Тренуйте новорічні резолюції, переглянуті eattraincare
Зараз виповнилося майже шість тижнів, і перші баланси поволі складаються. Хто дотримувався своїх новорічних постанов, хто їх давно забув? Ви схудли, змінили дієту чи нарешті знову почали регулярно займатися фізичними вправами? Я б майже сказав, що є два табори, які ви також можете знати самі:
Кролик хоче швидкого успіху і після початкової ейфорії, можливо, знову все перекинуло з ніг на голову. Яка прикрість. Що ж, наступного року ми побачимо один одного з високою мотивацією. Швидше за все, гра почнеться спочатку. У вухах знову кровоточить, просто думаючи про те, щоб дозволити собі навчатись самостійно призначеним гуру харчування та фізичних вправ. Також часто робляться заяви, які змушують вас закочувати очі всередину або запитувати себе, що там насправді.
“Зараз я вживаю багато білка. Вуглеводи абсолютно погані! "
Раунд 1 у відомій битві супротивників харчування. Білок проти жиру, добро проти зла. Ці два поживні речовини часто банально розміщують у різних куточках.
О ні, поєднання вуглеводів, білків і жирів. RIP маленький кремовий сир із авоакадо, цільнозерновий хліб, я любив вас їсти.
Чесно? Яка фігня. Харчуючись багатим білком, уникаючи вуглеводів та спалюючи жир, цей розрахунок працює лише в обмеженій мірі. Причиною цього є: "Жири згорають у полум'ї вуглеводів". У метаболічній біохімії це висловлювання стосується того факту, що продукт, що розпадається на вуглеводи, необхідний для розщеплення жиру. Цей продукт називається оксалоацетатом і важливий для розщеплення жирів. Він не може потрапляти через їжу, але завжди повинен бути регенерований шляхом розщеплення цукру (глюкози). Якщо його немає в достатній кількості, спалювання жиру припиняється. Але якщо ви хочете відразу покласти пампушку між зябер, мені доведеться вас розчарувати. Якщо у вас занадто багато вуглеводів у крові, це означає припинення втрати жиру та води для накопичення жиру. Як і в багатьох випадках у житті, важливий баланс; простий розподіл джерел енергії на хороші та погані не працює.
"Я вже два тижні сиджу на дієтах і багато займаюся спортом, але насправді набрав вагу. Ну, м’язи набагато важчі за жир ".
Почнемо з кінця висловлювання. Один кілограм м’язів важить стільки, скільки кілограм жиру. Сюрприз я знаю Несерйозно, під цим твердженням мається на увазі той факт, що м’язи щільніші за жир. Це означає, що при однаковому обсязі м’яз важчий за жир. Але "багато«Важче відносне, бо, власне кажучи, лише 12-15%, що м’язи важчі. Тож різниця досить мала. Навіть якщо ви нарощуєте м’язи, це не робить вас набагато важчими. Крім того, ви можете здобути лише 2-3 кг чистої м’язової маси на рік здоровим способом (це було б лише 80-115 г за 2 тижні). Наводити кілька тижнів силових тренувань як причину набору ваги недостатньо. Собака похований десь ще. Оскільки часто і досить підсвідомо, ви любите дозволяти собі трохи більше після тренування. Адже ви спалили багато калорій. Типове "переїдання" не таке вже й рідкісне, а також йому сприяє той факт, що ріст м'язів (яким би великим він не був) стимулює апетит.
"Завдяки цілеспрямованим тренуванням я зараз перетворюю жир на м’язи".
Це мене цікавить. Будь ласка, як називається це тренування, яке перетворює зрілі (диференційовані) жирові клітини на м’язові клітини?! Це наукова сенсація! Усі ви, молекулярні біологи, слухайте тут, я маю рішення для ваших досліджень стовбурових клітин. Киньте піпетку, відійдіть від лавки і підніміть кілька гирі.
Як би добре це не було, жирова клітина завжди залишається жировою клітиною, як і м’язова клітина залишається м’язовою клітиною. Кожному дається кількість жирових і м’язових клітин у їхній колисці. Тож ти не можеш на це вплинути. Але як виглядають ці клітини, кожен може визначити за своїм індивідуальним способом життя. Той, хто має надлишкову вагу, не обов’язково має більше жирових клітин, ніж той, хто худий. Клітини просто виглядають по-різному. Оскільки жирові клітини можуть накопичувати багато жиру і тим самим збільшувати їх об’єм. Обсяг зменшується за рахунок розщеплення жиру, наприклад, завдяки більш усвідомленому та регулярному харчуванню або збільшенню рівня базального метаболізму. Швидкість базального метаболізму може бути збільшена різними способами. Або більше руху, або нарощування м’язів. Як і жирові клітини, м’язові клітини також можуть рости, але для цього потрібні регулярні силові тренування.
Це були лише деякі з найпоширеніших міфів про фітнес та харчування. Якщо ви можете придумати твердження, на яке нам слід уважніше поглянути, тоді скористайтеся функцією коментарів.