Тренажери для дому
З відповідним обладнанням тренування вдома - це справді весело. Джерело зображення: bbernard - 3600973433/Shutterstock.com
Увечері в спортзалі - майже всі пристрої зайняті, навіть білковий батончик переповнений, а повітря густе для різання. Якщо ви також думаєте про щомісячну плату за студію, настрій на тренування швидко зникає. Ласкавою альтернативою звичайній студії є тренування у власних чотирьох стінах - тут ви можете тренуватися, як завгодно, без часового натиску, часу роботи або турбуватися про інших відвідувачів студії. Але чи можете ви займатися спортом у своєму будинку, як у студії? Яке обладнання вам потрібно для тренування і де його можна недорого придбати?
Ви можете знайти всебічне порівняння, поради щодо купівлі та, звичайно, найкращі пропозиції для навчального обладнання тут, у великому посібнику з купівлі!
Чому спорт так важливий?
Спорт здоровий, це всі знають - але що саме відбувається в нашому організмі? В результаті необхідних зусиль наше серце змушене перекачувати більше крові по нашим венам. Це приводить в дію кровоносну систему, і легені регулюють свій об’єм, щоб доводити більше кисню. На додаток до цього напруження, тіло отримує користь від спорту в довгостроковій перспективі:
Мій власний тренажерний зал - займайтеся спортом вдома
Інфографіка: Все більше людей у Німеччині отримують своє навчальне обладнання з Інтернету. Джерело зображення: власна ілюстрація
Все більше людей замовляють свої тренажери через Інтернет, і ця тенденція зростає. Тільки з 2013 по 2015 рік кількість онлайн-покупців зросла з 6,8 млн. До 8,1 млн. Тільки в Інтернеті ціни та провайдери можна порівняти настільки добре між собою, що Ви можете заощадити гроші під час покупок. За низьких цін покупки для власної маленької фітнес-студії вдома швидко амортизуються.
Ось приклад:
Фітнес-мережа McFit рекламує з гаслом «Європейський номер 1» і коштує 19,90 € на місяць - із строком дії контракту 12 місяців та реєстраційним внеском 19 €. Це обчислюється протягом року (19,90 € х 12) + 19 € = 257,80 €. Вся справа була б за два роки 496,60 євро, що значно перевищує ціну більшості домашніх фітнес-обладнання!
Моя підказка щодо угоди: Приблизно за 500 євро, які ви витрачаєте принаймні на 2-річне членство у фітнес-студії, ви також можете придбати набір гантелей, включаючи ваговий стенд для дому - ціна придбання окупилася менш ніж за два роки. Якщо ви втратите інтерес до тренувань у цей час або якщо передумаєте, ви все одно можете продати обладнання, що використовується!
Чи справді краще займатися вдома?
Думки тут розділені - з грошової точки зору, безумовно, варто придбати корисне обладнання для дому за гроші, які ви заплатили б за членство в студії на один-два роки. Тим, хто, навпаки, не може або не хоче обійтися без тренажера, сауни та дуже специфічного тренувального обладнання, краще порадити піти в студію. Тут слід згадати, що дешеві студії, такі як McFit, рідко мають сауни та чудові поради!
Посібник із придбання: Фітнес-обладнання для дому
Для того, щоб мати можливість правильно та ефективно займатися спортом вдома, необхідне обладнання. Оскільки під час тренувань майже кожна людина має дуже індивідуальні цілі, вибір обладнання також повинен здійснюватися індивідуально. Тим не менше, існує кілька вимог, яким повинні відповідати всі пристрої, щоб їх можна було використовувати вдома - особливо, якщо у вас немає додаткової спортивної кімнати у вашій квартирі чи будинку:
Зайнятий простір
Особливо в невеликих квартирах і кімнатах має сенс віддавати перевагу пристроям, які вимагають дуже мало місця. Альтернатива: складне та легко укладальне обладнання - складна вагова лава неминуче вимагає більше місця, ніж прасувальна дошка в складеному стані. Тож його можна легко укласти під ліжком або між шафою та стіною. З гантелями, навпаки, доцільно використовувати моделі у футлярі з вагою від десяти до 20 на гантель. Їх можна легко впорядкувати після використання. Якщо це не так, і ви не хочете щоразу налаштовувати все з нуля, ми рекомендуємо облаштувати в кімнаті невеликий «навчальний куточок».
"Якщо купуєш дешево, купуєш двічі"
Недороге не означає дешеве - але зазвичай варто трохи заглибитися в кишеню і придбати відповідно кращий товар. Зазвичай це триває довше і є більш цінним при використанні. Недорогі велотренажери, як правило, скриплять або починають хитатися через деякий час і буквально розвалюються - особливо, якщо ви не найлегші. Ваги дешевих гантелей часто виготовляються не з металу, а з пластику, наповненого піском. Вага все ще правильний, але такі гантелі часто громіздкі і погано збалансовані.
