Тренуйте м’язи грудей 5 найкращих вправ
Для гладкого, підтягнутого декольте ви можете робити більше, ніж просто застосовувати лосьйон. Ми тобі щось скажемо!
Яка жінка не хоче щільного, гладкого декольте? Просто Ось чому ми узагальнили найкращі вправи для грудей для вас вдома, щоб ви, нарешті, могли покласти свої светри з водолазкою назад у шафу.
Ваша грудна клітка складається в основному з двох м’язів, малого (малого грудного м’яза) та великого грудного м’яза (великого грудного м’яза). Крім того, багато менших. Ці м’язи лежать між тканинами молочної залози. М’язи в першу чергу відповідають за те, щоб дозволити вам рухати руками вгору і вперед.
Метою наступних вправ є зміцнення всіх м’язів грудей, що одночасно зміцнює і підтягує груди.
До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів чи здорового способу життя, ваш раціон є важливим фактором, на який ви можете позитивно вплинути: відповідайте на анкету та використовуйте goFit для створення свого індивідуального плану харчування з гофемініном!
Відео: 5 блискучих вправ для живота, які потрібно робити вдома
Ваш браузер не може відтворити це відео.
1. Віджимання
Віджимання - це справді чудова вправа, оскільки ви можете використовувати їх для тренування не просто однієї групи м’язів, а кількох: грудей, плечей, спини, рук - усієї верхньої частини тіла.
Спочатку ляжте на живіт, лежачи руками на підлозі на рівні пахв. Підтягніть живіт і низ, випряміть ноги і поставте пальці на ногах. Тепер штовхайте верхню частину тіла до тих пір, поки руки майже не стануть прямо (не просовуйте!) Повертайтеся до землі повільно, але не лягайте повністю. Для початку буде достатньо, якщо ви зробите якомога більше віджимань. Пізніше ви можете зробити 3 підходи по 10-15 повторень кожен, як зазвичай.
Якщо це занадто складно для вас, ви можете вкоротити важіль, тримаючи коліна на підлозі або спочатку виконайте віджимання до стіни.
2. Жим лежачи на м’ячі для вправ
Ляжте спиною в середину м’яча для вправ (купуйте на Amazon) (або тренувальної лавки) і переконайтеся, що ви можете вільно рухати лопатками. Коліна розташовані під кутом 90 градусів. Потім ви берете легкі гантелі або пляшки з водою і тримаєте їх близько до тіла на рівні пахв. Потім підніміть руки прямо вгору, поки вони не стануть майже прямими. Робіть це повільно і рахуйте в думках до трьох. Потім руки повертаються повільно, тут же рахують те саме. 3 підходи по 10-15 повторень кожен.
До речі, це також тренує ваші трицепси - до побачення, махаючи руками!
3. Опускання трицепсів
І навіть більше для трицепсів і грудей: використовуйте стілець, диван, ліжко або лавку як допоміжний засіб. Покладіть руки по краях і поставте ноги так далеко від дивана, щоб ноги були прямими. Тепер зігніть руки і заходьте вглиб. Потім знову відштовхніться. Трохи простіше, якщо зігнути ноги і опустити сідниці дуже близько до краю стільця.
3 рази по 10-15 повторень.
4. Мухи з гантелями
Ляжте на спину і витягніть руки прямо в сторону на висоті плечей. Ви тримаєте в руках легкі гантелі (1-2 кг) (тут від Amazon) або пляшки з водою. Ноги зігнуті. Зведіть руки в прямому положенні на грудях - і знову повільно назад. За допомогою цієї вправи м’яз грудної клітки конкретно націлений.
3 рази по 10-15 повторень.
5. Варіант дощок
Приходить на живіт для класичної дошки. Зігніть руки, опирайтесь на передпліччя і пальці ніг і відсувайте тіло вгору. Напружте живіт туго і переконайтеся, що тіло утворює лінію. Дно не повинно ковзати вгору або провисати. Як тільки ви стабілізуєтесь, ви можете переключитися з передпліч на руки і спину. Спочатку витримайте, скільки зможете - принаймні 30 секунд.
Ви хочете більше домашніх тренувань, бажано брати участь? Перегляньте наші відео про фітнес!