Тренуйтеся за допомогою пульсометра або GPS-годинника

Умійте приборкувати своє серце !

Виміряйте в реальному часі величину зусиль, наданих під час фізичної активності, і використовуйте ці дані для оптимізації тренувань, перевірки форми, калібрування зусиль, оцінки вашого прогресу або навіть схуднення, деякі мріяли про це, а інші зрозуміли: пульсометр виконує цю місію. Пояснення.

Основні принципи

Серце - це насос, який забезпечує циркуляцію крові в організмі, забезпечуючи м’язи киснем і поживними речовинами і дозволяючи виводити утворилися відходи, токсини. Під час зусиль потреби м’язів збільшуються, а також токсини, що евакуюються. Тому серце повинно битися швидше, щоб забезпечити свої потреби. Значення пульсу, таким чином, тісно пов'язане з рівнем навантаження.

Спостереження показали, що частота серцевих скорочень є лінійною функцією навантаження. Таким чином, безперервне вимірювання його величини дозволяє в реальному часі оцінити інтенсивність зусиль, що надаються. Ці дані корисні для оцінки витрат калорій під час вправи, вимірювання зусиль та адаптації до меж, визначених тренером, або для оцінки здатності відновлення після зусиль.

Що таке монітор серцевого ритму ?

Монітор серцевого ритму - це електронний пристрій розміром з наручний годинник, який постійно, надійно і точно вимірює частоту серцебиття в режимі реального часу. Таким чином, це дає уявлення про зусилля, докладені під час вправи.

Він складається з:

Ремінь передавача, який кріпиться до грудей. Його електроди, що контактують зі шкірою, перетворюють серцеві імпульси в сигнали, що надходять до приймача.
З приймача, надітого на зап’ясті або на велосипеді.

На додаток до частоти серцебиття пульсометри можуть вказувати іншу інформацію, залежно від моделі, наприклад:

Середній пульс за час вправи;
Кількість калорій, витрачених з початку вправи;
Відсоток споживаного жиру;
Розрахунок максимального пульсу (HRmax);
Розрахунок VO2max;
Оцінка можливості відновлення після зусилля.

Деякі складні пристрої дозволяють миттєво записувати дані в пам’ять протягом усього періоду вправи та відтворювати їх у вигляді графіків на комп’ютері. Більшість моделей мають кодований ремінь передавача, який запобігає перешкодам роботі інших моніторів серцевого ритму. Є також кардіодані, що дають можливість запам’ятати профіль 2-х користувачів і таким чином ділитися ними.

Є монітори серцевого ритму, які працюють без нагрудного ремінця. Таким чином, існують кардіобаги, які носять навколо пальця або навіть класичні годинники. Частота серцевих скорочень вимірюється шляхом оптичного зчитування за допомогою інфрачервоного світлового сигналу. Коливання кровотоку, спричинене биттям серця, змінює інтенсивність світла, що проходить через досліджувану область, і таким чином дозволяє визначити частоту серцевих скорочень. Перевага цього типу кардіо в тому, що він не чутливий до оточуючих паразитів (ліній електропередач тощо).

Розумний об’єкт, який допоможе вам зберегти здоров’я !
Він виявляє ваші рухи (ходьба, стрибки, біг, сон тощо), реєструє вашу фізичну активність (кількість кроків, пройдена відстань), вираховує витрачені калорії та синтезує все у графічному вигляді. Це дозволяє програмувати цілі, відстежувати свій прогрес, рухатись, надавати корисні поради та навіть керувати ними за допомогою смартфона. Все це з метою збереження здоров’я. Невелика технологічна революція, яка в даний час вторгується на ринок і в основному орієнтована на не спортсменів.

У зовсім іншій категорії є браслети або розумні годинники, які називаються "трекерами активності" або "браслетами активності", які виявляють ваші рухи (ходьба, стрибки, біг, сон тощо), фіксуючи вашу фізичну активність (кількість кроків, пройдена відстань), вирахуйте витрачені калорії та підсумуйте їх у графічному вигляді. Вони дозволяють програмувати цілі, відстежувати ваш прогрес, змушувати вас рухатися, надавати корисні поради та навіть керувати ними за допомогою смартфона. Все це з метою збереження здоров’я. Невелика технологічна революція, яка в даний час вторгується на ринок і в основному націлена на не спортсменів. Щоб дізнатись більше, перегляньте наш файл Connected Objects: браслет активності.

Для чого потрібен пульсометр ?

