Тренувальна схема, зміцнення м’язів всього тіла без обладнання
Щотижня знаходьте спеціальне тренувальне тренування для повного зміцнення м’язів (всього тіла), яке не потребує будь-якого обладнання додаток FREQUENCY Running.
Що таке навчальна схема ?
Це весела і швидка програма, яка дозволить вам набрати м’язовий тонус без збільшення об’єму м’язів. Саме те, що потрібно для бігуна. Принцип простий, використовуйте весь м’язовий ланцюг, виконуючи кілька різних вправ одна за одною з коротким відновленням від 10 до 15 секунд між кожною вправою і 2 хв між кожним підходом.
Мета кругових тренувань - це робота всього тіла (зверху і знизу), покращення сили, витривалості та кардіотренування. Залежно від вашого рівня, ви можете збільшити інтенсивність вправ і кількість повторень сетів. Початківцям радимо починати з одного набору на день. Протягом днів поступово збільшуйте повторення сетів.
Тренінгова схема - справжнє доповнення для підтримки рівня форми та прогресу в бігу. Він має ряд переваг:
- Час виконання швидко, кілька хвилин щодня.
- Легко адаптується відповідно до вашого рівня.
- Дозволяєуникайте бігових травм.
- Дуже ефективний дляплавне відновленняв бігу.
Нижче, деякі типові вправи:
- Типові схемні тренувальні вправи
Просто треба завантажте додаток FREQUENCE Running розпочати кругову підготовку.
Приклад сеансу:
Рівень:
- Новачок: x 1 серія
- Середній: х 2 набори
- Підтверджено: х 3 набори
Відновлення:
- 10 - 15 сек між кожною вправою
- 2 хв між кожною серією
Сесія:
20 випадів на кожну сторону + 20 присідань + 30 сек велосипедиста + 15 провалів + 1 хв планка + 45 сек бічна дошка (ліва і права) + 45 сек задня планка
Усі наші навчальні тури в додатку FREQUENCY Running
Для любителів нарощування м’язів також ознайомтеся з нашими Body Fit Challenge протягом 30 днів.
Найбільш читані статті
Шукаєте пару кросівок, щоб почати біг? Побити наступний рекорд? Або все це ...
Будь то відновлення після пробіжки чи тонізування м’язів, наша програма нарощування м’язів ідеально підходить. ...
Ой, ой, ой, це трохи жалить цього повернення, так? Тож відкрийте наші ТОП 5 порад щодо збереження ...
Цей період був важким для всіх бігунів. Сніг, холод і більше снігу!…