Тренер з питань схуднення відповідає на 5 найважливіших питань
З усіма порадами та хитрощами щодо схуднення ви можете швидко втратити речі. Тренер з питань харчування Моріц Фібіг пояснює, чому суворі дієти не завжди є гарним рішенням - і як діє здорове схуднення.
В Інтернеті поширюється незліченна кількість порад та підказок, які повинні допомогти тим, хто хоче схуднути, швидко досягти бажаної ваги.
Деякі з них насправді ефективні, але існує також велика кількість марних показань, які не підтримують організм в довгостроковій перспективі в процесі схуднення і іноді можуть бути навіть нездоровими.
Результатом часто стає неприємний ефект йо-йо.
Кожен процес схуднення індивідуальний
В одному з інтерв’ю тренер з питань харчування Моріц Фібіг чітко дає зрозуміти, що схуднення зовсім не повинно бути таким складним.
У цьому він відповідає на п’ять елементарних питань про схуднення. Його девіз: прогресія замість досконалості.
Тому що, якщо ви хочете зменшити свою вагу здоровим і довгостроковим шляхом, вам слід враховувати індивідуальні потреби власного тіла і не піддаватись сильному тиску.
1. Яка найбільша помилка в дієтах?
Якщо ви приділяєте занадто багато уваги калоріям і постачаєте своєму організму занадто мало енергії, ви саботуєте себе, тому Фібіг терміново не радить відмовлятись від дієти.
Це не призведе до здорової втрати ваги, а призведе лише до поганого сну, виснаження та тяги до їжі.
Як правило, експерт радить не надто швидко втрачати зайву вагу, щоб лише трохи наблизитися до фігури бікіні в останню хвилину.
Натомість слід намагатися змінити звички в довгостроковій перспективі, щоб конкретно орієнтуватися на бажану вагу.
"Я завжди кажу:" Дієти відстій ", - виявляє Фібіг. "Натомість я завжди прагну до зміни дієти".
2. Наскільки суворо ви повинні звертати увагу на свій раціон?
"Другою помилкою було б завжди хотіти дати 100 відсотків", - пояснює тренер. "Ви не можете досягти цієї досконалості, тому що щось завжди може вийти".
Завдяки цьому завзятому дійству можна швидко забути, що харчування насправді повинно бути другом, а не ворогом.
Замість того, щоб утримуватися від будь-якої улюбленої їжі та всіх смаколиків, вам слід оцінити випадкове застілля та раз на тиждень частувати себе "безкоштовною" їжею - десертом, якщо вам подобається.
"Моя мета - прогресування, а не досконалість", - пояснює Фібіг. "Я хочу, щоб ми потроху йшли в правильному напрямку і не прагнули досконалості. Це ілюзія".
3. Чи будете ви рахувати калорії?
Фібіг не радить постійно відстежувати калорійність їжі. Тому що "той, хто тривалий час відстежував, в якийсь момент буде їсти лише упаковані речі. І це лише продукти, а вже не їжа".
Крім того, ця звичка змусить вас схильні вживати одні і ті ж інгредієнти знову і знову. "Тоді варіації вже немає".
Однак рекомендується саме ця варіація. Оскільки організм чуйно реагує на занадто обмежений вибір їжі - це може призвести до непереносимості.
4. Наскільки важливий сон?
"Сон, безумовно, є основою і одним з найважливіших моментів, якщо ви хочете зайнятися темою схуднення", - пояснює Фібіг. Тому він завжди ставив би сон на найнижчому рівні ієрархії потреб.
Сон необхідний, особливо для спортсменів. Оскільки вночі в організмі відбуваються різні будівельні процеси - в тому числі регенерація, яка має вирішальне значення для нарощування м’язів.
"Якщо ми занадто мало спимо, виділяється занадто мало лептину", - знає експерт. Ті, у кого в організмі занадто мало цього гормону, частіше страждають від тяги до їжі протягом дня.
Тому Фібіг рекомендує спортсменам відпочивати не менше восьми годин, а не спортсменам - від семи до восьми годин.
5. 5 найкращих продуктів для схуднення?
Улюблені страви Фібіга, які, безумовно, потрапляють у його кошик для покупок, - це справжні білкові бомби:
- брокколі
- Скайр
- Яйця
- Горіхи (особливо мигдаль або бразильські горіхи)
- авокадо
Отже, справа не лише в кількості калорій, а перш за все в корисних поживних речовинах, які зміцнюють організм зсередини.