Менше - це часто більше
Постійні рекламні ролики по телевізору завжди представляють нові, чудові пристрої, що дозволяють здійснювати незліченні вправи - і за вигідною ціною. Тут діє правило: руки геть! Такі пристосування часто робляться погано і можуть підтримувати всі вправи, але жодне з них належним чином. Крім того, якщо ви маєте правильні знання, вам не потрібна допомога пристрою для більшості вправ! Винайти колесо складно - якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід використовувати спортивне спорядження, яке зарекомендувало себе у використанні.
Мобільність - це перевага
Винахід остаточного тренувального пристрою "To Go" триває довгий час, але при виборі певної мобільності обладнання слід враховувати. Як вже було описано вище, має сенс віддати перевагу набору гантелей у валізі, але також слід подбати про те, щоб велотренажери або бігові доріжки вдома можна було пересувати без особливих зусиль.
Найкраще фітнес-обладнання для дому
Зображення: Гантелі зі змінною вагою є одним із “обов'язкових” для занять тренажерами для дому. Джерело зображення: ArtRoms - 246953716/Shutterstock.com
Спортивне обладнання для домашнього використання відрізняється насамперед своїми розмірами та функціями, ніж у фітнес-студіях. Тренувальне обладнання можна - і повинно - постійно встановлювати там, але вдома воно має бути переносним та економити простір. Якщо у вас є можливість встановити кімнату як студію у своїй квартирі чи будинку, ви можете подивитися навколо використаного обладнання студії. Через низький попит вони є найдешевший і найцінніший метод, побудувати невелику "домашню студію".
Для людей з обмеженим простором ми спробували перерахувати тут кілька пристроїв:
Гантелі - найкращий інструмент для вправ
Малюнок: Типові гантелі зі змінною вагою. Джерело зображення: amazon.com
Гантелі - найкраще для людей, які хочуть займатися спортом вдома. Майже всі частини тіла можна ефективно тренувати за допомогою них. Навіть у тренажерних залах, де є багато обладнання, вони є одними з найпопулярніших інструментів для тренувань. Гантелі можна придбати за кілька євро, але вам неодмінно слід придбати такі із змінною вагою з металу, а не купувати пластикові моделі, наповнені піском. Для офіційних гантелей в нижчому ціновому сегменті вам слід принаймні 100 € планувати на. Більш цінним рішенням є студійні гантелі, але вони рідко доступні в 500 € - Вони також мають на борту рідко мінливі ваги. Для цього поставляється студійний набір з 20 гантелями з парами кожного Від 10 до приблизно 32 кг. Більш важкі гантелі не підходять для домашнього використання, оскільки їх велика вага може пошкодити підлогу. На користь гантелей говорять наступні причини:
- Безпечне поводження завдяки компактним розмірам
- Нервова система та рівновага також тренуються, оскільки під час виконання вправи необхідно підтримувати рівновагу
- Проблеми зі спиною усуваються, тому що м’язові захисні м’язи зміцнюються тренуванням з гантелями
- Економія місця, оскільки вони можуть замінити багато великих пристроїв
- Найдешевше рішення, мати можливість багато тренуватись із відносно невеликими грошима
Корисне доповнення: вагові лавки
Зображення: Вагові лавки можуть значно активізувати силові тренування вдома. Джерело зображення: amazon.com
Якщо у вас є необхідний простір, вагова лавка є перевагою - але, звичайно, лише за умови наявності гантелей для тренувань. Якщо ви тренуєтесь лише вдома, вам слід серйозно подумати, як встановити вагову лавку. Важливо: Спину також можна тренувати за допомогою вагової лавки та гантелей. Якщо місця для фізичних вправ мало, слід використовувати складний варіант. Ціни на хороші вагові лавки починаються приблизно з 200 євро. Хороша вагова лава повинна мати такі властивості:
- Тверда основа: Вагова лавка повинна стояти міцно на підлозі. Вправа, яке змушує хитатися на ваговій лаві, не є цікавою і навіть небезпечною!
- регульована спинка: Спинка повинна регулюватися. Звичайно, він не повинен хитатися і повинен застрягати в кожному положенні.
- Хороша якість збірки: Все повинно бути стабільним - якщо це не так, краще заглибитися в кишеню і використовувати кращий продукт.
Тур де Франс у вітальні - велотренажер
Зображення: Kettler - один з провідних постачальників велотренажерів. Джерело зображення: amazon.com
Велотренажери - це найефективніший спосіб займатися спортом на витривалість у власних чотирьох стінах. Слід враховувати стійкість рами та об’єм пристрою. Дешеве обладнання через деякий час стає нестабільним і хитким, тому доцільно використовувати відомого виробника, такого як Kettler - пристрої цього виробника починаються приблизно 200 євро в. Також слід звертати увагу на такі моменти при покупці:
- Висота сидіння: Це слід регулювати наскільки це можливо, щоб забезпечити правильну та здорову поставу.
