Тренуйте трицепс
Трицепс представляє 2/3 плеча. Для тих, хто хоче збільшити розмір і силу руки, вправи із вільними вагами (гантелі, штанга тощо) є найкращим стимулом для збільшення м’язової маси. Виберіть 2-3 вправи і виконайте 3 підходи по 6-12 повторень. Додайте наступні вправи до тренування для трицепсів для отримання оптимальних результатів.
ЛАНЧА ПРЕС З КОРОТКОЮ РОЗОЧКОЮ
Це забезпечує збільшення м’язової маси для трицепсів; надає велику стійкість, дозволяючи трицепсам працювати в синергії з групами, що стабілізують м’язи. Виконуйте вправу коротким захопленням, наблизьте вагу до грудей і відсуньте назад, щоб досягти вихідного положення. Ви можете робити цю вправу на горизонтальній або похилій лаві. Згідно з "3D нарощуванням м'язів", похила лавка не передбачає руху плечей і створює найкращий кут для роботи з трицепсом.
Провали з власною вагою змушують ваші м’язи стабілізуватися проти сили тяжіння, як зазначає "Боротьба з жиром". Якщо ви виконуєте цю вправу на занурювальній машині, обов’язково тримайте лікті біля тіла; не спрямовуйте лікті назовні. Ви можете скласти труднощі, поклавши гантель між ніг або прикріпивши ремінні диски. Ви також можете зробити провали між 2 лавками: руки повинні бути розташовані на одній, а ноги на іншій.
РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСУ ВІД СОНУ
Також відомі як "дробарки черепів", ці розширення передбачають використання гантелі або бруса. Ляжте на горизонтальну або похилу лаву, витягнувши руки і піднявши над тілом. Тримайте лікті якомога жорсткішими і згинайте так, щоб вага була спрямована до чола. Потім поверніться у вихідне положення.
ЗВЕРНЕННЯ З САМОГОЛОМ
Відкат дозволяє трицепсу повністю напружитися і створити ізолюючий рух. Щоб зробити це правильно, уникайте набору обертів для підняття тягарів. Однією опорною рукою на одній лаві, а в іншій утримуючи гантель, підтримуйте рівномірне положення плечей і ліктів, витягуючи нижню руку до місця, де напружений м’яз трицепса.