Тренувальна контрольна спіроергометрія - Штутгарт - д-р

Тренувальний контроль для спіроергометрії - це книга, що має щонайменше сім печаток. Оскільки вирішальне питання виникає як у тренерів, так і у спортсменів:

Як слід визначити інтенсивність тренування?

Чи слід інтерпретувати контроль навантаження або тренування на основі значень лактату?
Чи частота серцевих скорочень чи мінливість частоти серцевих скорочень - до речі, що це знову - вирішальні параметри?
Чи слід орієнтуватися на почуття, пору року чи день?
Як часто слід тренуватися на день/тиждень/місяць/рік?
Як слід розподіляти стреси та етапи відновлення по тижнях та місяцях?
Який метод слід використовувати?

Ідей, концепцій та думок незліченна, і кожен тренер або спортсмен вибирає свій метод відповідно до своїх особистих уподобань. Тренувальний контроль Спіроергометрія є найбільш корисним!

П’ятизонна модель навчання в критиці

Протягом десятиліть більшість тренерів віддають перевагу п’ятизоновій моделі тренувань. Це зазвичай структуровано таким чином (або подібним чином):

Зона 1: тренування з регенерації
2: Базова витривалість 1 (або "середнє навантаження"),
3: Базова витривалість 2 (або "Темп безперервного бігу"),
4: Великий інтервальний тренінг
Зона 5: Інтенсивні інтервальні тренування (або витривалість, специфічна для змагань)

Приклад на основі старої моделі

Потім навантаження розподіляється на ці п’ять зон при плануванні тренувань та періодизації тренувань. Приклад тижневого планування може виглядати так:

Понеділок: Інтенсивні інтервали
Вівторок: регенерація
Середа: Базова витривалість 1
Четвер: Базова витривалість 2
П’ятниця: перерва
Субота: великі інтервали
Неділя: базова витривалість 1

Усе це ускладнюється, коли в цю структуру (тренування на витривалість) слід інтегрувати тренування сили, швидкості та гнучкості, а фізична працездатність повинна бути максимально розвинена в певний момент часу.

Критика п'ятизонової моделі навчання - надія, почуття, збіг обставин

П'ятизонна модель навчання повинна бути критикована за те, що зони тренувань і, отже, інтенсивність тренувань визначаються абсолютно довільно, а також відсутність науково обґрунтованого підґрунтя для поділу на п'ять зон. Крім того, п'ятизонна модель тренувань викликає великі проблеми у плануванні тренувань, оскільки зовсім не ясно, коли спортсмен повинен тренуватися в якій зоні та з якою інтенсивністю (пор. ZINTL/EISENHUT, 2001). Тренери та спортсмени розподіляють п'ять зон "відчуваючи" та "сподіваючись", що вони "випадково" мають рацію, або застосовують емпіричні правила "максимальний пульс мінус вік" та подібний фокус-покус.

Стара модель застаріла

Ось чому багато вчених та професіоналів у (витривалості) спорті у всьому світі зараз віддають перевагу трезонній моделі навчання. Використовуються три тренувальні зони

Спіроергометрія та похідне від неї
визначено пороги вентиляційного дихання.

В англосаксонській літературі вентиляційні пороги називаються "вентиляційним порогом" і скорочуються до "VT1" і "VT2".

СПІРО ПОЯСНЕНО ДЕТАЛЬНО

Чому інтенсивність вправ повинна бути «орієнтована» на дихання? Тренувальна контрольна спіроергометрія!

Простіше кажучи, коли мова заходить про питання «правильних» зусиль, усі живі істоти орієнтуються на власне дихання. Наприклад, усі дитячі ігри засновані на диханні дітей. Якщо стрес для дітей занадто високий, діти інтуїтивно припиняють ігри або дозволяють собі перерву. Майже у всіх іграх є "зона", в якій не можна зловити, полювати або збивати. Діти виїжджають у цю зону, коли їм потрібно (відпочинок).

Більше немає усвідомлення тіла

Багато дорослих втратили це інтуїтивне відчуття свого тіла. Тому спіроергометрія корисна кожному тренеру, який хоче пізнати себе ближче або шукає захист для своїх почуттів. Тому що ми часто помиляємось у своїх почуттях. Ми "відчуваємо", що нам слід постійно докладати зусиль і "сплющуватись" у кожній одиниці. Або ми «відчуваємо», що взагалі не повинні докладати зусиль, тому що це напруження робить нас «плоскими». Для того, щоб вийти з цього мислення і почуттів і зробити це «краще», корисна спіроергометрія.

Спіроергометрія корисна

На всій території

спортивна підготовка,
профілактики,
терапія або
реабілітація

тренування (на витривалість) слід планувати та проводити виходячи з вентиляційних порогів. Тільки таким чином можна досягти бажаних результатів для спортсмена або для пацієнта значущим чином. Тренувальна контрольна спіроергометрія.

Потрібно створити основу: навчальна контрольна спіроергометрія

Перша зона тренувань позначена жовтим кольором на ілюстрації. Він розташований „ліворуч” або „нижче” першого порогу вентиляції VT1 (світло-зелений). У цій тренувальній зоні розвивається основна витривалість і покращується жировий обмін (жовта лінія) спортсмена або пацієнта, оскільки метаболізм у цій області аеробний ("з киснем"). Точка з максимальним спалюванням жиру знаходиться ліворуч від VT1 - так званий "жирний максимум". 80 відсотків загального обсягу тренувань повинні проходити аеробно, тобто в зоні тренування нижче VT1, оскільки саме тут досягаються найкращі адаптації до витривалості (див. SEILER/TONNESSEN, 2009, с.42).

