Тренер з дієтології та психічного тренінгу

Тренер з питань харчування: дієтичний та психічний тренінг для загального стану здоров’я

тренер з питань харчування підтримує вас у впровадженні дієтичних змін. Тренінг з питань харчування, який ми пропонуємо, виходить за межі тренінгів з питань харчування, який пропонує виключно дієтичний догляд.

Більшість тренерів з питань харчування зосереджуються на тому, щоб поверхово змінити свої харчові звички, не йдучи за корінням своєї поведінки.

Вивчення своїх харчових звичок, складання оцінки харчування чи дієтичного плану та встановлення дієтичних цілей не завжди достатньо для постійних змін у поведінці.

Навчання харчовим продуктам, яке ми пропонуємо, ґрунтується на розумінні ваших цінностей та переконань щодо їжі.

Перш ніж переходити до поради, я нагадую вам, що якщо у вас є конкретна потреба, ви можете проконсультуватися з нашою керівництво з пошуку та вибору тренера .

Тренер з питань харчування: знання своїх цінностей, щоб змінити свої харчові звички

Першим кроком у тренінгу з питань харчування є виявлення своїх цінностей, щоб зрозуміти, наскільки важлива їжа у вашому житті.

Усвідомлення місця, яке займає харчування у вашому житті, має важливе значення для реорганізації ваших цінностей.

Мета цієї роботи - розташувати їжу та, зокрема, цінність здоров’я, на вершині піраміди ваших цінностей.

Без цієї роботи над цінностями будь-яка інша зміна харчування залишатиметься тимчасовою, оскільки ви не зрозуміли, чому їсте неадекватно.

Робота над своїми цінностями дозволяє здійснити зміну харчування, яка триває, оскільки ви глибоко змінили свою ідентичність і стали іншою людиною.

Ви змінюєте свою уяву про себе, більше цінуєте себе, ваша самооцінка постійно зростає, і зрештою ви стаєте більш впевненою та іншою людиною.

Навчання їжі: знайте свої переконання, щоб перевищувати ваші харчові обмеження

Другий крок тренінгу з питань харчування, реалізований тренером з питань харчування, зосереджений на розумінні ваших переконань щодо їжі.

Тренер з питань харчування допомагає вам змінити погляд на їжу, щоб ви звільнилися від розумових гальм, які можуть заважати вам слідувати персоналізованій програмі з урахуванням ваших потреб у харчуванні.

Без цієї роботи ваше сприйняття їжі, ваш прогрес буде лише тимчасовим, і ви швидко відновите вагу.

Робота над вашими переконаннями щодо їжі дозволяє здійснити остаточну модифікацію вашої харчової поведінки.

Ви зрозумієте, як зменшити вплив своїх обмежувальних переконань, і приймете переконання, які відповідають вашим власним цілям харчування.

Тренування дієти для схуднення: досягайте цілей, поважаючи своє здоров’я

Тренер-дієтолог для схуднення допомагає досягти своїх харчових цілей, поважаючи своє здоров’я.

Для цього тренер з питань харчування допомагає вам визначити проект коучингу з питань харчування, в якому ви ставите цілі, яких легко досягти.

Це дозволяє постійно підвищувати свою мотивацію для досягнення важливих довгострокових цілей харчування.

Які цілі тренінгу з питань харчування ?

Тренер з питань харчування допомагає досягти різних цілей, пов’язаних із вашим здоров’ям.

Деякі люди потребують досвіду тренера, щоб схуднути і відновити ідеальну вагу, оскільки вони не займаються достатньою фізичною активністю або тому, що їжа стала автоматичним способом боротьби зі стресом.

Інші люди повинні контролювати своє здоров’я, оскільки вони постійно мало енергії, тому що недосипають або погано харчуються.

Ось неповний перелік різних цілей, яких можна досягти за допомогою тренера з питань харчування:

досягти своєї ідеальної ваги до літа або важливого для вас часу
зберігайте свою ідеальну вагу
покращити рівень енергії та життєвого тонусу
психічно почувати себе ефективніше
Формуйте впевненість у собі
зменшити стрес
запобігати захворюванням завдяки повноцінному харчуванню та кращому способу життя
покращити загальний стан здоров’я
поліпшити якість вашого сну
підтримувати та вдосконалювати свої когнітивні функції

Як побудований дієтичний тренінг ?

Навчання харчуванню - це персоналізований підхід, який, відповідно, пристосовується до унікальних потреб кожного клієнта.

