Тренажерний зал для схуднення стегон 4 найкращі вправи до успіху
Тренажерний зал для схуднення стегна: У десятків жінок одна і та ж проблема - надокучливий жир між ніг! Ви дуже хочете позбутися розриву стегна і настирливого розтирання внутрішньої частини стегон. Але як? Я міг би сказати вам щось про це, бо я відчував те саме. Я перепробував незліченну кількість речей: домашні тренування, вправи без обладнання, силовий диск (вібраційна пластина) тощо. Але ніщо не допомогло мені схуднути на внутрішній частині стегон, а також ці 4 найкращі вправи в тренажерному залі. Ви хочете знати, як я це зробив? Я покажу вам, як це зробити.
Можливо, ви знаєте це: Спочатку я не розумів відвідування тренажерного залу, оскільки це було для мене занадто дорого. Я думав, що тренажерний зал призначений лише для насосних, а чоловіки там так чи інакше весь час дивились на мене. До того ж, я був переконаний, що в будь-якому випадку я можу це зробити без обладнання. І коли я роблю вправи вдома, багато бігаю, тримаю себе врівноваженим їсти веганське це спрацює. Я деякий час пройшов цілу справу з повною енергією, поки через шість місяців, на своє розчарування, я побачив лише мінімальні зміни і, звичайно, був дуже розчарований цим і подумав собі, що роблю щось не так. Прийшов час мені щось змінити, коли я прийшов до схуднення внутрішньої частини стегон хотів би. Це було недовго до літа, і я хотів до того часу виглядати ідеально.
Моє рішення: Для схуднення стегон у тренажерному залі!
Тренажерний зал для схуднення стегна: 4 найкращі вправи до успіху
Тож після довгих туди-сюди я записався і не пошкодував жодного дня. Я помітив справді великі зміни протягом декількох тижнів і лише тому, що я постійно дотримувався цих вправ. Я тренувався 2-3 рази на тиждень, а також робив 10-15 хвилин кардіо після кожного тренування. Іноді я на крос-тренажері, іноді на трасі. Не має значення, який пристрій для витривалості ви вибрали. Головне, щоб ви попітніли! Якщо ви дотримуєтесь здорової та збалансованої веганської дієти, насправді нічого не може піти не так
Тренажерний зал для схуднення стегна: 4 найкращі вправи
Ви не можете і не повинні обійтися без цих 4 найкращих вправ, якщо ви виконуєте схуднення внутрішньої частини стегон хочуть. Ці вправи є для всіх і для всіх внутрішнє стегно для схуднення в тренажерному залі.
За допомогою цих вправ ви спеціально тренуєте внутрішні м’язи стегна:
# Тренажерний зал для схуднення стегон - вправа 1: присідання сумо
Пристрій: штанга
Ось як це робиться:
Зазвичай штангу можна знайти в тримачі. Поставте штангу на відповідну висоту, щоб у вас вистачило сили виштовхнути її з тримача ногами. Найкраще знімати взуття, бо досвід показав, що у вас більш стійка позиція. Поставтеся під штангу, проведіть руки під штангу і покладіть їх на штангу за головою.
Тепер розташуйте руки так, щоб вони були зосереджені на штанзі. Перш ніж піднімати штангу, переконайтеся, що штанга лежить на ваших спинах. Тепер виведіть штангу з тримача і поставте ноги ширше ширини плечей, ноги витягнуті, пальці пальців трохи спрямовані назовні.
Верхня частина тіла вертикально, сідниці витягнуті назад, грудна клітка йде вперед, а лікті спрямовані вниз (а не назад!). Ви напружуєте м’язи живота, поперек трохи заходить у порожнину спини, і ви спрямовуєте погляд вперед.
Тренажерний зал для схуднення стегна: 4 найкращі вправи до успіху
Тепер ви згинаєте ноги. Ви вдихаєте Ви висуваєте сідниці до спини, спина трохи згинається вперед. Переконайтеся, що коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці на ногах, і переконайтеся, що колінні суглоби знаходяться на одній висоті з пальцями ніг або позаду них, інакше в якийсь момент виникнуть проблеми з коліном. Як тільки стегна стануть паралельними підлозі, кінцева точка буде досягнута, і ви повернетесь назад і видихнете.
Будьте обережні, щоб повністю не випрямити ноги, щоб стегна не втрачали напругу. У цій вправі ви опускаєтеся повільніше (3-4 секунди), а швидше - вгору (1-2 секунди). Візьміть стільки ваги, що ви ледве впораєтеся з останніми двома повтореннями, оскільки таким чином ви надаєте своїм м’язам максимально можливий стимул, завдяки чому ви нарощуєте м’язи і втрачаєте їх одночасно. Ви робите цю вправу в 3 підходи по 6-10 повторень.
Зробіть перерву між ними приблизно 60-90 секунд. Для початківців я рекомендую брати легшу вагу на початку, щоб ви могли відчути цю вправу на початку. Поступово ви можете або повинні збільшувати себе, щоб продовжувати встановлювати нові тренувальні стимули, щоб жир на внутрішній стороні стегон зникав.
Сумо присідання для тренажерного залу для схуднення стегон
ВАЖЛИВО: Зверніть увагу на правильне виконання! Якщо ви не впевнені, попередньо запитайте у тренера. Він допоможе вам і може дати кілька порад, щоб не отримати травму.
