Тренінг EMS з ліпедемою - що приносить кетогенне життя
Навчання EMS з ліпедемою - який сенс?
- Автор допису:Карен Вілтнер
- Публікація опублікована: 22 вересня 2018 р
- Категорія публікації:Ліпедема/Моє життя з ліпедемою
- Опублікувати коментарі:4 коментарі
- Час читання: 9 хвилин на читання
Тренінг EMS з ліпедемою - так, я завжди пробую щось нове. З кетогенною дієтою я знайшов свій спосіб харчування, і я не думаю, що тут залишається багато для оптимізації. Я втратив майже 50 кг і майже не маю води в ногах. Зараз я шукаю шляхи ще більше підтягнути шкіру і, можливо, навіть наростити м’язи, не дратуючи ліпедему знову, і, можливо, ще більше зменшити жир ліпедеми. Звучить утопічно, але саме про це я думав про схуднення при ліпедемі.
Зі спортивної точки зору я багато пробував, починав бігати, але потім відносно швидко зрозумів, що це (поки) не мій вид спорту. Кожен лікар та альтернативний лікар вважає, що біг для мене найкращий, але я просто не можу (поки) його отримати. В основному тому, що це забирає багато часу. Але про що ще йдеться?
Тренування з обтяженнями в тренажерному залі
Я також довгий час (думаю, це був 2016 рік) був у відомій і дорогій спортзалі тут, у Дрездені. У мене не було відчуття, що тренування там 3 рази на тиждень покращують щось або що я отримую більше сил. Навпаки, я почувався дедалі більше роздутим. Часто можна прочитати, що силові тренування є протипродуктивними для ліпедеми і їх слід припинити. Я теж це зробив.
їздити на велосипеді
Навесні цього року - з семінарських вихідних під час мого навчання з НЛП - тоді я почав висвітлювати кожну поїздку містом на велосипеді, замість того, щоб користуватися громадським транспортом. Я вже багато вправ щодня від їзди до роботи, що добре для мого тиражу. По дорозі на роботу я щодня піднімаюся на невелику гору, де мій пульс регулярно піднімається до 190 (не хвилюйтеся, мій maxHF - 210-215, я виміряв). Спочатку я піднявся на цю гору на 1-й або 2-й передачі мого 8-швидкісного трекінгового велосипеда і хотів би спуститися, щоб штовхнути. Зараз мені набагато легше, і у добрі дні я навіть їду туди на 5-й передачі. Тоді я все ще закінчив, але з часом це може покращитися.
Навчання EMS
Потім я записався на пробний тренінг EMS, який тривав 20 хвилин у Дрездені * у травні цього року. Про це мені розповіла моя дочка, яка вивчає спортивну науку в Лейпцигу. І я подумав, що, можливо, це може бути для мене чимось.
EMS розшифровується як "електро-міостимуляція". М'язи стимулюються та стимулюються електричними імпульсами та підтримуються під час тренування. Тому цей тренінг є особливо ефективним та результативним. Електрична стимуляція охоплює глибші м’язові шари, яких неможливо досягти звичайним тренуванням.
20 хвилин тренувань EMS повинні бути настільки ж ефективними, як і кілька годин силових тренувань у спортзалі. Крім того, слід активізувати всі м’язові шари, включаючи глибші та менші м’язи, що насправді неможливо при ізольованих тренуваннях на спорядженні. Навчання EMS з ліпедемою, чи працює це?
Тож я поїхав туди і спробував. І якщо ви деякий час стежили за мною у Facebook, я затримався. Атмосфера в обраній мною студії чудова. Я призначив собі регулярний прийом, раз на тиждень, завжди о 7:30 ранку, тож перед роботою. Тож календар зустрічей не має шансів зіпсувати моє навчання через короткострокові зустрічі тощо. І у мене є фіксована зустріч у календарі, яка гарантує, що я дійсно поїду туди. З такими історіями, як тренажерний зал, де я кажу, що ходжу, коли маю час, я часто пропускаю тренування. А потім ще, і ще, і ще ... Щоб повернутися до тренувань, вам потрібно подолати своє слабше Я. З фіксованим призначенням у студії це зовсім не проблема.
