Експрес-дієта після свят - гарантує мінус 3 кілограми за 6 днів - Antena Satelor
Незабаром ми проведемо зимові канікули, найкрасивішу пору року, але найскладнішу в плані помірності в харчуванні.
Скільки б ми не прагнули, але цей період із рясними святковими трапезами залишає більш-менш помітні сліди на нашому силуеті.
Не дарма дослідження показують, що люди найчастіше вдаються до дієт після цього періоду, що характеризується гастрономічним бенкетом, від якого дуже мало хто може утриматися. Щодо цього, якщо навіть зараз ми не відчуваємо, що це свято, коли.
Для тих, хто стикається з проблемою набору ваги після свят, дієтологи розробили дієту, яка не підводить. Результат? ... 3 кілограми "збили" за тиждень. Таким чином, нам здається легшим насолоджуватися стравами з усілякими смаколиками.
Експрес-дієта після свят проста, збалансована, детоксикуюча і допоможе швидко повернутися до ідеальної ваги.
Розклад дієт:
Перші три дні дієти (фаза I)
Загальне правило: уникайте хліба та макаронних виробів. Вуглеводи повинні засвоюватися в невеликих кількостях з овочів, фруктів та молочних продуктів. Не потрібно відмовлятися від усіх своїх маленьких задоволень. Час від часу вам дозволяється квадратик шоколаду або келих якісного вина.
Сніданок: як тільки прокинетесь, випийте склянку води або лимонад. На сніданок з’їжте нежирний йогурт або 100 г свіжого сиру та 1-2 скибочки цільнозернового хліба.
Обід: В обід рекомендується з’їсти шматочок курячої грудки, виготовлений на антипригарній сковороді, без олії, або рибне філе, приготоване таким же способом або в духовці. Для гарніру виберіть 150 г свіжих овочів, але без картоплі.
На п’ятий день дієти для різноманітності можна замінити біле м’ясо червоною яловичиною. Можна заправити овочі базиліком, часником або цибулею, але без додавання солі або олії. Крім того, ви можете з’їсти свіжі фрукти або склянку фруктового соку, виготовленого в соковижималці.
Перекус: якщо вдень у вас збивається шлунок, не утримуйтесь від легкої закуски. Або випийте зелений чай, з'їжте фрукт (крім бананів), або насолоджуйтесь шматочком шоколаду або 50 г нежирного йогурту.
Вечеря: за вечерею слід з’їсти щось легке: 150 г овочів, заправлених бальзамічним оцтом, та 150 г риби. Також вам дозволено шматочок свіжого знежиреного сиру. Після їжі, щоб сприяти травленню і розслабитися, приготуйте собі чай з липи, кропу або ромашки.
Останні три дні дієти (фаза II)
Загальне правило: Навіть на цьому етапі дієта залишається низькокалорійною, без жирів і цукру, але хліб із борошна грубого помелу та борошно знову вводяться. Якщо втрата ваги на першій фазі спричинила ускладнення для здоров’я, добре почати споживати їжу з високим вмістом білка.
Сніданок: випийте зеленого чаю без цукру або нежирного йогурту і з’їжте скибочку цільнозернового хліба з чайною ложкою мармеладу. Крім цього, можна їсти свіжі фрукти або вичавлений фруктовий сік.
Обід: Цього разу вам дозволяється з’їсти 200 г свіжих овочів, приправлених бальзамічним оцтом. М’ясо, яке вам дозволено їсти, залишається білим, куряча грудка або риба. Крім того, дозволяється їсти рис, картоплю, сою або квасолю, 40 г сиру та скибочку цільнозернового хліба.
Перекус: Полуденок може бути у формі зеленого чаю, фруктів на ваш вибір, 50 г йогурту або шматочка шоколаду.
Вечеря: Ви можете з’їсти 150 г риби або білого м’яса на ваш вибір, з гарніром із 150 г свіжих овочів, без солі та олії. На додаток до цих продуктів, ви також можете додати 40 г сиру на ваш вибір і скибочку цільнозернового хліба.
Після вечері ви можете насолодитися келихом якісного червоного вина. Перед сном приготуйте свіжий фруктовий салат, але виключаючи банани. Якщо ви відчуваєте потребу, ви також можете випити розслаблюючого чаю.
Порада: НЕ важте себе занадто часто! Не зважуйте себе щодня, а лише на 3-й і 6-й день.