Тренуйтеся на голодний шлунок - добра чи погана ідея Margaux Lifestyle
Досить регулярно влітку, задля комфорту щодо зовнішньої температури, я практикую кілька (коротких) бігових прогулянок на голодний шлунок. Справді, це здається мені хорошою ідеєю: мені не потрібно вставати на світанку, щоб мати змогу бігати в прохолоді, я не витрачаю час на сніданок, а також на травлення, і перш за все "ми" сказати, що в контексті схуднення це чудово.
За винятком того, що я насторожено ставлюсь до "ми говоримо". Тож я зробив кілька досліджень, щоб з’ясувати, хорошими чи поганими були тренування натщесерце. Отже, далі йдеться про результати досліджень, проведених в Інтернеті, тому їх слід приймати з обережністю.
Тренування натщесерце, мабуть, має кілька переваг:
1. Ми спалили б більше жиру:
Спорт натщесерце прискорює втрату жирової маси, оскільки вночі запаси цукру використовуються органами для їх функціонування. Отже, коли ви прокидаєтесь, ці запаси майже закінчуються порожній: отже, тіло піде і зачепить його запаси жиру забезпечити необхідну енергію для сеансу. Таким чином, під час вправ натщесерце організм буде називати:
- Глюкоза в печінці
- Глюкоза, що міститься в м’язах (у вигляді глікогену), яка може бути використана лише для відповідних м’язів
- З вільними жирними кислотами (виділяються розщеплюючи жири).
Тож, незважаючи на ніч, проведену «натщесерцем», організм має запаси, які він буде використовувати під час голодування. Здається, що прийом їжі перед фізичними вправами зупиняє вживання жиру, виробляючи інсулін . Таким чином, метою організму буде: зберігати, а не використовувати ...
2. Ми мали б кращі довгострокові результати:
По суті, ми просто змушуємо організм адаптуватися і ставати ефективнішим. Спорт натщесерце дуже цікавий для тренувань бігуна (на великі дистанції), оскільки він гарантує мобілізувати більше жиру під час зусиль. Тіло вчиться використовувати всі наявні резерви боротися проти знаменитих "стін" на великі відстані (наприклад, "30-й км" у марафоні).
3. Ми створили б більше м’язів:
Цей аргумент швидше суперечливий . Задля об’єктивності я представляю це в цій статті, але не переконаний на 100% у його обґрунтованості. Я поясню вам, чому.
Тренування на голодний шлунок, а особливо практикування вправ на опору м’язам (HIIT, силові тренування) спричинять a сплеск тестостерону і зменшити чутливість організму до інсуліну: це означає, що ваше тіло буде правильно розподіляти вуглеводи, білки та жири там, де вони потрібні, обмежуючи споживання жиру в процесі. Тому було б простіше нарощувати м’язи, виключаючи жир там, де це не потрібно.
Однак доведено, що спорт натщесерце також може призвести до втрата м’язів тому що глюконеогенез . Іншими словами, виробництво цукрів з білків в організмі. Це феномен " протиметаболізм м’язів ". Тому організм буде використовувати свої запаси білка (м’язи), щоб забезпечити дозу цукру органам, які від нього залежать. Отже, факт занадто частого проведення сеансів натщесерце може просто призвести до втрата м’язів і більша або менша стомлюваність .
Тренуватися натщесерце, отже, є деякі заходи безпеки, яких слід дотримуватися:
- Не перевищуйте 30-45 хвилин
- Завжди беріть з собою енергетичний батончик (а також мобільний телефон та трохи готівкової картки/картки громадського транспорту, якщо ви ходите на пробіжку)
- Добре гідратуйте
- Йдіть поступово, щоб тіло звикло
- Не більше одного сеансу на тиждень
Тренування натщесерце: добра чи погана ідея ?
Але, як частина мого тренування, чи є гарною ідеєю тренуватися натщесерце? Я дійсно хочу схуднути, але одночасно формуючи та підтягуючи свою фігуру. Для того, Мені потрібно набрати м’язи . Крім того, збільшення мого базального обміну шляхом нарощування м’язової маси позитивно вплине на жирову масу (в тому сенсі, що вона повинна зменшуватися). Тому я не хочу ризикувати втратою м’язів і втомою !
Навпаки, в рамках підготовки до марафону тренування натщесерце може імітувати "30-кілометрову стіну". Тому організм вчиться бігати за своїми резервами.
Таким чином, я тримаю сеанси натщесерце на літо, коли хочу уникнути спекотної погоди, разом із посилюючими сесіями, щоб уникнути катаболізму м’язів, а також на той час, коли я готуюсь до марафонів ...
І ти ? Як ти гадаєш ? Як я вже говорив, це огляд мого Інтернет-дослідження, де знайдено все та його протилежність. Я досі підозрюю, яку інформацію я можу там знайти.
Я вірю, що врешті-решт тренування натщесерце насправді залежить від того, що ви відчуваєте ... Не кожен може робити вправи на голодний шлунок. Тож не змушуйте себе, якщо вам не вдається під час сеансу! 😉
Тож я з нетерпінням чекаю вашої поінформованої думки з цього приводу.