Тренер Кардашянс розкрив, якої дієти та рутинних вправ вони дотримувались

Зберігати підтягнуте і підтягнуте тіло - непросте завдання. Потрібна постійна робота і багато дисципліни, але це можна зробити. Двома найбільш захопленими та відомими людьми в мистецькій спільноті за їхній фізичний стан є сестри Кардашян, Кім і Куртні. Можливо, ви вже задавалися питанням, які вправи вони роблять щодня і наскільки суворим повинен бути їхній раціон харчування, щоб мати таку статуру. На щастя, їх особистий тренер, Аманда Лі, розповіла, що вони роблять для обох з тим самим вражаючим тілом.

В Доброзичливий, ми хочемо поділитися інформацією, яку цей експерт зі спорту розповів про цих знаменитостей.

Звичайна рутина

Персональний тренер Кардашянс Аманда Лі поділилася в інтерв'ю типом вправ, які виконують її відомі клієнти, щоб підтримувати форму. При першій зустрічі сестри знали, що хочуть зосередитись на сідницях і пресах, тому зосередилися на тих частинах тіла. Аманда пояснила, що їхні вправи були зосереджені на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (HIIT). Він включає періоди інтенсивних вправ у поєднанні з фазами активного відпочинку, вводячи вправи помірної інтенсивності. Це допомагає підтягнути і підтягнути м’язи.

Їх режим регулярно змінюється, щоб не бути нудним

Робити одні і ті ж вправи щодня може бути нудно. Тому вона намагається змінити тренування, щоб вони були цікавими. Хоча присідання та кроки важливі, існує багато варіантів цих вправ. З іншого боку, сестри застосовують стрічки опору та м’ячі босу, на додаток до підйомів ніг та вправ, зосереджених на стегнах. Його тренування включає заняття з усіма цими аксесуарами для роботи у всьому тілі. Зазвичай це триває 1 годину, хоча іноді вони тренуються трохи довше.

Маленьке кардіо

Зазвичай перед тим, як займатися спортом, вам слід увійти в звичку робити кілька хвилин кардіотренування та розминки після цього. Кардашянці не роблять цього виду вправ, оскільки їх тренування включає заходи, що збільшують пульс, тому вам не потрібно додавати більше. Їх тренер пояснив, що хоча корисно включати кардіо в тренування, їм це не потрібно через їхній фізичний стан і тіло. Їх головна мета - тонізувати. Вона каже, що цей режим ідеально підходить для отримання хороших результатів, він допомагає їм підтримувати фізичну форму та покращувати пульс, одночасно будуючи та зміцнюючи м’язи.

Вправи, які вони люблять і не люблять під час тренувань

Аманда Лі поділилася, що, як і всі інші, сестри насправді не насолоджуються бурпеями через їх складність. Ці вправи мають різні комбінації, такі як присідання, сухарі і стрибки. Незважаючи на все, вона визнає, що вони ніколи не скаржаться і що вони відчайдушно намагаються досягти своїх цілей, оскільки їх мотивація сильніша за будь-яку перешкоду.

Ці зірки телевізійного реаліті люблять вправи, такі як ослиний удар (що передбачає нахил обома руками та колінами на підлогу для здійснення рухів назад, щоб ноги працювали сідницями) та молюск (для цього потрібно лежати на боці, поклавши коліна на 45 °, щоб потім підняти стегно, яке не покладено на землю, щоб робити відкриваючі та закриваючі рухи). Вони є одними з найулюбленіших, оскільки відчувають, що допомагають спалювати жир, що є подарунком для важкої праці.

Дієта, якої вони дотримуються

Їх дієта здорова, і вони мають велику перевагу: обоє мають кухаря, який готує їм смачні страви. Їх дієта містить багато білків і клітковини, але мало калорій. За її словами, Кортні більше схильна дотримуватися порад щодо харчування, тоді як Кім трохи непокірливіша і дозволяє собі їсти те, чого вона прагне.

У будь-якому випадку, Аманда Лі намагається тримати їх на правильному шляху, вона також розуміє, що їхні графіки не все тримають на письмі. Найголовніше - якомога більше уникати споживання цукру. Тіло потребує вуглеводів, але найкраще міститься в цільних зернах, а не в інших продуктах харчування, таких як рис або білий хліб.

Секрет визначення абс

Їх тренер каже, що абс починається на тарілці. Твердість цієї області досягається вживанням дієти з низьким вмістом цукру і великою кількістю клітковини. Ще одним дуже важливим моментом є зволоження. Ці фактори необхідні для того, щоб мати гарний живіт, але також необхідно займатися важливою спортивною діяльністю.