Як швидко схуднути 25 порад для схуднення
1. Запишіть, що ви будете їсти через тиждень, і ви схуднете. Дослідження показали, що люди, які мають щоденники прийому їжі, на 15 відсотків частіше їдять менше їжі, ніж ті, хто цього не робить. Слідкуйте за вихідними: Дослідження показали, що люди, як правило, споживають на вихідні 115 калорій більше, головним чином за допомогою алкоголю та жиру. Уникайте спредів, заправок, соусів, спецій, напоїв та закусок (та інших «здорових продуктів», які насправді не є); вони можуть мати різницю між збільшенням ваги та втратою ваги.
2. Уникайте білої їжі. Існують наукові дані про сьогоднішню дієту з низьким вмістом вуглеводів: велика кількість простих вуглеводів з білого борошна та цукру може спричинити руйнування цукру в крові та спричинити збільшення ваги. Хоча ви уникаєте цукру, білого рису та білого борошна, ви повинні споживати багато цільнозернових хлібів та коричневого рису. Гарвардське дослідження 74 000 жінок показало, що ті, хто з’їв більше двох порцій цільного зерна
, 49 відсотків рідше мали зайву вагу, ніж ті, хто вживав білу їжу.
3. Дотримуйтесь води після сніданку. Пийте апельсини під час сніданку
4. З’їжте три їжі менше їжі або одну склянку апельсинового соку. Дотримання будь-якого з них може заощадити 100 калорій на день, і цього достатньо, щоб позбавити вас від набору 1 фунта на рік.
5. Дивіться телевізор на годину менше. Одне дослідження показало, що чим більше людей дивляться телевізор, тим частіше вони їдять. Пожертвуйте програмою і замість цього вирушайте на прогулянку.
Натомість встановлює Торстен Байєр із “Пісного знання” скоріше на простих і Поради, які можна втілити відразу в повсякденному житті, це лише ваш спосіб життя мінімально впливає, але для цього максимальний успіх доставити. Торстен забезпечує швидкі та тривалі результати в цій програмі та мотивує вас залишатися на м'ячі. Програма працює вірно девізу: "Розумне схуднення, замість тренувань, поки не впадеш і не голодуєш кожен день!"
Результати його тренерів багато говорять, і якщо ви не задоволені результатом, просто напишіть електронне повідомлення та гроші повертаються - ніяких «якщо» та «але»! Наша рекомендація має програму!
Дізнайтеся більше тут ...
6. Зачекайте, поки шлунок відреагує, перш ніж тягнутися за їжею. Вражає те, як часто ми їмо з нудьги, нервозності, звички чи розчарування - настільки часто, що деякі з нас уже забули, що відчуває фізичний голод. Якщо у вас є тяга до певної їжі, це, швидше за все, не тяга, а голод. Якщо ви могли б з’їсти практично все, що вам попадеться, то, швидше за все, ви справді голодні.
7. Подивіться на блакитний колір. Є поважна причина, чому ви не побачите багато ресторанів швидкого харчування, оформлених у блакитному кольорі: це працює як пригнічувач апетиту. Тож подавайте вечерю в блакитних тарілках, одягайтеся в синій, поки їсте, і вдягайте стіл синьою скатертиною. У свою чергу, уникайте червоного, жовтого та оранжевого в місцях, де ви вечеряєте. Дослідження показали, що вони підживлюють тягу до їжі.
8. Проводити 10 хвилин на день, піднімаючись і спускаючись сходами. У Центрі контролю захворювань кажуть, що досить втрачати щонайменше 5 кілограмів щороку.
9. Бігайте п’ять хвилин принаймні кожні дві години. Ти цілий день сидиш на роботі? Швидкий п’ятихвилинний пробіг кожні дві години буде виглядати як 20-хвилинний пробіг наприкінці дня. А перерви зменшують шанси досягти перекусу.
10. Ви втратите вагу та жир, якщо будете бігати 45 хвилин на день, а не 30. 
11. Не купуйте готову їжу, в якій серед перших чотирьох інгредієнтів на етикетці є цукор, фруктоза або кукурудзяний сироп. Також повинна бути можливість знайти варіант із меншим вмістом цукру тієї ж їжі. Якщо це неможливо, використовуйте замість цього шматочок фрукта! Шукайте альтернативи їжі без цукру, такі як кетчуп, майонез та заправка для салатів. Також уникайте гідрованих жирів і прагніть отримувати більше двох грамів клітковини на кожні 100 калорій у всіх зернових продуктах. Зрештою, менший перелік інгредієнтів означає менше підсилювачів смаку та менше порожніх калорій.
12. Знімайте ніж або виделку після кожного укусу. Сидячи за столом, часто пийте воду. Уточніть свою їжу історіями, які ви пережили, і розкажіть своєму партнерові за столом. Ваш мозок відстає приблизно на 20 хвилин від живота за здуттям живота. Якщо ви досить повільні, ваш мозок наздожене і скаже вам перестати їсти.
13. Вимкніть кухню на 12 годин. Після вечері помийте весь посуд, витріть прилавок, вимкніть світло, а при необхідності зафіксуйте шафи та холодильник. Вживання їжі пізно вночі означає збільшення кількості калорій, показало одне дослідження. Виключення нічних перекусів може заощадити 300 або більше калорій на день або 15,5 фунтів на рік.
