Тренер з фітнесу; Бодіфіт з Мірелою Ріті

Фітнес-тренер

Тут я приходжу, щоб запропонувати вам рішення у вашому особистому відкритті. Створіть повний план фітнесу, індивідуалізований спрощеним способом, щоб ви могли «залишити» його у своєму довгостроковому житті. Я будував свою базу навколо думки, що кожна людина, з якою я контактую, різна: різне статура, цілі, гормони, соціальні обов’язки, програми, історія дієти та думки щодо того, що означає бути “придатним”.

Я працюю лише з жінками, щоб мати стільки досвіду та досвіду в роботі з усіма проблемами фітнесу жінок. Маючи сім’ю, я можу співпереживати вашим завданням - бути службовою мамою, мати дітей для виховання та підтримання фізичної форми, міцними та здоровими. Я навчу вас і допоможу досягти поставлених цілей, незалежно від того, чи це стосується підвищення вашої фізичної форми та сили, повернення до фізичних вправ після перерви/пологів, втрати ваги та часто їх поєднання.

Трансформація вашого тіла походить від того, що у вас є стратегічний план, розроблений для вас і вашого способу життя. Після цього послідовність та прихильність створюють результати, яких ви шукаєте. Здебільшого люди роблять це складніше, ніж слід .

Я готую фітнес-програми, виходячи з цілей клієнта
Мотивуйте клієнтів досягати результатів, встановлюючи індивідуальні цілі, часто відстежуючи та переоцінюючи досягнення прогресу
Я відстежую та записую дані, щоб показати хід кожного клієнта

З точки зору підготовки кадрів не існує "єдиного розміру для всіх". Я спеціалізуюся на розробці спеціальної програми для вас.

Якщо біг та йога є наріжними каменями вашого фітнес-плану, і ви не бачите бажаних результатів, спробуйте тренування з опору.

Можливо, ви думали про підняття тягарів. Можливо, ти навіть робив якісь вправи з гантелями або піднімав планку.

Однак щоразу, тренуючись з гантелями, ви відчуваєте себе невпевнено, невпевнено і трохи злякано. Я переконана, що ви чули такі страшилки: "Підняття тягарів робить жінок об'ємними"; "Підняття тягарів небезпечно, і як тільки ви наберете м'язовий тонус, ви не можете припиняти підняття тягарів, або якщо ви це зробите, все перетвориться на жир"; "Ви перетворитесь на Неймовірного Халка, якщо будете тренуватися так!".

Все це нісенітниця і підживлює деякі ідеї, які заважають занадто багатьом жінкам відчути глибокі переваги тренувань з опору.

Пора відкласти цей страх і невизначеність. Правда полягає в тому, що підняття тягарів не робить нічого з того жахливого. Це допомагає розвивати здоровіше, сильніше, красивіше тіло.

Ми всі хочемо почуватися сильними, рішучими та впевненими у всьому, що робимо: від розміру джинсів, які ми одягаємо, до перенесення важких меблів у будинку, до ігор з дітьми, до впорання зі стресовою кар’єрою.

Якщо ви розглядаєте свої фітнес-цілі, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що силові тренування не лише допоможуть вам досягти всіх аспектів, згаданих раніше, але ви можете досягти їх швидше, ніж виконувати кардіо вправи. один.

Йога та бігові доріжки можуть мати місце у вашому тренуванні, але їх недостатньо.

Ось вісім причин, чому у вашому режимі фітнесу слід віддати пріоритет силовим тренуванням!

1. Більш ефективна втрата жиру

Хоча багато хто вважає, що тренування з обтяженнями - це лише спосіб збільшити розмір своєї фігури, проте, порівняно з вправами на серцево-судинну систему, тренування з опором займають перше місце в списку в боротьбі з спалюванням калорій.

Величезною перевагою силових тренувань є здатність вашого тіла спалювати жир під час і після тренувань.

Після важких силових тренувань продовжуйте споживати додатковий кисень протягом наступних годин і навіть днів.

2. Більше м’язів, більше споживаних калорій

У міру збільшення сили та м’язової маси ваше тіло ефективніше використовує калорії.

Щоденне скорочення м’язів від простого заняття до чогось більш інтенсивного сприяє щоденному споживанню калорій. Стоячи вниз спалює менше калорій, ніж стоячи, стоячи спалює менше калорій, ніж ходьба, а ходьба спалює менше калорій, ніж силові тренування.

Чим більше скорочень м’язів у вас буде за день, тим більше калорій ви спалите.

Якщо у вас більше м’язової маси, у вас буде більше скорочень м’язів і, таким чином, спалюється більше калорій.

3. Елегантні лінії тіла

У міру розвитку м’язів ваше тіло починає набирати красиві форми. Хоча вправи на витривалість можуть допомогти вам схуднути, ця втрата ваги має форму як втрати жирової тканини, так і м’язової тканини.

Якщо ви втрачаєте жир і м’язи, ви можете втратити ці чудові вигини.

Силові тренування допомагають створювати і підтримувати м’язовий тонус.

4. Якісний сон

Силові тренування значно покращують якість сну, допомагаючи вам швидше заснути, глибше спати і рідше прокидатися вночі.

Встановлено, що тренування з опором або високоінтенсивні тренування вранці сильно впливають на якість сну і подовжують час сну на ніч після тренування.

5. Підвищена енергія

Тренування на витривалість викликає збільшення витрат енергії через кілька годин після тренування. Опубліковане дослідження припускає, що збільшені витрати енергії, навіть після тренувань із низьким опором, можуть сприятливо впливати на енергетичний баланс та окислення жиру.

6. Здоров’я серця

Тренування з обтяженнями можуть зменшити ризик серцевих захворювань і були затверджені як здоровий вид фізичних вправ для тих, хто входить до групи ризику. Встановлено, що у важкоатлетів менше факторів ризику серцевих захворювань, велика окружність талії, високий рівень тригліцеридів, високий кров'яний тиск і високий рівень глюкози.

Інше дослідження дослідників із Бразилії показало, що, хоча частота серцевих скорочень у пацієнтів збільшувалась під час напружених тренувань, наступного ранку артеріальний тиск та частота серцевих скорочень у спокої були значно нижчими.

7. Здоров’я кісток

З віком ви ризикуєте втратити як кісткову, так і м’язову масу. Жінки в постменопаузі мають вищий ризик розвитку остеопорозу, оскільки організм більше не виділяє естроген.

Тренування на витривалість - це чудовий спосіб боротися з втратою кісткової маси та зменшити ризик остеопорозу.

8. Зняти стрес

Фізичні вправи в цілому - це чудовий спосіб впоратися зі стресом.

Дослідники постійно виявляють, що ті, хто регулярно тренується, як правило, краще справляються зі стресом і відчувають менше побічних ефектів у стресових ситуаціях, ніж ті, хто не займається спортом.

Крім того, тренування з опором середньої інтенсивності у дорослих покращують пам’ять та когнітивні функції.

Тренування на витривалість можуть принести користь у всіх аспектах вашого життя.

Внесіть це у свій тренажерний план і відчувайте себе сильнішими, здоровішими та впевненішими!