З іншого боку, після того, як було визначено точну стартову мету та кінцевий термін для її досягнення, коучинг складається з чотирьох важливих етапів:

тренерський контракт
реалізація індивідуальної підтримки
регулярне оцінювання результатів та напрямків для вдосконалення
остаточне оцінювання тренерського процесу

Тренерський контракт

Це документ, який описує обов’язки тренера та його клієнта. Цей моральний контракт дає можливість визначити "правила гри" та встановити межі втручання тренера. Це спосіб зміцнити відданість клієнта своєму особистому підходу. Контракт також визначає практичні аспекти коучингу, такі як ціна, порядок проведення сесій, правила, яких слід дотримуватися у разі скасування сеансу тощо.

Здійснення індивідуальної підтримки

Після визначення та підтвердження початкової мети з клієнтом, тренер передає свої навички на службу клієнту, пристосовуючи свої інструменти до людських особливостей кожної людини.

Курс коучингу варіюється в залежності від кількох параметрів, але безсумнівно, що мета клієнта часто є відправною точкою ще більш важливого проекту.

У більшості випадків вибір оздоровлення покращує інші аспекти життя людини. У цьому сенсі тренер допомагає своєму клієнту створити мотиваційний зв’язок між тим, що він хоче в короткостроковій перспективі, і тим, що він хоче досягти у своєму житті на набагато вищому рівні.

Успішний тренінг з питань харчування часто вимагає побудови на ще сильніших мотиваціях, що дозволяють клієнту перетворити свої мрії в реальність і, що ще більш важливо, створити життя більш повноцінним.

Регулярне оцінювання результатів та можливість для вдосконалення

Коучинг йде звивистими шляхами, оскільки впровадження змін у поведінці не відбувається без болю. Закласти основи для нових звичок, вийти за рамки обмеження переконань, вирішити конфлікт цінностей або розвинути впевненість у собі - це кроки, що вимагають енергії, мотивації та терпіння.

Ви розуміли, як у повсякденному житті, коучинг - це не пряма лінія, по якій клієнт може пройти без зусиль.

Будуть злети і падіння, часи великих труднощів і сумнівів. Але це частина тренерського процесу, яка принесе нове розуміння, нове сприйняття можливого, кращу самооцінку, ефективнішу поведінку та бажані результати.

Регулярне оцінювання результатів та можливість для вдосконалення допомагають захистити мотивацію клієнта протягом усього тренінгового процесу.

Підсумкова оцінка тренерського процесу

В кінці тренерської подорожі остаточна оцінка дає змогу висвітлити не лише отримані результати, а й уроки, отримані клієнтом.

Мета цієї остаточної оцінки коучингового процесу полягає у формуванні нового усвідомлення, тобто, що клієнт став кращою та більш досконалою людиною.

Як записатися на перший прийом у безкоштовного тренера з харчування ?

За бажанням ви можете скористатися безкоштовним першим 15-хвилинним обміном з тренером з питань харчування за допомогою Skype або WhatsApp.

Для того, щоб скористатися цією можливістю, ми просимо вас написати нам електронний лист із детальною інформацією про проблему, яку ви хочете вирішити, або мету, яку ви хочете досягти.

Не потрібно писати довгий лист. Ви можете коротко викласти свою ситуацію в 5 або 6 рядках і попросити першого безкоштовного побачення.

Ми відповімо вам, запропонувавши нам доступність для цього першого безкоштовного прийому з тренером з питань харчування.

Щоб дізнатись більше про дієтичний тренінг а для зв’язку з тренером з питань харчування напишіть нам через наш Контактний формуляр і виграти від онлайн коучінг .

Наукові посилання йти далі у питанні, способі життя та здоров’ї

Нижче ви знайдете корисну інформацію з наукових робіт на тему харчування, схуднення, підтримання ваги, профілактики захворювань, пов’язаних з нездоровим способом життя тощо. Я пропоную вам зараз побачити основні небезпеки для здоров’я у випадку значної надмірної ваги.

Які ризики для здоров’я, якщо у вас надмірна вага ?

Апное сну,
ракові захворювання,
порушення репродуктивної функції
ендокринні порушення
психологічні розлади
розлади кісток, суглобів та сполучної тканини
шлунково-кишкові розлади

Тепер, коли ви знаєте небезпеку надмірної ваги, з’ясуйте, як схуднути і відразу ж утримувати її.

Як схуднути і утримати його ?

Акоста та ін. (2016) пропонуємо поради щодо схуднення:

Їжа: зменшити споживання їжі нижче необхідного для енергетичного балансу, споживаючи 1200-1500 калорій на день для жінок та 1500-1800 калорій на день для чоловіків.
Фізична активність: досягти мети 10000 або більше кроків на день.
Вправа: досягти мети 150 і більше хвилин серцево-судинних вправ на тиждень.
Обмежте споживання рідких калорій (тобто газовані напої, соки, алкоголь тощо).