персональний тренер
За допомогою тренінгу EMS ви ніколи не тренуєтесь самостійно, а завжди під керівництвом персонального тренера. Це також було причиною того, чому я вирішив це зробити. Це робить навчання EMS дорожчим, але набагато ефективнішим. Тому що я ніколи не розмивав би своїх обмежень під час тренувань на тренажерах у тренажерному залі, як це робив тут із особистим тренером. До того ж, усі вони дуже приємні, так що ще цікавіше тренуватися повністю - і повернутися наступного тижня.
Через роботу в офісі у мене часто болять спина або шия. Якщо це знову так, я можу сказати, що під час тренувань і вправи спрямовані безпосередньо на це. У мене було кілька разів, що я ходив до СУЗ із напруженою шиєю і виходив із студії без болю в шиї.
Тренінг EMS з ліпедемою
Але зараз хвилююче питання: Що робить тренінг EMS з ліпедемою? Ви частіше читаєте про це у Facebook у різних групах, а також про те, що багато хто не бачить успіху і зупиняється знову. Зараз я не знаю, в яких студіях вони тренуються, як часто люди насправді ходять туди (звичайно, колись навчання не буде працювати), і як там структуровано навчання. У будь-якому випадку, мій висновок такий: це допомагає, навіть якщо воно може бути іншим і повільнішим, ніж ви думаєте.
З початку тренувань EMS я втратив 5 см окружності стегна (тобто на ногу) всього за 4 місяці, не важивши менше. І 5 см - це справді багато зі мною. Також я помічаю, що межа, при якій вода накопичується в нозі, час від часу піднімається від щиколотки до коліна. Отже, мої щиколотки більше не набрякають взагалі, це починається приблизно на половині моєї гомілки. Отже, тут теж щось змінюється, і лімфатична система може бути краще підтримана вдосконаленими м’язами, вдосконаленими м’язовими насосами та, насамперед, покращеними глибокими м’язами. Це лише моя теорія, але я не можу пояснити це собі інакше.
Для мене це означає: продовжуйте послідовно і спостерігати за тим, що відбувається. У будь-якому випадку, я впевнений, що я все ще можу досягти значного прогресу завдяки тренуванню EMS з ліпедемою, яке можна зробити, підтягнувши шкіру, наростивши глибокі м’язи та підтримавши лімфатичну систему.
Силові тренування EMS - відсутність болю в м’язах
Під час силових тренувань EMS ви виконуєте різні вправи повільно і контрольовано, дотримуючись вказівок тренера. Багато рухів поспіль не є необхідними, оскільки струм також активізує м’язи. Завжди додаються присідання, випади, гребні рухи тощо. Тож можна зробити все, навіть якщо ти ще не такий спортивний.
Після супер напружених силових тренувань, під час яких мій пульс також любить йти до 190, я регулярно виснажується. Часто я навряд чи можу правильно виконувати кілька останніх вправ, оскільки мені не вистачає сил, а їзда на велосипеді після цього теж важка. Але у мене ніколи не бувають по-справжньому погано болячі м'язи. Іноді я відчуваю навантаження наступного дня, але це не дуже болячі м’язи. Ми довго філософствували з цього приводу в студії, і це може бути наслідком кетогенної дієти. У будь-якому випадку, я бачу в цьому момент, чому тренування EMS працює з ліпедемою, на відміну від силових тренувань у тренажерному залі.
Кардіотренування EMS
Як додаткова підтримка метаболізму та серцево-судинної системи є EMS Cardio на крос-тренажері в моїй студії. Це набагато виснажливіше, ніж здається, але надзвичайно ефективно. Перший раз мені потрібна була невелика перерва через кожні 5 хвилин, щоб випити, зараз я пробігаю 20 хвилин на крос-тренажері "легко". Ви тренуєтеся з інтервалами, ніби раз у раз бігаєте з гори на гору. Тут теж я зміг збільшитись з 3,2 км до 4 км за 20 хвилин. За порівняно короткий час з моєї точки зору. Тут теж останні хвилини такі виснажливі ... але це ще й тому, що особисті тренери дуже весело регулюють частоту струму знову і знову. У будь-якому випадку, на звичайній біговій доріжці я б фарбував вітрила щоразу ...
