шкіри в день закінчення тренування. Це добре, ми не хочемо таких великих зброй, як Шварценеггер.
Метаморфоза та безперервність
Це його найуспішніша програма. Він пропонує персоналізовані тренінги залежно від області, яку ви хочете лікувати, протягом 90 днів.
Після закінчення 90 днів вражаючі результати вже є. За бажанням ви можете взяти участь у програмі Continuity, яка призначена для постійного встановлення наслідків Метаморфози !
За кілька днів я зроблю про це більш детальну статтю, щоб представити цей метод, який мене справді приваблює, оскільки він уже спокусив тисячі жінок, які хотіли покласти край своїм зайвим кілограмам.
. Що ще ?
Я не можу дочекатися прибуття в п’ятницю, щоб розповісти вам, як пройшов мій перший тиждень із Трейсі. (Ну, можливо, я також не можу дочекатися п’ятниці, тому що це мій День відпочинку - зрозумійте "день відпочинку", оскільки ви повинні робити тренування 6 днів на тиждень і давати все від себе. Для досягнення своїх цілей це добре, але відпочинок це все ще добре, і це особливо заслужено після такого тижня!)