Тренуй ноги з усіх боків! Тренінг суперсетів - фітнес-нація

Ноги ... одні намагаються збільшити їх, інші намагаються їх зменшити. Зазвичай ніхто не нейтрально ставиться до тренувань ніг. Або вам це подобається, або ви ставите його в той день, коли не впевнені, чи потрапите до спортзалу. У будь-якому випадку, це важлива частина тіла, яка забезпечує нам естетичний баланс.

боків

Ноги - це велика група м’язів. На відміну від інших груп, він витримує великий обсяг. Тож сьогодні я представлю вам тренування із суперсетами для м’язової маси, що гарантуватиме мені лайку через 2-3 дні після того, як ви його закінчите.

присідання

5 підходів х 12 повторень
  • Одна з найважчих вправ у цьому виді спорту, але, безумовно, одна з найефективніших.
  • Виконання дуже важливо, тому, якщо ви новачок, рекомендую вам переглянути це відео. (Клацніть)

Надмножина: натисніть (Нейтральне положення) + Крок вгору

4 підходи х 12 повторень кожної вправи, відповідно кожної ноги
  • Почнемо з суперсетів. Суперсет = 2 вправи, що виконуються одна за одною, без перерви між ними. Виконавши 12 повторень кожної вправи, зробіть паузу на 90 секунд.

Надмножина: болгарські згини колін + розгинання квадрицепса до машини

4 підходи х 12 повторень
  • Цей суперсет чинить великий тиск на квадрицепси. Мета полягає в тому, щоб під час цього тренування працювати на квадрицепсах, біцепсах стегна та всіх стабілізуючих м’язах.

Суперсет: Згинання біцепса стегна біля машини + Деформації стегнових кісток з гантелями

4 підходи х 12 повторень

  • Ми закінчуємо це тренування ніг надстегновим набором.
  • Різниця між випрямленням стегнової кістки і звичайним випрямленням полягає в тому, що, випрямляючи стегнову кістку, ми намагаємося тримати ноги якомога випрямленішими, а коліна нерухомими. Ми опускаємо вагу настільки, наскільки дозволяє гнучкість стегнової кістки, не згинаючи спину.

Ноги не були включені в цей тренінг, оскільки вони заслуговують на окрему статтю.

Якщо ви хочете покрокову програму тренувань:

[button link = ”https://fitness-nation.ro/program-masa-musculara” color = ”lightblue”] 13-крокова програма м’язової маси [/ button]

Зважаючи на це, я збільшую кількість тренувань і маю приємну м’язову лихоманку!