Тренінг для особистого фітнесу Кельн Оберхаузен - М’язова дієта підходить за 120 днів
Підтягнута і струнка
Втрата ваги, підтягування фігури та нарощування м’язів! Це цілі навчання, яких найбільше вимагають жінки та чоловіки нашого часу.
Тренер знаменитостей Йорн Гірсберг неодноразово практично і науково доводить, що завдяки систематичному плануванню фітнесу та харчування можна
може досягти максимальної цифри 120 днів. За цей час він робить своє
Перевірте клієнтів. Раз на тиждень він дає їм день їсти,
тому що між ними дозволено грішити.
Він потрапив до таких знаменитостей, як Фрауке Людовиг, Мілош Вукович, Яна Іна Заррелла,
Щоб переконати Біргіт Шроунге, Барбару Елігманн або Поля Янке у своїх методах тренування, адже успіх говорить про нього.
На "Штерн-ТВ" він вже представляв результати своєї дієти для м'язів, чим займався
за допомогою свого Інтернет-персональні тренери ФІГУРНІ ТРЕНЕРИ з диванної картоплі
при великій кількості зайвої ваги протягом 120 днів добре підготовлений, підтягнутий і
20 кілограмів легших видів.
Індивідуальні вказівки с
Інтернет персональний тренер FIGURE TRAINER
М’язова маса спалює калорії
Чи знали ви, що 1 кілограм м’язової маси в організмі людини спалює в 18 разів більше калорій, ніж 1 кілограм жиру?
Тренер зірок та випускник спортивного вченого розкриває це та інше у своїй книзі "М’язова дієта: підходить за 120 днів".
Довіртесь його 18-річному досвіду особистого тренера.
Книга від тренера знаменитостей
Йорн Гірсберг є кваліфікованим вченим з питань спорту і є частиною розширеної ради Федеральної асоціації персональних тренувань.
Він працює персональним тренером з 1996 року і провів понад 15 000 годин особистого тренінгу. Для тем навколо
Він фахівець з фігури, фізичної форми та ефективного схуднення, водночас він точно знає, як боротися з типовими проблемними зонами
швидко набуває форми. Разом із ІТ-спеціалістами він розробив новаторського персонального інтернет-тренера FIGURTRAINER.
Зміст книги: М’язова дієта: підходить до 120 днів
Зміст
Про автора 1
Вступ 3
1. Моя філософія та основи м’язової дієти 7
1.1 Супер компенсація: тренуйтеся оптимально 7
1.2 Задоволення замість розчарування 10
1.3 Не перестарайтеся наполегливості 12
1.4 Схудніть на кілька кілограмів 17
1,5 тренування з гантелями чи тренування на витривалість? 22-го
1.6 Як розроблено тренування м’язової дієти? 27
1.7 Мотивація: Самомотивація та мотивація тренером 31
1.8 Тільки правильний метод тренувань веде до мети 33
1.9 Основи харчування для м’язової дієти 35
1.10 м’язи спалюють більше калорій, ніж жир 37
2. Силові тренування із системою 39
2.1 Силові та м’язові тренування: вправи 39
2.2 Підходить як Фрейк Людовіг 74
2.3 Жінки до гантелей! 83
2.4 Багато повторень не ведуть до тренувальної мети - тонізувати фігуру! 84
2.5 Розтягнення суглобів - не проблема 85
2.6 Важливі повні послідовності руху 86
2.7 План тренувань вдома без приладів та без обладнання 88
3. Систематичне харчування 91
3.1 Дієта: Схуднути за допомогою м’язової дієти 92
3.2 Вуглеводи та білки 94
3.3 Скільки білка потрібно організму? 102
3.4 Пити важливо: чому? 104
3.5 Вітаміни, мікроелементи та ферменти для організму 106
3.6 Типовий метаболічний процес людини 110
3.7 Ходити до ресторану і все одно худнути: чи можу я наїстися? 112
3.8 Корисні закуски ввечері або під час покупок 115
3.9 План харчування до і після тренування 119
3.10 Мої рецепти 122
3.11 Дозволений день прийому їжі 139
4. М'язова дієта: підходить за 120 днів від практики: Приклади тренувань та харчування 141
4.1 Генрі Кулік - експеримент "Зоряний телевізор": Навчання з інструкціями 141
4.2 Список покупок і план харчування Генрі 143
4.3 Розвиток Генріха 149
4.4 Тренування з Петрою Шварценберг 154
4.5 Тренування з Полом Янке 157
4.6 Тренування з Мілошем Вуковичем 159
4.7 Тренування з Жаною Іною Заррелла 165
4.8 До і після вражень 167
Глосарій 170
ТРЕНЕР ФІГУР: Інтернет-персональний тренер 183
My FigurShake 185
Кредит зображення 188