# Тренажерний зал для схуднення стегон - Вправа 2: Аддуктор
Пристрій: аддуктор
Ось як це робиться:
Сядьте на аддукційний пристрій. Вибирайте свою вагу. (Знову ж таки, важливо не брати занадто легкі ваги, тому що ви хочете надати м’язам на внутрішній частині стегна відповідні тренувальні стимули, щоб ви могли позбутися жирових подушечок.) Ви розташуєте ноги так, щоб два кронштейни приладу торкалися вашої внутрішньої частини стегон. Тепер відсуньте скроні якомога далі один від одного, щоб ви сиділи на пристрої для аддукції, розставивши ноги.
Ви натискаєте сідниці на спинку сидіння, а верхня частина спини притискається до спинки. Як і в вправі 1, ваша поперек трохи заходить у порожнисту спину, так що ваші міжхребцеві диски звільняються. Вашими руками стискаються ручки зліва та справа. Тепер у вас стабільна позиція. Тепер ти притискаєш стегна до середини. Переконайтеся, що ви використовуєте лише внутрішню поверхню стегон і не використовуєте ноги, щоб допомогти.
Ви вдихаєте і видихаєте, коли розлучаєтесь. Ви робите цю вправу в 3 підходи по 6-10 повторень. Зробіть перерву приблизно 60-90 секунд між ними.
Ще однією вправою, яку я настійно рекомендую і є дуже ефективною, є натягування троса.
# Тренажерний зал для схуднення стегон Вправа 3: Тяга кабелю
Пристрій: мультитренажерний зал + ремінець для ніг
FYI: Для цього вам потрібен ремінець для ніг, якого, як правило, немає у тренажерному залі, але який ви можете придбати за невеликі гроші у відповідних поштових компаній.
Ось як це робиться:
Ви прикріплюєте ремінь для ніг до блоку буксирувальної вежі кабелю. Ви фіксуєте петлю на щиколотці. Ви стоїте правим стегном і правою ногою до кабельної вежі, петля прикріплена до лівої ноги і, звичайно, навпаки при зміні ніг. Ви стоїте вертикально, поперек злегка видовблений, ноги не повністю зігнуті, дуже згинайте їх. Твої м’язи живота напружені, і ти дивишся вперед.
Ваші ноги все ще паралельні і спрямовані вперед. Тепер тримайтеся за протилежну сторону кабельної вежі. Тепер ви підтягуєте ліву ногу до себе, тягніть її перед правою стоячою ногою, доки ноги трохи не схрещуються.
Тренажерний зал для схуднення стегна: 4 найкращі вправи до успіху
Це момент, коли ви напружуєте внутрішні стегна і досягаєте кінцевої точки. Тепер відпустіть тягу кабелю і повільно проведіть ліву ногу назад до протилежної кабельної вежі у вихідне положення. Однак напруга зберігається. Переконайтесь, що під час вправи обидва пальці ноги спрямовані в одному напрямку. Під час вправи витягнуті обидві ноги.
Стегно не рухається. За роботу відповідає лише аддуктор вашої ноги, де прикріплена петля. Тепер ви все робите з правою ногою. Ви робите цю вправу для правої та лівої внутрішньої частини стегна у 3 підходи по 6-10 повторень. Зробіть перерву між ними приблизно 60-90 секунд.
Четверта і остання вправа тренує не лише аддуктори, а й сідничні м’язи. (Іппі! Велика здобич;))
# Тренажерний зал для схуднення стегон - Вправа 4: випади
Пристрій: штанга
Ось як це робиться:
Варіант 1: Бічні випади
Поставте штангу на відповідну висоту, щоб у вас вистачило сили виштовхнути її з тримача ногами. Найкраще знімати взуття, бо досвід показав, що у вас більш стійка позиція.Поставтесь під штангу, проведіть руки під штангу і покладіть їх на штангу за головою. Тепер розташуйте руки так, щоб вони були посередині штанги.
Перш ніж піднімати штангу, переконайтеся, що штанга лежить на ваших спинах. Тепер виведіть штангу з тримача і поставте ноги ширше ширини плечей, ноги витягнуті, пальці пальців трохи спрямовані назовні. Верхня частина тіла вертикально, низ витягнутий назад, грудна клітка йде вперед, а лікті спрямовані вниз (не назад!). Ви напружуєте м’язи живота, поперек трохи заходить у порожнину спини, і ви спрямовуєте погляд вперед.
Тренажерний зал для схуднення стегна: 4 найкращі вправи до успіху
Тепер ви робите довгий випадок убік. Переконайтеся, що ви робите якомога більший крок ногою, яку ви рухаєте в бік, так, щоб ваш колінний суглоб знаходився ззаду і на одній висоті з пальцем ноги. Коліно і стопа спрямовані в одному напрямку.
Тепер ти штовхаєшся п'ятою зігнутого коліна до середини і стаєш там, де стоять витягнуті обидві ноги. Пасивна нога витягнута під час виконання і не підтримує активну ногу. Ви робите цю вправу в 3 підходи по 6-10 повторень. Зробіть перерву між ними приблизно 60-90 секунд.
Те саме стосується і тут:
Візьміть таку вагу, що ви ледве можете виконати останні два повторення. На початку я рекомендую брати меншу вагу, щоб на початку ви відчули цю вправу. Поступово ви можете або повинні збільшувати себе, щоб продовжувати встановлювати нові тренувальні стимули, щоб жир на внутрішній стороні стегон зникав.