Тренінгова підказка тижня - поля руху

Все обертається навколо здатності до регенерації, будь то спортивні цілі, симптоми надмірного навантаження, стресу або зниження ваги. Деякі елементи йоги можуть допомогти і запропонувати можливість тренувати силу, гнучкість і дихання в одній вправі - іноді між ними.

Адхо Муха Сванасана - "Собака, що спрямована вниз"

Ви перебуваєте в чотириногій стійці.
Розкрийте долоні і покладіть на них руки
зовнішній край килимка.
Також поставте ноги на зовнішній край килимка.
Притисніть всі долоні рук до землі, а тепер підніміть ноги і низ. Ноги спочатку трохи зігнуті. Натисніть долонею сідниці далеко вгору і назад. Ноги сидіння зараз є найвищою точкою. Весь стовбур розтягнутий.
Почніть витягувати ноги. Тильна сторона ніг: западини колін, литок, стегон
відкрити. Розтягнення змушує його тягнути назад
ніг. Спробуйте запхнути п’яти в землю.

Ця асана (вправа) є напруженою. Намагайся все одно продовжувати спокійно дихати. Не дозволяйте вашим очам твердіти і перевіряйте м’язи обличчя.
Знайдіть середнє положення, яке ви зможете затримати хвилину. Не будьте занадто агресивними з практикуванням. Потім поверніться на чотириногий стенд.