Як ми вже бачили, пульсометр - це більше, ніж просто вимірювання пульсу. Він використовується для оцінки інтенсивності миттєвих зусиль, що надаються, і таким чином дозволяє краще управляти його навчанням. Деякі поширені способи використання включають:

Оптимізація тренувань шляхом калібрування зусиль та програмування цільових зон.
Оптимізація спалювання жиру у вправах для схуднення.
Фітнес-тест, VO2max, максимальний пульс, пульс у спокої.
Управління зусиллями в гонці.

Дозволяючи структурувати та персоналізувати тренування, пульсометр робить його більш ефективним. Це сприяє мотивації спортсмена, надаючи йому об’єктивні елементи вимірювання. Сьогодні він є головним союзником професіонала для його подальших занять спортом і стає все більш популярним серед любителів.

Перевірте форму за допомогою кардіо

Вибір з 25 спортивних годинників за найкращою ціною

Монітор серцевого ритму став важливим інструментом для спортсменів, будь то для тренувань, схуднення чи просто підтримки форми. Але сучасні годинники пропонують більше, ніж просто зчитування імпульсів. Залежно від занять спортом, вони вбудовують вражаючу кількість додаткових функцій, щоб максимально використати його результати. Як орієнтуватися ?

Деякі монітори серцевого ритму пропонують можливість перевірити його форму або стан відновлення за допомогою тесту на кілька хвилин у стані спокою. Пристрій базується на миттєвій частоті серцевих скорочень, на мінливості цієї частоти в спокої та на запрограмованих характеристиках випробуваного (стать, вік, вага, зріст).

Вимірювання частоти серцевих скорочень у стані спокою також добре вказує на стан її відновлення після сильних зусиль. Це дозволяє виявити можливу перетренованість (випадок, коли імпульс, що приймається при пробудженні, більше ніж на 10% вище норми протягом декількох днів поспіль) і відповідно виміряти частоту та інтенсивність екскурсій.

Тест Рафф'є дозволяє легко відстежувати ваш стан фізичної форми, вимірюючи пульс під час тренування. Простий у впровадженні, він не потребує спеціального обладнання.

Втрачайте жир за допомогою пульсометра

Давно відомо, що жир спалюється ефективніше, якщо залишатися в зоні цільової інтенсивності, що відповідає приблизно 60-70% максимальної частоти серцевих скорочень. Згідно з останніми дослідженнями в Австралії та Японії, фракціонування набагато ефективніше, коли спалюється до 3 разів більше жиру.

Під час фізичних навантажень ми спалюємо жир і вуглеводи. Відсоток, який жир представляє у цих витратах, в основному залежить від інтенсивності зусиль. Чим більше зусиль, тим менший цей відсоток. Під час інтенсивних зусиль м’язи споживають більше вуглеводів, ніж жиру. І навпаки, під час зусиль з низькою інтенсивністю споживання жиру буде пропорційно вищим. Детальніше про це дивіться в нашій статті Як ефективно спалювати зайвий жир.

Тому для сприяння споживанню жирів необхідно докладати зусиль достатньої інтенсивності, щоб витрачати калорії, але не надто вимогливих, щоб споживання жирів було оптимальним. Зусилля між 60 і 70% HRmax цілком підходить. Таким чином, хороша прогулянка вигідно замінить пробіжку такої ж тривалості. Використання монітора серцевого ритму, що дозволяє програмувати цільові зони зусиль, ідеально підходить для цього моніторингу. Зверніть увагу, що останні дослідження показали зацікавленість у фракціонуванні, щоб втратити ще більше жиру. Дивіться наш файл Ефективно втрачайте жир шляхом фракціонування.

Як вибрати свій пульсомір ?

Перш ніж купувати пульсометр, виберіть марку та модель, яка найкраще відповідає вашим потребам. Їх є всілякі, від найпростіших до найскладніших, які запам’ятовують дані вашого маршруту (пробіг, миттєва швидкість, висота тощо), щоб відтворити їх у графічному вигляді на своєму ПК. Деякі моделі включають крокомір, який дозволяє бігунам або ходунам вимірювати пройдену відстань пішки. Інші можуть використовуватися для плавання і є водонепроникними до тридцяти метрів під водою.

Залежно від виконуваного виду спорту, кількості годин, що практикуються на тиждень, цілей, яких ви хочете досягти, те чи інше кардіо відповідає вашим потребам. Не потрібно купувати найдорожчий пристрій, якщо ваша мета - керувати своїми зусиллями або скинути кілька зайвих кілограмів.

Щоб вибрати правильний кардіо-годинник, перегляньте наші файли: