Тренуйся як Аріана Гранде 3 ефективні вправи з її фітнес-рутини - Андреа Райку
Аріана Гранде має надзвичайний голос, чарівну посмішку та тіло, про яке мріють незліченні шанувальники. Секрет її фігури зовсім не складний: ефективне тренування та здорове харчування. Це все!
Спорт є частиною повсякденного життя співачки. В інтерв’ю People вона сказала, що часто знаходить натхнення, бігаючи на біговій доріжці.
Ось вправи, які робить Аріана Гранде, щоб привести себе у форму!
1. Прості та різноманітні складки
Аріана робить великий акцент на вправах для м’язів ніг. Таким чином, вона починає тренування з двох хвилин швидкої ходьби, інтервал, який вона повторює тричі.
Допис, яким поділився Кріс Фрейтаг ealthHealth Coach (@chrisfreytag) 11 червня 2019 року о 6:59 ранку PDT
Цей рух дуже ефективний для стегон, сідниць і навіть живота. Це складна вправа, яка активізує всі ділянки тіла.
Аріані подобається урізноманітнювати свої тренування, тому вона також робить прості присідання, присідання назад і діагональні присідання (так звані «фігурні» присідання).
2. Місток для сідничних м’язів
Аріана часто говорила, що міст - одна з її улюблених вправ. Це дуже ефективно для м’язів, що сидять, особливо при правильному виконанні.
Публікація, яку поділився доктор Снеха Десу (@snehadesu) 13 червня 2019 року о 1:30 ранку PDT
Щоб зробити вправу більш складною та ефективною, ви можете використовувати стрічку опору, яку ви можете покласти вище колін.
Аріана робить місток протягом двох хвилин, а потім ще двічі повторює послідовність.
3. План з підйомом басейну
Хоча, мабуть, це надзвичайно проста вправа, дошка вимагає великої кількості м’язових груп. Тому Аріана каже, що це ідеально підходить для її способу життя: швидкий та ефективний!
Для підтримки правильної постави активізоване все тіло: руки, плечі, живіт, спина, сідничні м’язи та ноги.
Публікація, якою поділилася Шарлотта Оклі (@charlie_pilates) 25 квітня 2019 року о 9:51 ранку за тихоокеанським часом
З класичного положення малювання напружте живіт і підніміть таз. Повторюйте рух протягом двох хвилин, зробіть перерву, а потім починайте знову.
Тренером Аріани є Харлі Пастернак, відомий особистий тренер, який також працює з іншими знаменитостями, такими як Каньє Вест або Меган Фокс.
"Часто трапляється, що ми перебуваємо в місцях, де у нас немає доступу до фітнес-залу. Отже, Аріана чергується в коридорі, у сходинці. Це швидка, легка вправа, для якої не потрібно обладнання ", - говорить Харлі.
Відомий тренер каже, що підходить до тренувань Аріани з обережністю. Зірка не повинна травмуватися, тому уникайте вибухових вправ, обтяження та стрибків.
Ходьба, секретна зброя для стрункого тіла і гарного стану
Харлі Пастернак каже, що постійний рух надзвичайно важливий. Тому він ставить перед Аріаною точну мету: 12 тисяч кроків на день.
"Пастернак одержимий цими кроками. Спочатку я не розумів, як вони можуть бути ефективнішими за силові тренування, але він має рацію. Я справді відчуваю себе набагато краще, коли постійно рухаюся ", - говорить Аріана.
Те, як він досягає кількості кроків, вирішує художник. Зазвичай вона досягає своєї повсякденної мети, танцюючи або переглядаючи улюблені фільми, повільно йдучи по біговій доріжці.
Що їсть Аріана Гранде?
Що стосується дієти, Аріана віддає перевагу японській макробіотичній гастрономії. Художник веган і любить їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів.