Тренер Міллі Макінтош Олівія Куні ділиться секретами тренування та дієти
Міллі Макінтош - одна з тих рідкісних красунь, яка виглядає приголомшливо і має щасливу особистість. Якщо вас завжди цікавило, наскільки добре вона виглядає, секрети, якими поділилася її тренер Олівія Куні, можуть бути гарним прочитанням. Тут теж Куні поділився з вами кількома секретами вправ та дієт, які могли б допомогти вам залишатися у формі, як Міллі. гляньте.
Як я швидко набуваю форму?
Якщо ви тільки починаєте свою фітнес-подорож або повертаєтесь після народження дитини або травмування на деякий час, то вам слід робити ефективні вправи у своєму власному темпі. Найкращий варіант вправ у наші дні - це інтенсивні інтервальні тренування, оскільки вони допомагають людям усіх рівнів фізичної форми покращувати своє здоров’я. Це швидкий метод вправ, який може спалити тонни калорій за короткий проміжок часу. Це заощадить ваші години у тренажерному залі. Ви можете робити це приурочене тренування у своєму власному темпі, але не забудьте переконатися, що воно кидає вам виклик. Чим інтенсивніше ваше навчання з HIIT, тим кращими будуть результати.
Точні вправи, які можуть вам допомогти, є
- Стрибки домкратів на 20 секунд,
- 3 круглі високі коліна,
- 3 раунди присідань і
- 3 раунди хрускіт перед повторним стрибком домкратів.
Просто переконайтеся, що між кожною вправою є 10 секунд перерви.
Якщо ви шукаєте простіший варіант, ви можете вибрати піші прогулянки. Це чудова форма вправ, яку може робити кожен. Чим довше ви біжите і чим більше сили на це застосовуєте, тим більше калорій споживається.
Якщо ви малоактивні, вам слід починати з трьох 10-хвилинних вправ на ходьбу на день і поступово збільшувати темп, поки ви не зможете ходити щонайменше 30 хвилин у швидкому темпі, не дивуючись із задишкою.
Помірно активна людина витрачає приблизно 400 калорій, щоб пройти 3-4 милі на день.
Вправи, зроблені знаменитостями
Олівія поділилася вправами, зробленими знаменитостями, в яких вона використовує природу [землю] для фізичних навантажень, що включають піші прогулянки, завантажувальні табори, хвилюючі пробіжки та вибухові преси в обідній час. Кожен сеанс розроблений по-різному, і відбувається зміна між класичною вагою тіла та кардіо-вправами з використанням такого обладнання, як гирі, TRX, медичні кульки та бойові мотузки.
Бокс є улюбленим серед більшості клієнтів, оскільки безлад - це чудовий спосіб зосередитися та мотивувати себе на будь-якій фітнес-подорожі. Спробуйте ряд тренувань, які вас цікавлять. Це може бути все, що завгодно, від баре до боксу та CrossFit до клубу, йоги та буткемпу.
Ви навіть можете отримати безкоштовну пробну версію в студії aFitness Concept Studio поруч із вами та з’ясувати, які вправи запалять у вас вогонь фітнесу. Ви повинні знати, що єдиним видом тренування, який ви можете робити протягом довгого часу, є тренування, яке вам подобається робити.
Харчування, зручне для фізичних вправ
Приготуйте буряк заздалегідь, оскільки він має виняткову суміш поживних речовин, антиоксидантів та багатьох інших корисних рослинних речовин. Це може збільшити ваші можливості відновлення та працездатності та забезпечити потенційно важливі переваги для здоров’я серцево-судинної системи.
Ви можете додати заздалегідь приготовлений буряк до енергійних закусок, таких як пончики, фалафелі, фрітати та енергетичні кульки. Існує багато способів придбати буряк.
Ви можете придбати буряк із такими ароматами, як мед, чилі, ягоди, ялівець та імбир.
Насолода дієтою
Коли ви так багато працюєте над фітнесом, ви маєте право винагороджувати своє тіло улюбленими продуктами. Якщо ви цілий тиждень наполегливо працювали над фітнесом і вели здоровий спосіб життя, не соромтеся випити келих шампанського на вихідних.
Ніколи не вирізуйте повністю їжу, яка вам подобається, будь то піца, шампанське або шоколад. Їсти їх раз у раз буде мотивувати себе покращувати свою фізичну форму. Якщо ви відчуваєте провину за цей келих шампанського, ви завжди можете компенсувати це здоровою їжею.