Вправи на пілатес для плоского живота

Підтягніть живіт пілатесом - так, можете. З наступними вправами це легко. Отримайте ваш прес у найкращій формі за допомогою пілатесу!

пілатес

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Підтягніть живіт пілатесом

Хто не мріє про міцний стрижень, плоский живіт і чітко окреслені м’язи? Мрія тепер здійснюється - завдяки нашій цілеспрямовані вправи пілатес для плоского живота.

Плоский живіт і туга талія - ​​мрія багатьох жінок. Якби тільки не ті настирливі жирні прокладки, які помітні на поясі джинсів. Час приймати контрзаходи - з пілатесом!

Ось чому пілатес настільки ефективний для абс

Пілатес - це високоефективне тренування для всього тіла і особливо вимогливий до серцевини тіла. Оскільки під час вправ «силова сила», м’язи корсета, постійно працює, успіх можна швидко побачити на животі. Зростання м’язів також збільшує базальний рівень метаболізму калорій - ви можете їсти більш постійно, а живіт залишається рівним.

Вибрані нами вправи пілатес мають прямий вплив на глибокі м’язи живота. Якщо ви виконуєте вправи 2-3 дні на тиждень і харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою, незабаром ви зможете користуватися нею плоский живіт дивлячись вперед.

4 Вправи пілатесу для плоского живота

Отримання високого

  1. Ляжте на спину, руки витягніть назад. Напружте живіт і притисніть ноги разом.
  2. Вдихніть і підніміть руки вперед.
  3. Повільно скочуйте верхню частину тіла вгору, одночасно піднімаючи притиснуті, закриті ноги від підлоги.
  4. На видиху повільно відкочуйте верхню частину тіла назад і опускайте ноги.

5 повторень

Сотня

  1. Ляжте на спину, ноги випрямлені і ляжте одна на одну, руки покладіть по боках тіла.
  2. Щільно напружте живіт. Вдихніть, трохи піднявши прямі ноги від землі.
  3. Повільно відкочуйте голову і плечі від підлоги, витягуйте руки вперед і десять разів штовхайте їх вгору-вниз.

10 повторень із загальною кількістю 100 рухів руками

Хрестові присідання

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна і підтягнувши до грудей.
  2. Покладіть руки на потилицю і напружте живіт.
  3. Вдихніть, підтягнувши ліве коліно до тіла, витягнувши праву ногу прямо від тіла. Одночасно поверніть верхню частину тіла вліво, торкніться лівого коліна правим ліктем.
  4. Перейдіть на іншу сторону.

10 повторень

Бічна опора

  1. Сядьте на бік, ноги і ступні спрямовані вправо, підтримайте ліву руку на підлозі.
  2. Натисніть правою рукою на стегна, щільно напружте живіт.
  3. Вдихніть і підніміть стегна від підлоги, доки ліва рука не буде прямою, а тіло не стане прямолінійно.
  4. Послабте праву руку і наведіть її над головою.
  5. Затримайтеся в цьому положенні і з видихом поверніться у вихідне положення.

10 повторень на сторону