Тренінг на витривалість Наскільки ефективним є тренування на крос-тренажері • Koch Mit
14.10.2017 | Ліза Бартч
Для багатьох з нас крос-тренажер є улюбленим пристосуванням для витривалості. Але наскільки ефективним є тренування на крос-тренажері, коли починається спалювання жиру і який крос-тренер є правильним? Ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про крос-тренажери.
Що таке кардіотренування?
Якщо ви хочете ефективно спалювати жир, вам не уникнути кардіотренування. Кардіотренування активізує основні групи м’язів - Отже, руки, тулуб і ноги або всі вони разом. Кардіо вправи помітно збільшує ваше дихання і пульс. Але якщо ви думаєте, що ви можете отримати користь від наслідків кардіотренування лише годинами, бігаючи, ви помиляєтесь. Тренування кардіо є універсальним і може проводитися не тільки протягом тривалого періоду часу з постійним стресом, але і протягом більш короткого періоду часу з дуже інтенсивними інтервалами.
Тренування кардіотренування - це не просто години бігу.
Які там кардіотренажери?
Є досить багато кардіотренажерів - найвідоміші - це велоергометр для бігових лиж, бігова доріжка, гребний велоергометр, велоергометр, велоергометр, степпер і, нарешті, але не менш важливе, крос-тренажер.
Крос-тренер для багатьох найпопулярніший кардіотренажер І не тільки тому, що він пропонує перехід від добре відомих рухів на велосипеді чи біговій доріжці, але й тому, що пропонує тренували все тіло і тим самим забезпечує особливо ефективне навчання.
Чому навчання крос-тренерів настільки ефективно?
Зовсім, крім того, що, залежно від типу тренування, ви перебуваєте на крос-тренері Згоріть від 700 до 900 калорій за годину, Під час тренувань з крос-тренажером використовується набагато більше груп м’язів, ніж з іншими тренажерами для кардіотренування.
Як випливає з назви, ви тренуєтесь по діагональній осі тіла, так хрест. Ви використовуєте не тільки ноги чи руки, але обидва одночасно і завжди в діагональному чергуванні, а це в свою чергу означає, що тулуб постійно інтегрований у рух.
Тому тренування можна порівняти з бігом з точки зору успіху в тренуванні, але це далеко не все Тренування всього тіла для дружніх суглобів ніж біг із типовими компресіями.
Порівняно з тренуванням на біговій доріжці, тренування на крос-тренажері є м’якшим для суглобів.
Коли починає спалювати жир на крос-тренажері?
В основному, звичайно, ви збільшуєте споживання калорій і спалювання жиру, чим довше ви тренуєтесь. Однак тривалість вправ не єдина змінна, яка відіграє важливу роль у спалюванні жиру. Також Важлива інтенсивність тренувань. Тому вам не потрібно щодня проводити годину на крос-тренажері, щоб досягти успіху, а адаптуйте тренування до свого повсякденного життя.
В ідеалі ви тренуєтеся три рази на тиждень у різних режимах:
- інтервальне тренування високої інтенсивності: від 20 до 30 хвилин
- Вправа помірної інтенсивності: від 30 до 45 хвилин
- Вправа низької інтенсивності: від 45 до 60 хвилин
З усіма трьома формами тренувань ви можете завдяки відрегульованій інтенсивності досягти приблизно однакового ефекту в різні часи і спалити близько 300 калорій. Залежно від рівня вашого навчання, ви, звичайно, можете збільшити квоту тренувань, наприклад спалюйте більше калорій і швидше втрачайте жир, наприклад, через частіші тренування та поєднання витривалості та силових тренувань.
В ідеалі вам слід регулярно змінювати тривалість та інтенсивність, якщо ви підтримуєте форму з крос-тренером.
Схуднути за допомогою крос-тренажера
Ви можете зробити навчання на крос-тренажері особливо ефективним, періодично змінюючи параметри тренування. Наприклад, спробуйте вищий опір, що автоматично збільшує навантаження. Це теж Біг назад на тренажері це зміна, яка не лише збільшує навантаження на руки, але і на нижню частину.
Придбайте правильний крос-тренажер
В основному, купуючи крос-тренажер, ви, звичайно, повинні переконатися у наявності фітнес-обладнання стабільний і тихий в роботі. Крім того, вам слід натиснути максимальна вагова навантаження та ущільнення TÜV поважайте, високо думайте про це. Кроки та рукоятки слід розташувати так, щоб ви тренуватися вертикально на крос-тренажері може. A Вимірювання пульсу на приладі рекомендується для того, щоб уникнути перевантажень та тренуватися з оптимальним для людини пульсом. Тренувальний комп'ютер повинен розповісти вам про найважливіші дані, такі як швидкість, відстань, час, пульс і калорії інформувати. На додаток до цих основних моментів, є ще кілька властивостей, які роблять хороший крос-тренер:
Купуючи крос-тренажер, слід врахувати кілька важливих моментів.
Вага маховика
Маховик - це обертається маса, яка використовується для рівне і безперервне точіння педалі. Чим більша вага маховика, тим швидше будуть подолані точки повороту рухів вгору та вниз кросового тренажера. При меншій відцентровій масі послідовність рухів застряє, що призводить до більшого навантаження на суглоби. Хороші крос-тренажери, такі як Christopeit CMX 6, мають масу маховика не менше 12 кілограмів.
Висота кроку і довжина кроку
Щоб рух був якомога ергономічнішим, Довжина кроку порівняно довга, а висота кроку порівняно низька бути. І те, і інше стосується, наприклад, крос-тренажера Christopeit FXM 2, який забезпечує ергономічний рух із довжиною кроку 47 см та відстанню пластини 10 см.
Рівні опору та програми
Хороший крос-тренер повинен бути принаймні принаймні імпульсно-керовану програму, гірську програму та інтервальну програму особливість. Для всіх, хто має проблеми з мотивацією до спорту, рекомендуються крос-тренери з великим вибором програм, такі як Christopeit AX 7 з 22 програмами.
Ліза - редактор фітнесу. Вона любить займатися бігом та CrossFit і не пройде і дня без банана. Вона не витримує холодних басейнів і парасольок.