Тренер зі спортивного харчування - Тренінг з триатлону - Ваше тренування
Повертаюся до блогу
Чи можете ви коротко представитись та розказати нам, чому ви вирішили інвестувати у свій проект підготовки тренерів із спортивного харчування? ?
Мене звати Мартін, я закінчив перший ступінь магістра з питань харчування та харчових наук і другий ступінь магістра, що спеціалізується на спортивному харчуванні, сьогодні я працюю консультантом для окремих осіб (переважно триатлетів), я також дієтолог, відповідальний за "Червону зірку" ФК (Національний) та спікер ліги триатлону. Спеціалізуючись на підтримці триатлетів на довгі дистанції, мені відразу було цікаво включити дієтичні програми та поради, які допоможуть триатлетам оптимізувати свій раціон і таким чином досягти своїх цілей в найкращих можливих умовах.
Я зарезервував свого тренера зі спортивного харчування
Доступ до платформи бронювання тренерів
Які основні моменти програм харчування, які ви створили для тренувань ?
Програми харчування, доступні на вашій навчальній платформі, мають бути поступовими. Метою цих програм харчування є крок за кроком прогресувати триатлет, щоб вони їли так, як вимагає їх організм. Перш за все, ми повинні усвідомити важливість щоденного харчування для спортсмена, який тренується кілька годин на день. Його тіло буде вкрай напруженим, а належне споживання їжі забезпечить, наприклад, гарне відновлення, хороший запас енергії у вигляді м’язового глікогену (форма накопичення «цукру» в м’язах) або дозволить гарну реконструкцію м’язів після зусиль.
Харчові програми працюють із збільшенням потреби в калоріях. Вам доступна сітка, залежно, зокрема, від вашої статі, зросту, ваги, віку та щогодинного обсягу тренувань, щоб визначити ваші енергетичні потреби. Це дозволить вам отримати програму харчування, адаптовану до ваших потреб.
Програми розбиті на 5 фаз, перша дозволить придбати хороші харчові звички з відповідним споживанням поживних речовин (білка, жиру, вуглеводів). Потім ці внески будуть спрямовані на еволюцію на користь вуглеводів для забезпечення потреб у енергії під час тренувань. Останні 3 етапи програми присвячені підготовці цільового конкурсу. Для того, щоб оптимізувати запаси глікогену в м’язах, програма стане нормальною/гіпоглюцидною, щоб створити нестачу та вичерпання запасів, щоб надмірно компенсувати під час високої вуглеводної фази. Тому зберігання глікогену буде оптимізовано у міру наближення конкуренції. Останній етап програми дасть можливість повернутися до звичного режиму харчування з певними відмовами від дієти, щоб відпочити травні функції та уникнути будь-яких розладів травлення, які можуть виникнути в день змагань.
Поради щодо харчування також даватимуться протягом усього періоду підготовки через щотижневі аркуші. Чи можете ви розповісти нам більше про різні теми, висвітлені в цьому посібнику? ?
Посібник включає кілька аркушів з питань харчування, які видаватимуться щотижня, щоб триатлет міг прогресувати та розуміти свій раціон. Серед розглянутих тем триатлоніст зможе знайти поради щодо того, як харчуватися навколо спортивних занять (до, під час, після) або як дієта може грати при певних патологіях (тендинопатія), спазмах, сні ... Інформація також бути забезпеченим, щоб уникнути розладів травлення під час фізичних навантажень або на кислотно-лужному балансі та споживання ультра-оброблених продуктів.
Ви зрозумієте, цей посібник дуже вичерпний і охоплює безліч дуже цікавих тем, щоб допомогти триатлетам краще зрозуміти свій раціон, щоб зробити його своїм щоденним союзником.
Точно, тріатлоніст з гідом та харчовою програмою він зможе самостійно впоратись своїм харчуванням ?
Це мета, і саме з цієї причини програма годування має бути поступовою, щоб не втратити триатлоніста з перших днів. Посібник також надасть додаткову інформацію з тем, що цікавлять спортсмена.
Однак, якщо у триатлоніста є більш конкретні дієтичні потреби, запитання, зауваження або навіть конкретні питання, пов’язані зі спортивним харчуванням, він завжди може звернутися до тренінгу, запропонованого через платформу vosentrainements.
Ви тренер зі спортивного харчування, що ви пропонуєте під час тренувань? Які можуть бути теми, обговорені під час сесії ?
Керівництво та програма, доступна щотижня, дозволяють триатлоністу бути незалежним. Якщо він шукає додаткові деталі або персоналізовану пораду, він може звернутися до тренерської роботи. Тренінг може бути регулярним, первинна оцінка визначатиме потреби, а також напрямки вдосконалення триатлоніста. Це дасть можливість індивідуально адаптувати прогресивність харчування протягом усього тренування та створити разом надійний та персоналізований харчовий протокол навколо спортивної практики. Коучинг, не будучи регулярним, можна просто використати для відповіді на запитання триатлоніста.
Питання про дієту під час фізичних вправ (напої, енергетичні батончики та гелі тощо) на тренування натщесерце, на сніданок, на вплив дієти на певні патології, на окислювальний стрес, „кислотно-лужний баланс, сон, вуглеводне навантаження, харчові добавки (вітаміни, мінерали, BCAA, залізо, магній тощо).
Останній приклад: тренінг також може бути використаний для визначення персоналізованої програми харчування на день змагань. Це дозволить вам зняти стрес через погано контрольоване харчування та отримати повний енергетичний потенціал. Ви зрозумієте, коучинг прийме таку форму, яку захоче триатлет, щоб якомога точніше задовольнити його потреби.
Ви наполягали на важливості контролю за своїм харчуванням під час занять спортом. Чи можете ви дати нам ключ до успішного фізичного навантаження? ?
Частка спортсменів, які харчуються хаотично під час заправки під час змагань, дуже висока. Чим довше змагання, тим більший ризик розладів травлення, відсутності гідратації та енергії.
Отже, головним ключем є індивідуальне визначення кількості та концентрації продуктів зусиль та продуктів, які спортсмен зможе проковтнути та засвоїти, не боячись розладів травлення, щоб задовольнити свої потреби з точки зору енергії та фізіологічний. Тому коучинг може дуже допомогти визначити персональну програму харчування.
Нарешті, ви згадали про харчові добавки та товари для фізичних вправ. Чи необхідне їх використання спортсменам на витривалість ?
Перш за все, важливо сказати, що вживання харчових добавок все більше і більше поширюється у спорті. Їх використання суперечливе, і іноді їх можна ототожнювати з допінгом. Тому ми повинні розрізняти використання гормонів, прийом речовин, які діють як гормони, та прийом дієтичних добавок. Для більшості харчових добавок це молекули, присутні в раціоні, які просто концентрувались, щоб максимізувати їх вплив.
Тому спортсмен з витривалістю з дієтою, пристосованою до його тренувального ритму, не матиме особливого інтересу до вживання харчових добавок. З іншого боку, у випадку, якщо один і той же спортсмен з різних причин (професійна діяльність, сімейне життя, повсякденний ритм тощо) не може задовольнити свої дієтичні потреби, він може звернутися до певних дієтичних добавок.
Щодо продуктів для вправ (напої, батончики, енергетичні гелі тощо), їх використання дуже поширене у світі спорту на витривалість, і вони розглядаються не як харчові добавки, а як їжа.
Спортсмени на витривалість повинні забезпечити під час занять спортом запобігання зневоднення, задоволення своїх енергетичних та фізіологічних потреб, а також сприяти їх відновленню. Для цього існує багато засобів для вправ, які можуть подарувати спортсменам повне задоволення.