Власне, зараз я мав би подивитися, чи зможу я пробігти 4 км назовні або на біговій доріжці за 20 хвилин ... минулого року на командному змаганні REWE мені потрібно було трохи менше 45 хвилин на 5 км. Подивимось, якщо в якийсь момент мотивація прийде на мене, я зроблю це.
Можливо, причина, по якій мені вдалося знову втратити стільки обхвату ніг завдяки тренуванню EMS, так і кардіотренуванню? Тому що я чув від багатьох, що їхні студії цього не пропонують і вони не досягли такого прогресу. І, можливо, це знову особисті тренери в моїй студії, яким завжди цікаво під час тренувань, або які просто говорять мені щось під час бігу на крос-тренажері, навіть якщо в якийсь момент я задихаюся і більше не можу сказати слово.
Мій висновок
Мій загальний висновок: мені подобається тижневий тренінг у моїй студії, який триватиме 20 хвилин у Дрездені, і я, мабуть, буду там їхати надовго. Персональні тренери абсолютно привабливі, компетентні та сприяють кращій та ефективнішій роботі. Так повинно бути, і саме так це весело! Я можу порекомендувати тренування EMS з ліпедемою лише у зв'язку з кетогенною дієтою! Однак не слід забувати пити багато води з сіллю до і після тренування. Якщо ви боретеся з системою кровообігу під час фізичних вправ, це через відсутність електролітів!
Я можу лише порекомендувати вас, просто спробуйте і з радістю розповімо, що ви думаєте про тренінг EMS з ліпедемою.
Ще кілька фотографій
* Ця стаття містить неоплачувану рекламу. Протягом 20 хвилин я сплачую свої внески повністю сам, і я не отримую за це спонсорську допомогу.
Більше цікавих дописів у блозі
Цією статтею було передано 197 разів!
Поділіться статтею і з друзями. Спільний доступ - це турбота!
- Мої 5 улюблених рецептів кето з гарбузом - 18 листопада 2020 р
- Малфіни з болгарського перцю, шинки та сиру - невелика закуска кето - 1 листопада 2020 року
- Запіканка з кабачків та цвітної капусти - з низьким вмістом вуглеводів - 1 листопада 2020 р
Можливо, вам теж сподобається
Солодка конюшина при ліпедемі: мій досвід через рік
Біг підтюпцем з ліпедемою
11 порад для вас у погані часи
На 44 кг менше - якою стрункою я бачу себе
Цей допис має 4 коментарі
ви пишете, що навіть після великих зусиль у тренуванні у вас більше не бувають "справжніх" хворих м'язів. Правильно - я не пам’ятаю, якби боліли м’язи в будь-який момент за останні два роки, і за цей час я справді достатньо живив. Ви підозрюєте, що існує зв’язок з вашою кетогенною дієтою. Цікава теза, тому я зробив певне дослідження.
Так, насправді буває так, що м’язи перестають отримувати достатню кількість кисню, коли вони перебувають в сильному стресі, і тому існує лише одна можливість генерувати енергію, а саме гліколіз, при якому глюкоза розщеплюється за відсутності кисню і створюється енергоносій АТФ. На жаль, це також створює різні побічні продукти (піруват і лактат), які з часом надмірно підкислюють м’язи. У зв’язку з мікротравмами (найменшими розривами клітковини), які часто трапляються при таких навантаженнях, бурхливі запальні реакції неминучі - і ми маємо найкрасивіші болі в м’язах.
Однак, якщо ви тренуєтесь у кетозі, у вас є два захисні механізми: з одного боку, м’яз більше не може працювати в найкращому випадку, оскільки він більше не має швидкого доступу до глюкози, а тому вже досить добре захищений від страшних сліз клітковини. А з іншого боку, кислі продукти розпаду більше не виробляються, що також знижує ризик запалення.
До речі, саме це обмеження продуктивності є причиною того, чому спортсмени-конкуренти дуже скептично ставляться до тренувань натщесерце (тобто принаймні без вуглеводів). Ну, вас запрошуємо. У будь-якому випадку, я набув досвіду, що ти можеш дуже добре навчити навіть найслабшу ланку ланцюга, а саме подачу кисню. Після півтора років тренувань на голодний шлунок мої еритроцити розмножуються, і тому транспортують більше кисню до м’язів. Я помічаю це перш за все у своєму величезному підвищенні витривалості, а також у частоті дихання, яка все ще залишається досить помірною навіть після крутих підйомів.
