Тренінг з ектоморфу - Форум Softpedia
Привіт, мені 17 років, 1,87 м, 76 кг, Ектоморф. Я займався тренажерним залом 3 місяці, а потім пішов через сімейні проблеми. Я хочу почати спочатку, і я хочу більше м'язової маси, з того, що я задокументував, я створив програму, і я хотів би, якщо ви можете сказати мені, чи це добре:
Понеділок: Грудна клітка + Трицепс
Вівторок: Ноги + Живіт
Середа: Перерва
Четвер: Назад + Біцепс
П’ятниця: Плечі + трапеція
GlobalMods, 7 січня 2010 р., 22:30, сказав:
GlobalMods, 7 січня 2010 р., 22:39, сказав:
GlobalMods, 7 січня 2010 р., 22:39, сказав:
GlobalMods, 18 лютого 2010 року, о 17:23, сказав:
Я сиджу на дієті для схуднення, їм дуже мало, роблю кардіо-день у сильний день, у сильні дні їм більше білка (куряча грудка стільки, скільки я можу з’їсти) і менше вуглецю, а в кардіо-дні (45 хв еліптично) я більше більше вуглеводів і менше білка.
Добавки - сьогодні або завтра я повинен отримати Lipo6.
"Як довго ви тренуєтесь?"
Завтра у мене 2 тижні з того часу, як я зайшов у спортзал.
У мене є ще одне запитання, єдина вправа, яка мене жахливо напружує, - це «згинання метеликів» для заднього дельтоподібного, я взагалі не відчуваю, що це працює, і я відчуваю дефіцит цих м’язів.
Є ще щось, крім пурхування ?
На вертикальній рамці, ніби я відчуваю, що задні дельтовиди трохи заходять, цього досить ?
Відредаговано vp-emanuel, 18 лютого 2010 - 17:39.