14. Купіть крокомір, закріпіть його на поясі і намагайтеся проходити ще 1000 кроків на день. В середньому сидячі люди роблять лише від 2000 до 3000 кроків на день. Ще 2000 кроків допоможуть вам зберегти поточну масу тіла і зупинити набір ваги.
15. Виймайте менше їжі, і ви будете менше її вживати. Чим більше їжі зазвичай перед вами, тим більше ви з’їсте незалежно від того, наскільки ви голодні.
16. Їжте 90 відсотків їжі вдома. Цілком ймовірно, що ви їсте на вулиці більше жирних і калорійних продуктів, ніж удома. У наші дні ресторани подають такі великі порції, що багато хто переходить на більші блюда та столи, щоб влаштувати їх.
17. Доповніть їжу овочами. 
Брокколі, морква і помідори з такою ж кількістю калорій, як ню
салат і
Вживайте майонез. Те саме стосується фрі, омлетів та інших чуток, приємних для вегетаріанців. Якщо ви пропонуєте 1: 1 зерна для овочів, багаті вуглецевими волокнами овочі втамують ваш голод перед тим, як заповнити зерно.
18. Отримайте мантру. Якщо ви зосередитесь на таких справах, які ви не можете зробити, наприклад, вирізати шкідливу їжу або вийти на щоденну прогулянку, швидше за все, ви не зможете цього зробити. Натомість (вірте чи ні) вам слід повторювати позитивні думки. "Я можу схуднути". "Я сьогодні виходжу з дому на прогулянку". "Я знаю, що можу протистояти пирогу після обіду". Відкрийте для себе щось, що спонукає вас робити вправи. Повторіть ці речення, і ви побачите, що вони збудуться.
19. Перехід на звичайну каву. Незвичайні кавові напої від модних кавових компаній часто пакують сотні фунтів завдяки цільному молоку, збитим вершкам, цукру та цукровому сиропу. Чашка звичайної кави, виготовленої на знежиреному молоці, містить лише невелику частку цих калорій. І якщо його варити через добрі боби, він настільки ж смачний. Ви також можете спробувати знежирене сухе молоко в каві. Ви отримаєте харчові переваги нежирного молока з високим вмістом кальцію та низьким вмістом калорій. І оскільки воду видалено, сухе молоко не розбавляє каву так, як знежирене молоко.
20. Якщо ви хочете, щоб вас побалували, вибирайте нежирну їжу. Вони повинні допомогти вам захиститися від виснаження і від переїдання, яке є калорійним. Наприклад: мед має лише 64 калорії в одній столовій ложці. Яйця складають лише 70 калорій у круто звареному яйці, повному жиру. Напівхудкий сир рікотта - всього 39 калорій за унцію, повний знежиреного кальцію. Темний шоколад містить близько 168 калорій в унції квадратному, але упакований жирами. А дослідження Університету Теннессу показали, що ті, хто скорочує 500 калорій на день і їсть йогурт тричі на день протягом 12 місяців, втрачають більше ваги та жиру в організмі, ніж ті, хто скорочує саме ці калорії. Дослідники дійшли висновку, що кальцій у нежирних молочних продуктах викликає гормональну реакцію, яка перешкоджає виробленню жирових клітин в організмі та стимулює розщеплення жиру.
21. Їжте кашу на сніданок п’ять днів на тиждень. Дослідження показали, що люди, які щодня їдять злаки на сніданок, мають значно менше ожиріння та діабету. Вони також споживають більше клітковини та кальцію - і менше жиру - ніж ті, хто вживає інші продукти для сніданку. Робіть вівсяні пластівці або пластівці з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом цукру, такі як Total або Grape Nuts.
22. Їжте фрукти замість того, щоб пити фруктовий сік. З калорій, які містяться в дитячій коробці яблучного соку, ви можете насолодитися яблуком, апельсином та шматочком кавуна. Ці цілісні продукти заповнять вас довше, ніж яблучний сік, тому ви будете менше їсти.
23. Змініть тип молока, і ви зможете скоротити калорії приблизно на 20 відсотків. Якщо ви п'єте регулярно, переходьте на 2%. Якщо ви вже п'єте 2%, знову опустіться до 1% або навіть знежиреного молока. Кожен додатковий крок вниз зменшує калорії приблизно на 20 відсотків. Після того, як ви навчите свої смакові рецептори приймати знежирене молоко, ви скоротите калорії в незбиранему молоці навпіл, а жир у залишку - до 95 відсотків
мають старі.
24. Перекусити жменею горіхів. 
помірна кількість жиру з мигдалем, більша вага v
програли як контрольна група, яка не їла горіхи. Перекусити один-два рази на день допоможуть уникнути голоду
бар і підтримує живий метаболізм. Ви можете додати молоду моркву у поєднанні зі своїм власним мікстурою слідів з горіхами, родзинками, насінням та сухофруктами.
25. Чистіть прилавки після кожного прийому їжі, особливо після обіду. Чиста м’ята свіжість буде сигналом для вашого тіла та мозку про те, що час їжі закінчився.