Тренінги Катерини Усманової

Катерина Усманова - зірка сучасного фітнесу та бодібілдингу. Незалежно від свого віку вона кілька разів вигравала титули Міс Бікіні та вигравала призи на регіональних та федеральних чемпіонатах Російської Федерації з фітнесу, бодібілдингу та бодіфітнесу. Зараз Катя - успішний тренер, який не тільки грамотно викладає, спираючись на свій досвід, але і служить прикладом та джерелом ентузіазму для всіх своїх учнів.

У цій статті ми обговоримо основні поради щодо підготовки Катерини Усманової, а також виконаємо вправи для ідеального преса .

Блок живлення

Незважаючи на те, що без фізичних вправ неможливо досягти результату, ми почнемо з дієти Катерини Усманової, а згодом продовжимо тему тренувань. Наш фітнес-тренер стоїть наодинці і стверджує, що ніколи не сиділа на жорсткій дієті. Крім того, вона впевнена, що єдине, що можуть запропонувати звичайні дієти натще - це виразка, гастрит, уповільнення обміну речовин та інші розлади травлення.

Також Катерина проти усього гастрономічного сміття - консервів, чіпсів, печива, солодощів. Віддаючи перевагу натуральним продуктам, сезонним фруктам та овочам, рибі, червоному м’ясу, молочним продуктам.

навчання

Катерина Усманова рекомендує розробляти Вашу навчальну програму за принципом цілісного навчання. Почніть із спалювання калорій спочатку - наприклад, стрибків через мотузку, потім чергування повільної швидкості з швидкою, щоб тіло постійно змінювало навантаження.

Вправи

Ми будемо працювати над програмою підготовки Катерини Усманової для преси.

Правильно струсіть прес: швидким відштовхуванням від підлоги та ще одним невеликим підйомом, просто опустіть у два кроки - 30 разів.
Велосипед: руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Підтягуємо лівий лікоть до правого коліна при випрямленні лівої ноги, те ж саме повторюємо з протилежного боку. Після кожного підйому ми падаємо на землю. Робимо 20 повторень по 2 підходи.
Вправа для верхнього і нижнього преса: ми лежимо на підлозі, прямі ноги, руки за головою. Піднімаємо корпус і одночасно піднімаємо зігнуті коліна. Ми не опускаємо ноги до кінця. Робимо 2 підходи 20 разів.
На своїх особистих тренінгах Катерина Усманова робить акцент не на тривалості занять, а на якості виконуваних вправ. Зверніть всю увагу на техніку вправ для преса, спочатку вивчіть їх, а потім повторіть.

Не тягни за шию, працюй за рахунок преса. Витягніть ноги до кінця, притискаючи поперек до підлоги. Не бійтеся болю, бо якщо прес болить, це означає, що ви не займалися безкоштовно.