Тренуйте сідниці Чому це іноді економить вам терапію - розумна форма
На сьогоднішній день найбільша і найсильніша група м’язів у вашому тілі, сідниці (сіднична м’яза сідничного м’яза, сіднична м’яза сідниць та сіднична м’яз) і розгинаються стегна разом. Вони також допомагають стабілізувати таз, особливо під час ходьби, бігу та підйому. Тут ви можете дізнатися, чому слід тренувати сідниці і які переваги це має.
Чому я повинен робити вправи на сідницях?
Добре навчені сідниці не тільки красиво дивитися. Сильні сідниці можуть покращити поставу, полегшити біль у спині, стегнах та колінах, поліпшити спортивні показники, зменшити втрату щільності кісткової тканини та навіть усунути впертий жир на животі. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир у стані спокою, збільшення м’язової маси, якщо ви займаєтеся сідницями, може прискорити втрату жиру. Якщо ви хочете бути проінформованим про це, просто продовжуйте читати цю статтю:
5 переваг добре структурованого тренування на сідницях
Краща постава
В результаті "хвороби сидіння" багато хто з нас страждає від поганої постави. Вузькі, укорочені згиначі стегна, слабкі, розтягнуті розгиначі стегна та сідниці сприяють найбільш часто спостеріганим відхиленням постури.
Спробуйте додати присідання та випади до своїх поточних силових тренувань, обов’язково розтягуючи протилежні згиначі стегна, щоб покращити поставу. Однак виконання цих вправ також має вирішальне значення. Якщо ви виконуєте вправу неправильно, це, швидше за все, буде непродуктивним. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться з нашим співробітником CleverFit у Берг-ам-Лаїмі.
Полегшення болю та запобігання травматизму
Сильні сідниці підтримують поперек. Коли сідничні м’язи недостатньо сильні, щоб зробити розгиначі стегна, м’язи, які не були призначені для виконання цієї роботи, роблять свою роботу. З часом ці «допоміжні» м’язи можуть перевантажуватися, спричиняючи біль та стиснення в поперековому відділі хребта, стегнах та колінах.
Оскільки сідниці також є стабілізаторами стегна, слабкі сідниці можуть призвести до поганого вирівнювання всієї нижньої частини тіла і, наприклад, спричинити ахілловий тендиніт, розтягнення та травми передньої хрестоподібної зв’язки .
Тренуйте сідниці для поліпшення спортивних результатів
Велика сіднична система може генерувати величезну кількість сили. Цю потужність можна перетворити на специфічну для спорту швидкість, прискорення, вертикальну відстань та витривалість. Тренування стегон для потужного витягування та просування тіла вперед є ключовим фактором для покращення вашої здатності швидше та довше бігати, стрибати та їздити на велосипеді.
Підвищена щільність кісток
Щільність кісткової тканини досягає максимуму між 5 і 10 роками після досягнення скелетної зрілості. З 30 років старі та пошкоджені кісткові тканини розсмоктуються швидше, ніж нові, що збільшує ризик остеопенії та остеопорозу (прогресуюче захворювання кісток).
Вправи, що піддають механічному навантаженню кістки, включаючи тренування з вагою нижньої частини тіла, біг та деякі форми йоги, можуть затримати і навіть змінити наслідки вікової втрати щільності кісткової тканини. Чим раніше ви почнете включати їх у свій тренінг, тим більша потенційна користь.
Втрата жиру
Втрата жиру вимагає щоденного дефіциту калорій. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж спалюєте, ви втрачаєте жир (більш-менш). На відміну від жирової тканини, м’язи метаболічно активні, а це означає, що ваші м’язи будуть продовжувати спалювати калорії з накопиченого жиру, навіть коли ви не тренуєтесь. Насправді дослідження показують, що на кожен фунт м’яза, який ви нарощуєте, ваше тіло спалює додатково 50 калорій на день.
Враховуючи, що сідниці та стегна є двома найбільшими м’язовими групами тіла, ваш потенційний внесок у втрату жиру не слід недооцінювати. Спробуйте включити різноманітні присідання та випади в план вправ для нарощування м’язів, спалювання жиру та спалювання калорій протягом 24 - 48 годин після тренування. Просто запитайте нас у CleverFit у Ватерштеттені про вправи або поради, які допоможуть вам втратити більше жиру або наростити м’язи.