Тренінги думок Форум Softpedia
Я хочу змінити свою програму тренувань, оскільки стара не працювала добре, мені потрібні були б деякі думки, як-от речі, які потрібно додати, scazude s.a.m.d.
Зараз я перепрошую, але не знаю назв усіх вправ
День 1 - Ноги
Geno 5 x 25 з гирями в руках
5x25 випрямлення ніг
Вправа на ноги (я не знаю, яку вправу тут поставити) 5х25
День 2 -Назад
Піднятий від плечей штангою з вагами 5 х 25
Рама з 3 х 12 стійкою
Тяга у гелькометра 3 х 12
Поперекові розширення (я не знаю, скільки підходів і скільки повторень поставити, робити це з вагою на руках або без)
День 3-PIept
Пуловер 5 х 12
Похила площина з 3 х 12 гантелями
Горизонтальна площина з 3 х 12 бар
Відхилений план з 3 х 12 гантелями
День 4-Плечі
Дамба Арнольда 3 х 12
Передні підйомники з 3 х 12 гантелями
Бічні підйомники з 3 х 12 гантелями
Перша вправа у цьому відео, оскільки я не знаю його назви, починається о 1:25 [https://www.youtube-nocookie.com/embed/7O2Jqi-LhEI?feature=oembed - Завантажити на сторінку (вставити) Натисніть тут] 3 х 12
День 5- Зброя
Тяга біцепса 5 разів, наскільки я можу
Плаває з паралелями в 5 разів, скільки можу
Вправа на передпліччя, яку я ще не вибрав, і мені знадобилася б трохи допомогти
І у мене було б ще одне запитання, що ви думаєте про стан, що висить на барі після тренування для розслаблення хребта?