Як схуднути на 25 кг за 1 рік і тримати це поза блогом
Цього разу вирішено, ти влаштовуєшся дванадцять місяців скинути 25 кілограмів від якого ви давно мрієте позбутися! Вітаємо! Щоб досягти своєї мети, вам доведеться перетворити вміст тарілки, а також свій графік і спосіб життя.
Завдяки впливу на ці три фактори вам вдасться досягти своєї ідеальної ваги.
1 рік збалансованих меню
Для схуднення розподіляйте протягом тривалого періоду, вам доведеться навчитися готувати злегка а також дозволяти собі час від часу трохи задоволення, щоб обмежити почуття розчарування.
Краще домовитись невеликий шматочок яблучного пирога або плитка шоколаду один-два рази на місяць, ніж тріснути на величезну закуску або для аперитиву, дуже багатого на калорії. Складати страви, які змусять вас схуднути, якомога більше віддавати перевагу овочам і низькокалорійному м’ясу як курячі грудки.
Риба, приготована на пару, Фольга або на сковороді з дощем оливкової олії, також є дуже хорошим союзником. Для десертів замініть торти і морозиво зі свіжими фруктами, faisselle або ще один компот.
Заборонити певні продукти з вашої програми для схуднення
Ми часто читаємо в дієтичних підказках, що жодна їжа не повинна бути заборонена при схудненні, головне - їсти їх в міру. Однак деякі продукти харчування явно шкідливі для дієти, і їх слід утримувати якомога менше. Серед них ми знаходимо особливо холодне м'ясо, насичені жиром і сіллю, але також промислові соуси і готові страви.
Дуже багатий цукроме та добавки всіх видів - це справжні пастки калорій. Набагато краще поставити себе за плиту і приготувати невелику домашню страву, складом якої ви можете ретельно контролювати. Вийдіть також з випічки, смачне, але таке багате маслом, ви можете замінити його кількома сухими коржами або миска мюслі.
Нарешті, остерігайтеся напоїв. Газовані напої слід уникати, оскільки вони дуже солодкі і змушують живіт набрякати. Що стосується алкоголь, це, безумовно, одна з найстрашніших пасток дієти. Якщо ви можете домовитись келих червоного вина час від часу абсолютно уникати коктейлів та пива.
Спорт, щоб схуднути і ліпити фігуру
Перш ніж розпочати дієту, знайдіть час, щоб подумати про фізичні навантаження як очікується як частина вашої втрати ваги. Таким чином, оскільки ваш план триватиме 1 рік, можливо, варто взяти річну передплату. у тренажерному залі, біля басейну або інвестуйте в шведський тренажерний зал або аквабайкінг.
Заплануйте щонайменше три одногодинних заняття на тиждень, а також заходи для тренування під час вихідних, такі як сімейний похід, довга їзда на велосипеді з друзями чи навіть півдня підйому.
Регулярно займаючись спортом і несерйозно готуючи їжу, ви втратите 25 кілограмів за 1 рік. Не забувайте час від часу винагороджувати себе невеликим частуванням уникати наслідків розчарування.