Тож майже все говорить на користь тренувань у кетозі. І якщо щось загоряється, я мав дуже хороший досвід з омега-3 (5 г DHA/EPA з лососевої олії на день).
Гарного відпочинку в неділю
плита для печива
Привіт куховарці,
так, приблизно так я теж думаю. Я деякий час знав, що кетоз є прекрасним способом протидії втраті м'язів, тому я ніколи про це не думав. Але той факт, що зараз болючі м’язи не з’являються - це було для мене новим, але я думаю, що це здорово. Може залишитися таким!
З повагою та велике спасибі за довгі пояснення.
Багато кохання, Карен
Те, що пече зараз на моїх нігтях, і, безумовно, все ще вимагає певних роздумів, - це тема глюконеогенезу - червоної ганчірки для кожного щирого кетаріана. Я прийшов до переконання, що надлишок споживаних білків (якщо хтось не робить цього надмірно) не має жодних негативних наслідків ні на кетоз, ні на жир в організмі. Єдина мета глюконеогенезу - підтримувати рівень цукру в крові на життєво мінімальному рівні приблизно 60 мг/дл (3,33 ммоль/л). І якщо цей рівень доступний, то глюконеогенезу немає - незалежно від того, скільки білка все ще плаває в організмі (див. Https://de.wikibooks.org/wiki/Biochemie_und_Pathobiochemie:_Gluconeogenese#Die_Gluconeogenese - “Оскільки глюконеогенез дуже енергоємний ... він активується строго відповідно до вимог. "). З іншого боку, як тільки запущений глюкогенез, все, що можна використовувати в крові, заплутується. І якщо там нічого не вдається знайти, м’язи невблаганні (http://www.lowcarb-coach.de/images/pdf/zuckerverbindungen.pdf - стор. 4) - основний догляд має пріоритет, тож піти з ними марні енергетики. Я думаю, що тоді веселощі нарешті припиняються.
Навіть думка, що все це стосується лише тих випадків, коли не задіяна гіперінсулінемія, не є стійкою. Тому що якщо інсулін постійно зачерпує глюкозу з крові, його, звичайно, потрібно замінити. Це, в свою чергу, означає, що глюконеогенез триває постійно, і це добре (альтернативою може бути постійна гіпоглікемія). Але якщо білків немає, а жирові клітини тісні через інсулін, тоді м’язи активовані. І тоді, врешті-решт, нам не слід дивуватися, що резистентність до інсуліну та відставання м’язів - це команда мрії.
Висновок: Я все більше і більше схильний погоджуватися з тими авторами, які пишуть, що рясна кількість білка в їжі навіть підтримує організм у схудненні - не в останню чергу, допомагаючи підтримувати м’язову масу. І власний досвід не говорить мені інакше.
Вибачте, це зараз було трохи не по темі (можливо, не зовсім - зрештою, це стосується м’язів). Але я просто хотів кинути його в ринг. Письменник Френсіс Пікабія влучно висловився: "Голова кругла, щоб розум міг змінити напрямок".
Гарного відпочинку на вихідних
формочка для печива
Мені дуже подобаються ваші довгі коментарі, бо таким чином я знаю, що хтось тут все читає, а не просто скидає 🙂
Якщо на ваших нігтях щось справді пече ... Можливо, ви хотіли б написати гостьовий пост? Вас сердечно запрошують!
Про білок: Там теж усі різні. Кожен обмін речовин працює по-різному або по-різному хворіє. І це також залежить від виду білка. Наприклад, я можу з’їсти занадто багато білка з яйцями та м’ясом, і нічого не відбувається. Але якщо я вживаю занадто багато білка через сир чи інші молочні продукти, я відразу помічаю це на ногах при ліпедемі. З іншими все навпаки, вони не так добре переносять м’ясо. Важливо подивитися, як кишечник цілий - чи ні.
І так як у всьому: кожен повинен спробувати все для себе і знайти свій шлях. Йдучи точно так само, нікому не допоможе. Так само, як це ніколи не допомагало мені хотіти робити все, як інші.
І саме тут знову підходить цитата пана Пікабії.