Трек-трек; Turnverein Bunde e
Середа з 19:00 до 20:00 на тартановій доріжці в Бунде.
Контактна особа: Hartmut Warsing 0162-6158672 та Günther Kolthoff 04953-922098
Що таке Bahtraining? (з runnersworld.de)
Біг на доріжці - це щось дуже особливе. Успіх залізничного навчання, безсумнівно, пов’язаний з тим, що ви часом пересуваєте свої межі.
Метою є чергування швидко бігаючих навантажень з перервами. Ви знайомитесь із новим словниковим запасом бігунів - від "збільшення" до "інтервальних тренувань" до "запуску та виходу".
Навчання базується на зміні споживання енергії та реконструкції енергетичних речовин. Під час інтервальних тренувань організм не встигає заповнити свої запаси енергії через швидкі навантаження та короткі перерви, але змушений продовжувати їх виснажувати. Ця надзвичайна ситуація має позитивні наслідки.
Більше енергії
Чим більше енергії споживається, тим більша здатність складів поглинати нову енергію. Оскільки - це дуже важливо - м’язові клітини не тільки здатні накопичувати енергію, яку вони використали після тренування, але й більше енергії, ніж раніше. Коротше кажучи: джерела енергії збільшуються, щоб втома виникала пізніше, коли виникають наступні навантаження. Це називається Суперкомпенсація. Збільшена ємність зберігання відповідає підвищенню продуктивності.
Більш калорійні витрати
Чим швидше ви біжите, тим більше калорій витрачається. Якщо 75-кілограмовий чоловік спалює 700 кілокалорій за повільну годину бігу, він спалює понад 1000 кілокалорій за інтервал тренувальної години. Найкраще: швидкість метаболізму залишається підвищеною протягом годин після інтервальних тренувань. Один говорить Ефект післяопіку.
Більше потужності
Швидкі тренування змушують м’язові волокна, що швидко смикаються, спалювати, тому в цілому вони використовують і тренують набагато більше м’язів, ніж повільний біг. Оскільки ви подовжуєте крок під час швидкого бігу, сідниці, згиначі стегна та розгиначі стегна, наприклад, проходять спеціальну підготовку. Це окупається пізніше за довгий, повільний біг.
Покращена витривалість
Темпові прогони максимізують ваші аеробні показники. Швидко бігаючи, ви провокуєте серце перекачувати максимальну кількість кисню через ваше тіло в найкоротші терміни. Завдяки цій вправі серце стає більш ефективним в довгостроковій перспективі, що дозволяє йому транспортувати більше кисню до м’язів. У м’язах кисень також перетворюється і використовується більш ефективно.