Переваги навчання нижче VT1

Великою перевагою тренувань у цій галузі є те, що аеробні показники покращуються без значного виснаження організму. Це скорочує фазу регенерації після тренування та покращує стійкість людини, що займається - без звичайних симптомів надмірного навантаження, таких як травми та болі в м'язах.

Кредо полягає в тому, що чим вища аеробна працездатність людини, тим витриваліша вона у спорті, на роботі та в повсякденному житті - і швидше вона одужує від цих стресів. (див. SEILER/TONNESSEN, 2009, с. 42).

Навчання ЛСД

В американсько-англійській мові навчання під VT1 називається "навчання ЛСД". Це означає "тренування на довгих повільних дистанціях" і означає, що користувач повинен бігати з низькою інтенсивністю на великі відстані (плавання, їзда на велосипеді, веслування тощо). "Повільні" пробіги понад 90 хвилин в аеробній зоні викликають сильну активацію ліпідного обміну і забезпечують зменшення утворення лактату в крові.

Інтенсивні інтервали збільшують фізичну форму

Якщо поєднати базове тренування з високоінтенсивним інтервальним тренуванням "HIIT" (High Intensive Interval Training), максимальне споживання кисню може бути значно збільшено. Інтервали високої інтенсивності відбуваються в червоній зоні тренувань (тренувальна зона 3) на малюнку вище - тобто "праворуч" або "вище" другого вентиляційного порогу (VT2). Інтервали повинні бути адаптовані до рівня тренувань або показників спортсмена чи пацієнта і повинні складати від 30 секунд до п’яти хвилин. Метою так званого "HIIT" є спровокувати сильну активацію м'язів і надмірне дихання у людини, яка займається, щоб поліпшити засвоєння кисню в організмі.

Важливі перерви!

Після інтенсивного інтервалу слухач повинен зробити 2-10-хвилинну перерву з низькою інтенсивністю (нижче VT1). Почергове чергування інтенсивних вправ та розслабленої перерви тренує та покращує максимальне засвоєння киснем організмом (див. SEILER/TONNESSEN, 2009, стор. 38 і далі).

«Чорна діра» тренувань

Перехідна зона між тренувальною зоною 1 і тренувальною зоною 3 є логічно тренувальною зоною 2. З моєї точки зору, краще говорити про зону стресу, ніж про зону тренування, оскільки змагання зазвичай відбуваються в цій перехідній зоні, а метаболізм відбувається в аеробно-анаеробній зоні переходу . Часті тренування в зоні 2 зазвичай призводять до застою в показниках - спортсмени скаржаться на втому та проблеми з мотивацією, люди з надмірною вагою можуть погано (або зовсім не худнуть), незважаючи на суб’єктивно високий рівень навантажень. У цій перехідній зоні зазвичай проводяться змагання, які тривають довше двох хвилин - тобто всі дистанції від 800 м вгору.

Результати відсутні - краще: тренувальна контрольна спіроергометрія

Ця зона переходу також відома як «чорна діра тренувань», оскільки бажані результати не досягаються, а енергія, яка була «вкладена» у власні тренування, поглинається як би чорною дірою. Спостережні дослідження також показують, що помірне фізичне навантаження не менше 150 хвилин на тиждень може запобігти хворобі та продовжити здорові роки життя. Максимальне поглинання кисню (VO2max) може бути значно збільшено за допомогою певних навчальних програм за відносно короткі проміжки часу (пор. ГУЛАТІ, 2003, с. 1554-1559; МОРА, 2003, с. 1600-1607; ВАРБУРТОН, 2006, с. 801-809, або мій власний докторський ступінь). Як вже було описано вище, ці навчальні програми повинні складатися із суміші різних навчальних матеріалів у співвідношенні 80:20. 80 відсотків навчального часу слід проводити в "лівій" зоні VT1 і 20 відсотків навчального часу "праворуч" від VT2 (пор. SEILER/TONNESSEN, 2009, с. 42).

VO2-max важливий

З цього можна зробити висновок, що тренери, а також лікарі, крім інших важливих значень, повинні знати про рівень фізичної підготовки (максимальне та відносне поглинання O2) своїх спортсменів/пацієнтів, щоб мати можливість дати їм експертні поради та оптимізувати тренувальні або терапевтичні заходи . Це можливо лише в тому випадку, якщо ви використовуєте спіроергометрію і можете класифікувати результати значущим чином.

Спіроергометрія: обов’язкова умова

Спіроергометрія детально вимірює фактичний стан відповідного пацієнта та надає цінну інформацію про те, як пацієнт може покращити своє становище простими та здоровими засобами. Оскільки тест забезпечує точну відтворюваність, повторний тест для перевірки заходів дуже підходить. Поліпшення та погіршення стану пацієнта можна простезувати простим способом.

Спіроергометрія є обов’язковим для кожного, хто хоче особисто просуватися вперед за допомогою фізичного тренування. Дізнайтеся більше та зв’яжіться з нами.