Тренер з бігу Правильне харчування для спортсменів
Ті, хто багато займається спортом, мають більшу потребу в енергії та рідині, і їм потрібні правильні поживні речовини, щоб бути і залишатися продуктивними. Правильне харчування та достатня кількість рідини поєднуються з тренуванням і разом є потужним подвійним пакетом для здоров’я, життєвих сил та радості життя.
Що важливо в харчуванні?
Той, хто думає про порошки та таблетки, говорячи про харчування бігунів, абсолютно помиляється. Навпаки, різноманітна, повноцінна та збалансована дієта забезпечує задоволення від занять спортом та спортивних результатів, оскільки забезпечує всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує багато овочів і фруктів (принаймні 3 порції овочів і 2 порції фруктів) та корисні вуглеводи з цільнозернових продуктів як основу здорового харчування для спортсменів.
До тренування, після тренування
Тренуватися з повним шлунком? Це не гарна ідея! Між останнім великим прийомом їжі та початком тренування повинно пройти принаймні 3-4 години. Якщо ви біжите прямо після роботи або перед сніданком, ви можете заспокоїти шлунок невеликою закускою (наприклад, енергетична плитка або банан). Хоча це ще не відіграє важливої ролі для початківців, воно стає все більш важливим, оскільки тренувальні заняття стають інтенсивнішими: їжа після тренування. Порожні запаси енергії найкраще поповнити багатою вуглеводами їжею, такою як мюслі або макарони.
Головне - пити
Збалансований баланс рідини майже важливіший за правильне харчування. Кожному потрібно щонайменше 1,5 літра рідини щодня. Ті, хто займається спортом, мають підвищену потребу, особливо влітку та коли тренування стають більш інтенсивними. Не забувайте пити достатньо води, бажано води, несолодкого чаю або легких фруктових шприців протягом дня. Пиття є головним пріоритетом, особливо після тренування, щоб втрати рідини можна було поповнити якомога швидше. Але склянка води також запобігає зневодненню перед тренуванням.
Ти хочеш більшого?
Зареєструйтесь зараз безкоштовно у тренера з бігу та отримуйте широкий спектр порад з бігу та свій індивідуальний план тренувань - завжди в потрібний час.