Тренінг з електростимуляції Електричне потовиділення - сучасні технології
Спалюйте калорії за допомогою електрики. Спочатку звучить дивно. Але це остання тенденція у фітнес-індустрії. Замість того, щоб проводити важкі години у спортзалі, м’язи можна зміцнити за допомогою електричних імпульсів. Як це працює і що експерти думають про тенденцію. // Автор Сепіде Барадаран
За словами постачальника, поза покращується вже після кількох тренувальних одиниць. // Малюнок: Амплітрейн
20 травня 2014 р. // Абревіатура EMS розшифровується як електростимуляція і використовується для цілеспрямованого розвитку м’язів. Ідея нарощування м’язів за допомогою електрики спочатку виникла в галузі реабілітації і вже багато років використовується в фізіотерапевтичних цілях. Тут процедура застосовується, щоб запобігти, наприклад, втраті м’язів після травм.
Тренінг EMS використовується не тільки для нарощування м’язів, але і для спалювання жиру. Це, звичайно, дуже цікаво для фітнес-індустрії. Найновіші технології в галузі електростимуляції були представлені на виставці фітнесу та бодібілдингу Fibo 2014 у Кельні.
Електричні удари кожні чотири секунди
Перед тим, як розпочати тренінг EMS, ви надягаєте тісне, але повітропроникну функціональну білизну. Цей спеціальний провідний функціональний одяг має вбудовані електроди, які передають імпульси до тіла. Потім ви підключаєтесь до набору за допомогою тренажера EMS, за допомогою якого тренажер регулює електричні імпульси. Кожною групою м’язів можна індивідуально керувати з пристрою. Потім починається навчання. Електричні імпульси надходять до м’язів протягом чотирьох секунд, після чого настає чотирисекундна пауза. Цей ритм повторюється протягом двадцяти хвилин. Під час імпульсу виконуються певні вправи, такі як присідання або присідання.
Легкі присідання стають приголомшливою грою
Беате Реш, керуючий директор Amplitrain, з ентузіазмом ставиться до цього виду тренувань: "Кожне тренування EMS споживає до 600 кілокалорій. Після двадцяти хвилин навчання EMS ви повністю спітніли, ніби тренувались на крос-тренажері протягом години". М’язи напружуються струмом стимуляції, що ускладнює тренування. Залежно від сили пульсу, легкі присідання можуть бути для спортсмена тремтливою грою.
Експерти не рекомендують навчатись на чистому EMS
Фахівець зі спортивної медицини Даніель Харбс очолює практику IntenseMed у Гамбурзі і роками бере участь у навчанні EMS. "Звичайно, ураження електричним струмом можуть бути незручними для організму. Однак вони жодним чином не шкодять". Вагітним жінкам та людям із кардіостимуляторами слід утриматись від тренувань EMS. Дослідження Кельнського університету спорту показує, що після шести місяців тренувань EMS можна досягти зростання м’язів на 16 відсотків. Однак експерти не рекомендують навчатись на чистому EMS. Даніель Харбс поділяється думкою: "Я рекомендую поєднувати тренування EMS із силовими тренуваннями, щоб запропонувати різноманітність тіла. Чисті тренування за допомогою пристроїв EMS не можуть у довгостроковій перспективі замінити види витривалості та силові тренування".
Навчання EMS має свою ціну
Навчання EMS сподобається багатьом людям, яким не спокійно ставитись до фізичних вправ чи трудоголіків. Ви економите багато часу, адже одного-двох навчальних підрозділів на тиждень цілком достатньо. Однак цей простий метод спалювання жиру та нарощування м’язів має свою ціну. Шість тренувальних одиниць коштують близько двохсот євро і є дуже дорогими порівняно з щомісячною платою у спортзалі. Для багатьох любителів спорту чисте навчання EMS не є можливим. Даніела Хан, керуючий директор фітнес-студії Donna в Бонні, розглядає тренування EMS як флеш-програму: "Для мене такий тип тренувань не має нічого спільного зі спортом. У спорті мова йде про роботу через все, а не через мийку, як з машиною водити". Навчання EMS не всім подобається. Але це показує нам, що електрика не тільки змушує CD-програвач працювати, але і може тренувати наші м’язи.
Костюми EMS - навчання майбутнього? Звіт від FIBO2014. 5 квітня Рубен Вайтершаген та Армаган Надер Мохаммаді
"Я друг поєднання"
Чи є тренування EMS абсолютно нешкідливим для організму і чи справді воно отримує м’язи без особливих вправ? Даніель Харбс, керівник приватної практики в Гамбурзі, відповів на ці та інші запитання. З 2010 року Harbs спеціалізується на фітнес-та оздоровчих студіях. // Крістіна Мікчшта
Пане Харбс, на вашу думку, які переваги навчання із пристроєм EMS?
Даніель Харбс: Зрештою, найголовніше, щоб це стимулювало м’язи, і тим самим ви досягали зростання м’язів. З одного боку, ріст м’язів важливий для статики, щоб тіло добре стабілізувалось. З іншого боку, більші м’язи збільшують базальну швидкість метаболізму. Підвищена базальна швидкість метаболізму означає, що організм споживає калорії в спокої. Якщо він багато використовує в спокої, то це добре, і ви не так швидко набираєте вагу. Якщо у вас низький рівень базального метаболізму, то, звичайно, ви швидше набираєте вагу. Отже, зі збільшенням м’язової маси, тим самим збільшенням рівня основного метаболізму та, зрештою, кращою втратою ваги. Тому вони завжди говорять, що потрібно робити не просто тренування на витривалість, а й тренування м’язів.
У цьому також є негативний аспект ?
Харби: Ні. Я б все-таки трохи поєднав, тож, як правило, не ходив би просто на одне тренування. Я друг комбінування. Кілька вправ на стабільність і трохи тренувань на витривалість. Але якщо ви робите все це разом, я б сказав, що це оптимально.
Чи це ефективніше, ніж "звичайні тренування", наприклад, тренування в спортзалі?
Харби: Ви коли-небудь були підключені до такого пристрою? Це виснажує, і ти потієш. Ви отримуєте результат за короткий проміжок часу, тому він є більш ефективним. Але якщо ви ходите в спортзал і там теж тренуєтесь і потієте, ви можете досягти подібного ефекту. Можливо, не зовсім інтенсивний. Але звичайні тренування набагато трудомісткіші.
Чи існує конкретна цільова група, чи ви б рекомендували її будь-кому без вагань?
Харби: Я рекомендував би це всім. Звичайно, старші потребують більше керівництва, тому хтось завжди повинен бути на стороні. Ви можете зробити щось неправильно або не так ефективно.
Текст: Сепідех Барадаран // Крістіна Мікчшта
Відео: Рубен Вайтершаген // Армаган Надер Мохаммаді