Хартманн-Бойс та ін. (2018) показати, що найбільш ефективними стратегіями схуднення є:

контроль харчових імпульсів
планування та відстеження втрати ваги
мотиваційна підтримка
пошук інформації
самоконтроль

NWCR, є найбільшим і найтривалішим дослідженням, що оцінює характеристики людей, які успішно втратили та підтримували свою втрату ваги, та стратегії, які вони використовують для підтримки своєї ваги. У поглибленому аналізі NWCR члени повідомили про середню втрату ваги у 33 кг, яка тривала більше п'яти років. Основні стратегії, прийняті членами для підтримання стабільної ваги в довгостроковій перспективі, такі:

високий рівень фізичної активності (близько 1 години на день)
дієта з низьким вмістом калорій і жиру
регулярно снідати
самостійний контроль ваги
дотримуватися незмінних харчових звичок у будні та вихідні

Погане управління тягою до їжі також є основною причиною надмірної ваги, оскільки це часто призводить до вживання нездорової їжі, що сприяє набору ваги. У цьому сенсі Босуел, Сан, Сузукі та Кобер (2018) показують, що когнітивні стратегії зменшують потребу в нездоровій їжі, збільшують потребу в здоровій їжі та модулюють суб’єктивну оцінку.

Значення спорту у схудненні, підтримці ваги та загальному здоров’ї

М'ясник (2011) показує, що регулярні високоінтенсивні вправи з перервами значно збільшують аеробну та анаеробну здатність. Це також значно знижує резистентність до інсуліну та призводить до збільшення здатності скелетних м'язів до окислення жирних кислот та вмісту гліколітичних ферментів.

Свіфт, Йоганнсен, Лаві, Ернест і Церква (2014) показати, що люди, які хочуть схуднути, повинні брати участь у фізичній активності та обмеженні калорій, щоб покращити свої шанси схуднути. Тим паче, що поєднання обох цих речовин також позитивно впливає на здоров’я.

Кайкконен та ін. (2019) показують, що найефективніша дієта для схуднення - це поєднання посиленої модифікації поведінки та силових тренувань, запроваджених на початку періоду схуднення.

Уілліс та ін. (2019) показують, що люди, які займаються спортом рано вранці, втрачають більше ваги в порівнянні з тими, хто займається пізніше дня.

Unick та співавт. (2017) показати важливість фізичної активності для контролю ваги, причому більш високі рівні фізичної активності пов'язані з більшою початковою втратою ваги, тривалою втратою ваги та підтримкою ваги.

Вплив сну на вагу та загальний стан здоров’я

Сон також важливий у харчових звичках. У цьому сенсі, Марквальд та ін. (2013) показують, що недостатній сон збільшує надмірне споживання їжі, і цей механізм є одним із способів, яким організм використовує для відновлення частини енергії, яка не відновилася за рахунок меншої кількості сну. З іншого боку, пошук адекватної кількості сну дозволяє зменшити споживання їжі, особливо з точки зору жирів та вуглеводів.

Спает та ін. (2013) також показують, що обмеження сну сприяє набору ваги. Дорослі, які мають обмежену кількість сну і пізно лягають спати, частіше набирають вагу через збільшення щоденного споживання калорій та споживання калорій у пізні години ночі.

Тривалість сну також відіграє роль у збільшенні ваги, в цьому сенсі Чапут та ін. (2008) показують, що ризик ожиріння був високим у людей, які спали мало або занадто багато в порівнянні з людьми, які спали протягом середнього періоду, із збільшенням ризику на 27% та 21% відповідно. Точніше, Кобаясі та ін. (2011) показують, що короткий сон (≤5 год) суттєво пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням у дорослих чоловіків та жінок.

Чапут та ін. (2010) показують, що короткочасне часткове обмеження сну знижує толерантність до глюкози, підвищує симпатичний тонус, підвищує рівень кортизолу, знижує рівень гормону ситості лептину, підвищує апетитостимулюючий гормон грелін та підвищує артеріальний тиск. Короткий період сну може збільшити ризик ожиріння, оскільки він не відновлює гормональний профіль, який допомагає контролювати апетит.

Але в цьому сенсі також слід враховувати індивідуальні відмінності Чапут та ін. (2011) показують, що наявність сильно нестримної риси харчової поведінки значно збільшує ризик переїдання та збільшення ваги у дорослих, що характеризується короткою тривалістю сну. Це спостереження є новим і може пояснити різницю в збільшенні ваги, пов’язану з короткою тривалістю сну.

Бенедикт та ін. (2011) показують, що нічний сон різко зменшує витрати енергії у здорових чоловіків, припускаючи, що сон сприяє гострій регуляції денних витрат енергії у людей. Це означає, що чим менше ви спите, тим менше енергії ви використовуєте і тим більше шансів набрати вагу та ожиріння.