Тренуйте власні вправи з вагою та тренажери в суміші
Нарощування м’язів за допомогою вправ із самостійною вагою
Чітку тенденцію можна побачити у фітнес-сцені: все більше і більше спортсменів відмовляються від класичних тренувань у тренажерному залі і покладаються на вправи з власною вагою для нарощування сили та м’язової маси.
Але принаймні стільки ж спортсменів менш впевнені в ефективності тренувань із власною вагою і сумніваються, чи може таким чином відбуватися ефективне нарощування м’язів - навіть якщо все більше і більше спортсменів доводять протилежне.
Але як виглядає реальність: чи справді вправи з вагою тіла можуть будувати м’язи? Як швидко побачать перші результати? Як виглядає правильна дієта і які результати в порівнянні з тренуванням на залізі?
Які переваги вправ із власною вагою?
Це, мабуть, основне питання, яке задає собі кожен спортсмен перед тим, як розпочати тренування з власною вагою тіла - і відповідь більш ніж задовільна для пересічного спортсмена:
Вправи з власною вагою дозволяють наростити м’язи, збільшити силу, спалити жир і підвищити загальну фізичну форму.
Єдина проблема: під час тренувань із власною вагою існує обмеження для кожної вправи, яке не можна перевищувати - адже, наприклад, за допомогою віджимань ви можете рухати лише власною вагою тіла.
Єдиний спосіб продовжувати вдосконалюватися - збільшувати кількість повторень. Через деякий час це в першу чергу тренує витривалість м’язів, що не виключає подальшого росту м’язів, але значно уповільнює його.
З цієї причини просунутим слухачам слід або перейти на складніші вправи, або використовувати допоміжні засоби, такі як ремені для занурення або рюкзаки, за допомогою яких вага можна ще більше збільшити під час вправ із власною вагою - отже, навряд чи існує якась верхня межа при такому навчанні.
Як швидко видно перші результати тренувань із вагою?
Звичайно, кожен слухач хоче побачити перші результати якомога швидше - адже це не тільки надзвичайно спонукає, але й підтверджує, що ви на правильному шляху.
Якщо ви тренуєтеся інтенсивно і наполегливо, перші видимі результати при тренуванні з власною вагою не очікують довго: жирові прокладки розтануть, м’язи будуть рости повільно, але впевнено, а статура в цілому буде виглядати більш спортивною.
При послідовному тренуванні перші компліменти можна очікувати через кілька тижнів - але, звичайно, це залежить від того, наскільки послідовно окремий спортсмен переслідує свою мету.
Ті, хто повністю зосереджується на тренуваннях і правильному харчуванні, можуть очікувати перших видимих результатів через чотири тижні, і вони будуть винагороджені абсолютно новими відчуттями тіла приблизно через три-чотири місяці.
Дієта також має вирішальне значення для оптимальних результатів
Що стосується формування власного тіла, то, крім тренувань, харчування є вирішальним моментом і становить значну частину успіху.
Існує незліченна кількість думок щодо того, як повинна виглядати ідеальна дієта поряд із фізичними вправами, але стара мудрість все ще застосовується: Харчуватися дуже важливо!
Вуглеводи як постачальник енергії - це така ж частина, як і жири, які мають вирішальне значення для важливих процесів в організмі, і білки, необхідні для нарощування м’язів. Останній з трьох макроелементів особливо важливий, якщо ви хочете нарощувати м’язи в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хочете підрахувати калорії, вам слід пам’ятати: щоб набрати масу, важливо мати надлишок калорій, щоб схуднути, потрібно економити калорії. Новачки можуть забирати стільки енергії, скільки споживають, і замінять жир м’язом.
А якщо вам не подобається рахувати калорії: не біда! Просто зверніть увагу на багато овочів, джерела білка, складні вуглеводи і помірну кількість жиру і слухайте власне тіло - решта прийде сама.
Самостійна вага або спортзал - що є більш ефективним?
Найважливіше питання, яке задають собі багато спортсменів - і відповідь на нього знайти непросто.
В основному, здатність використовувати важкі ваги робить тренажерний зал кращим для швидкого нарощування м’язової маси. Тренування з власною вагою, навпаки, особливо підходять з точки зору напруги тіла та силової витривалості та забезпечують сильний контроль над тілом.
Тому, хто просто хоче підвищити загальну фізичну форму - скрізь - ідеально підходить для тренувань з вагою тіла. Якщо для вашої мети багато маси, вам краще скористатися твердим залізом. Тут, зокрема, вам потрібно знайти правильну суміш.
Багато можливо також при тренуванні з власною вагою
І все більше і більше спортсменів доводять це, які будують неймовірні тіла і виступають блискуче навіть без ваги. Найголовніше - це послідовність у тренуванні та харчуванні - перші результати можна побачити за кілька тижнів.
Звичайно, крос-тренажери націлені на всі основні групи м’язів. Будь то ноги, тулуб або руки. Звичайно, це залежить від опору, який виникає, але при правильному тренуванні та постійних зусиллях ви можете спалити до 800 калорій ЗА ГОДИНУ!
Це дуже ефективне тренування в поєднанні з вправами з власною вагою, такими як бурпі або сухарі.
Навіть тим, хто просто хоче покращити загальну фізичну форму, не обов’язково відвідувати тренажерний зал - адже тут власної ваги тіла цілком достатньо. Незалежно від того, мета полягає в тому, щоб схуднути, наростити м’язи або і те, і інше: власне тіло і сильна воля - це все, що для цього потрібно.