Тренери з фітнес-вправ радять припинити ці 7 вправ HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ФІТНЕС - Тренажерний зал може бути дуже залякуючим місцем для початківців, тим більше, що іноді в цих тренажерних залах найбільше бояться надмірно самовпевненого звичайного. Ці виродки для тренувань не завжди знаходять час, щоб переглянути свій розпорядок дня, навчитися новим рухам або навіть надати якесь значення здоров’ю та безпеці.
Що стосується фахівців з фітнесу, вони не можуть бути скрізь, щоб постійно виправляти свої неправильні рухи та суперечити деяким загальноприйнятим міфам у спортзалі. Тому наші колеги з американського HuffPost попросили їх скласти список своїх домашніх вихованців, і це призвело до переліку 7 вправ, які вони дійсно хотіли б бачити, щоб ти перестав робити:
1 - Абс на підлозі
“Підлогові преси насправді не працюють і навіть небезпечні для вас: уявіть, ваш хребет - це кредитна картка. Якщо ви невблаганно складаєте кредитну картку, вона не скоро прорветься. Те саме стосується абс; цей повторний рух занадто часто може завдати непоправної шкоди вашій спині.
“Вам, без сумніву, часто казали, що для підняття чогось важкого потрібно змусити ноги, а не спину. Тут так само: робити присідання - це точно такий самий рух, як якщо б ти невпинно форсував спину! "
Бен Грінфілд, сертифікований тренер і спортивний дієтолог, блогер для HuffPost
2 - Пристрій для виведення/відведення стегна
“Орієнтація на ці невеликі групи м’язів не дуже ефективна, і, чесно кажучи, більшість людей, яких я бачу, використовуючи цей пристрій, спілкуються в чаті чи читають книгу і не звертають уваги на те, що вони роблять.
“Кращий варіант? Виконайте випади - передні випади при ходьбі, задні поперечні випади, встановлені на сходинках -; вони стимулюватимуть м’язи всередині та зовні стегна, одночасно працюючи з рештою ноги та вашими функціональними рухами ".
Кріс Фрейтаг, фітнес-експерт, автор та блогер HuffPost
3 - тяга за голову
«Одним із рухів, який є не корисним і може бути небезпечним, на мій погляд, є пристрій дишла, що використовується за головою.
“Для цього руху потрібні надзвичайно гнучкі плечі, і якщо цього не зробити, цей рух може негативно вплинути на ваше плече та спричинити сильний біль у ротаторній манжеті (сукупності сухожиль м’язів, розташованих на рівні плечового суглоба) . Більшість тренерів зараз рекомендують використовувати підборіддя перед плічками, який працює на тих же м’язах, але більш безпечно ».
Рамона Браганца, тренер знаменитостей та засновник 321 Fitness
4 - Гантелі з гирями (якщо ви до них не готові)
«Я з обережністю ставляться до американських тренувань з гирі. Рухи, в яких вони беруть участь, можуть бути дуже корисними. якщо вони зроблені належним чином. Традиційне тренування з гирі має російське походження, де гантель піднімають трохи нижче стегна до кінця 90 градусів на висоті тулуба. Це динамічний рух, який генерує багато сил і корисний як для домогосподарки, так і для елітного спортсмена. Вся сила жесту лежить на стегнах, і ця вправа використовує майже всі м’язи вашого тіла.
“В американській версії рух починається там же, але закінчується над головою. Однак я помітив, що дуже часто, коли гиря над головою, люди надмірно розтягують спину, щоб компенсувати цю вагу - те, що також часто можна побачити, коли людина втомлюється. Це можна виправити, мобілізувавши плечовий пояс і грудні хребці, а також зменшивши зусилля легшою гантелькою або зменшивши кількість повторень.
«Тренування американської гирі слід проводити лише тоді, коли у вас достатньо стабілізації серцевини, коли вага перебуває над головою і у вас відмінна рухливість плечей. В іншому випадку це тренування може спричинити травми спини та плеча ".
Коллетт Столер, автор "Інтуїтивно зрозумілого спортсмена" та блогерка HuffPost
5 - Зробіть «локони» в опорі для присідань
“Люди повинні розуміти, що насупитись потрібно, щоб згорнутися в стійці зі штангою, призначеній для присідань. Це одна з найсерйозніших порушень етикету, яку ви можете зробити у тренажерному залі, і одна з речей, які звичайні люди ненавидять найбільше. Локони можна робити де завгодно, а необхідна вага порівняно низька; ви можете покласти гантель на підлогу і легко підняти її. З іншого боку, при присіданнях доступ до опори є надзвичайно важливим, оскільки гантель потрібно піднімати, щоб ви могли правильно розпочати свій розпорядок дня, а вага гантелей для цього виду вправ вище. І саме тому стійка зі штангою має вирішальне значення, якщо щось колись піде не так.
"Отже, якщо ви робите локони на присіданні, вам, мабуть, слід зупинитися, тому що ви збираєтеся розлютити саме того, кого не хочете обурювати, і тому локони на присіданні - одне з найнебезпечніших можливі вправи ".
Пат Девідсон, доктор філософії, директор навчальної методики в Peak Performance у Нью-Йорку
6 - Машина для розгинання ніг
«Я твердо впевнений, що краще кидати виклик своєму тілу за допомогою вправ, що використовують вільні ваги та власну вагу тіла, а не за допомогою стандартизованих машин. Ці машини не настільки універсальні, як здається, тому для більшості людей вони не займаються спортом або рухаються в природному положенні. У конкретному випадку машини для розгинання ніг вправа базується на нефункціональному русі, тобто русі, який ми не робимо природним шляхом у повсякденному житті. З іншого боку, рух створює надмірну напругу під наколінником, що може бути шкідливим не тільки для людей, які мають проблеми з колінами, але й для тих, хто схильний до таких турбот. Існує незліченна кількість більш динамічних способів вправляти чотириголовий м’яз (єдиний м’яз, на якому працює ця машина), залучаючи інші м’язи ніг і серцевини, одночасно навчаючись кращому способу зв’язку з власним тілом. Коли ви робите ці вправи правильно! "
--Олена Холл, третій метричний співробітник HuffPost та сертифікований персональний тренер
7 - машина Сміта
“Машина Smith дбає про ваш баланс та стабілізацію. Таким чином, його унікальний план і фіксований, нефункціональний рух означають, що ви не напружуєте групи менших периферичних м’язів, які служать для стабілізації вас. Зрештою, всі вправи, що виконуються за допомогою машини Сміта, є нефункціональними і націлені лише на основні групи м’язів. Якщо ви переходите від серії присідань у машині Сміта до повсякденної ситуації, коли вам доводиться піднімати щось важке з землі, є велика ймовірність, що ви пошкодите себе.
«Крім того, плавний баланс і нерухомий рух можуть змусити вас думати, що ви можете піднімати більшу вагу, ніж ви можете насправді. Багаторазове використання машини Сміта зробить вас дуже сильними в одній площині руху, що було б фантастично, якби в житті була лише одна сольова площина. Більше того, є специфічні травми від надмірного використання машини Сміта.
«Моя рекомендація: навчіться правильним рухам із вільними вагами; намагайтеся бути якомога симетричнішими, щоб уникнути травм і повільно просуватися до важчих гантелей ".
Елісон Пітерс, фізіолог з фізичних вправ медичного центру Нью-Йоркського університету імені Лангона
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.
Сара Кляйн
Старший редактор, Здоров'я та Фітнес; Сертифікований персональний тренер