- Маховик: Відцентрова маса повинна бути не менше п’яти кілограмів, щоб мати збалансовану протидію.
- Рівні опору: Чим більше, тим краще! Тільки так можна ефективно підвищити свою підготовку.
- Вага користувача: Ваша власна вага є стандартом. Якщо велотренажер розрахований на меншу ціну, коливання і скрип неминучі.
- Спробуйте: У разі сумнівів важливо попередньо протестувати пристрій - якщо ви замовляєте через Інтернет, бажано заздалегідь дізнатись про можливі варіанти повернення.
Остання тенденція: гирі
Зображення: Гирі особливо популярні серед жінок. Джерело зображення: amazon.com
Остання тенденція від Crossfit називається гиря. Кулі з ручкою можна використовувати різними способами: розмахуйте ними, використовуйте їх, щоб збалансувати свій баланс, або використовуйте як звичайну гантель. Ви не можете помилитися з продуктами - також немає великих відмінностей у якості. Ціни починаються приблизно з 10 євро - як завжди, рівень цін відкритий до вершини. Тим не менше, є кілька дрібниць, які слід врахувати:
- Вага: Навіть якщо 10 або 15 кілограмів звучать не так вже й багато - не слід недооцінювати вагу. Гирями часто розмахують, що іноді робить їх ще важчими. Тому: починайте з малого, повільно збільшуйте!
- поверхні: Особливо в побутових умовах важливо, щоб поверхня гирі була зроблена з більш м’якої гуми, інакше підлоги можна легко пошкодити.
Сексуальна шість пакетів з роликом ab
Зображення: Ab-Roller - один із тренд-пристроїв цього року. Джерело зображення: amazon.com
Існує незліченна кількість вправ із вагою власного тіла та всіх можливих фітнес-тренувань для тренування серцевини та м’язів живота. Але мало вправ змушують м’язи живота світитися так ефективно, як тренування з Ab-Roller. Ab-Roller доступний у незліченних версіях з одним або двома роликами, але основна функція однакова для всіх них. Вони доступні від 10 євро, при покупці слід врахувати наступне:
- Звучить: Недорогі скутери люблять починати скрипіти під час використання, тому вам обов’язково слід звертати увагу на будь-які шуми.
- сліди: Іноді колеса стираються при коченні - обов’язково повинен бути включений відповідний килимок!
Альтернативні тренування вдома - гімнастика
Зображення: Вправи з власною вагою тіла складніші, ніж здаються. Джерело зображення: Syda Productions - 374635792/Shutterstock.com
Зверніть увагу на торговців! Безумовно, найдешевший спосіб зробити щось корисне для свого тіла та свого здоров’я - це тренуватися з власною вагою тіла. Ось два найпопулярніші методи:
- Є піонером у цьому виді навчання Марк Лорен, американський викладач спорту з США Спеціальні операції. Його книга "Підходить без обладнання“Є бестселером-мільйонером. У ньому він показує, як можна досягти успіху за допомогою простих «тренувань з вагою тіла» за дуже короткий час.
- Найпопулярніший тренд-спорт цього року зрозумілий Фрілетік. Додаток надає вам нові тренування на вашому смартфоні, які виконуються з урахуванням ваги вашої тіла. Принцип простий: тренінг, який розпочався, повинен бути завершений якомога швидше - час зупинено. Ви можете визнати свій власний прогрес за часом і зростаючою складністю навчальних вправ.
Перш за все, одне: недорогий!
Треба визнати, що тренажерний зал має свої переваги - знайомство з людьми, обладнання на будь-яку потребу та тренажери з готовими білковими коктейлями та батончиками. Однак все це має свою ціну. Навіть якщо трохи менше 20 євро на місяць здається мало, за два роки це буде трохи менше 500 євро - це ціна, за яку можна придбати справді хороший інвентар для занять спортом вдома. Для тих, кому подобається дешевше: книга Марка Лорена або програма Freeletics не коштують майже стільки, скільки студія чи обладнання!
Однак у тренування вдома є одна суттєва слабкість: самодисципліна. Ви повинні вміти мотивувати і надихати себе на те, щоб насправді тренуватися і не відволікатися - і це відбувається дуже швидко у ваших чотирьох стінах. Однак, якщо взяти всі перераховані вище поради близько до серця та реалізувати їх, ви можете з нетерпінням чекати чудових домашніх тренувань! Той чи інший, можливо, знайшов тут шлях до здоровішого тіла!