Тренувальне навантаження
Виходячи з передумови, що одним з найважливіших завдань тренера є розробка індивідуальних програм тренувань, максимально ефективних для тренованого спортсмена, далі висвітлюється прямий взаємозв'язок між результатами та джерелом або джерелами енергії, від яких залежить досягнення. вистава. Знаючи, як визначити, яке джерело енергії використовується максимально у випадку точної діяльності, можна призначити найбільш ефективний режим тренувань. Ми можемо називати (наприклад) ці режими тренувань спринтерськими програмами або витривалістю, оскільки вони розвивають анаеробні здібності, у випадку спринту або аеробних здібностей, у випадку витривалості.
В принципі (я використовую цей термін, оскільки я вважаю встановлення фізичних навантажень строго індивідуалізованим аспектом) в умовах правильного запиту з точки зору обсягу та інтенсивності та адекватного відновлення, інтервал надмірної компенсації через зусилля в різних енергетичних секторах становить 24 - 48 годин для аеробної роботи - 48 - 72 години для анаеробної роботи з лактацидами та 12 - 24 години для роботи з анаеробною алактацидами. Я уточнюю, що ці інтервали були встановлені для максимальних або дуже близьких до максимальних вимог у відповідних ланцюгах поставок.
Важливо підкреслити, що будь-яка навчальна програма повинна розвивати домінуючу енергетичну систему в тесті, для якого вона розроблена. У наведеній нижче таблиці (Wilt) показано взаємозв'язок між біговими випробуваннями та основними енергетичними системами, які необхідні, отже очевидно, що тренер для забезпечення ефективності навчального змісту повинен брати до уваги при виборі дистанцій, інтенсивності та рекуперації енергії дистанції змагань. Велика складність у структуруванні тренувань втручається у випробування, в яких підтримка зусиль здійснюється у значному відсотку всіма трьома енергетичними каналами (інтервал 400 м - 1500 м). Поєднувати роботу в декількох енергетичних каналах, без негативного втручання у відновлення, дуже важко, часто нехтуючи внеском того чи іншого з енергетичних секторів, і результати відразу видно на змаганнях.
| ЗРАЗОК | ТРИВАЛІСТЬ ЗУСИЛ | АЛАКТАЦИДНИЙ АНАЕРОБНИЙ ЛАНЦЮГ | ЛАКТАЦИДНИЙ АЕРОБИЧНИЙ ЛАНЦЮГ | АЕРОБІЧНИЙ СЕКТОР |
| Марафон | 135’00 - 180’00 | 0% | 5% | 95% |
| 10 000 м | 30’00 - 50’00 | 5% | 15% | 80% |
| 5000 м | 15’00 - 25’00 | 10% | 20% | 70% |
| 3000 м | 10’00 - 16’00 | 20% | 40% | 40% |
| 1500 м | 4’00 - 6’00 | 20% | 55% | 25% |
| 800 м | 2’00 - 3’00 | 30% | 65% | 5% |
| 400 м | 1’00 - 1’30 ’’ | 60% | 35% | 5% |
| 200 м | 22 '' - 35 '' | 98% | 2% | 0% |
| 100 м | 10 '' - 15 '' | 98% | 2% | 0% |
На цій картині відсутні зразки огорож, які оцінювали за значеннями, подібними до еквівалента відстані на рівнині. Зразки кидків і стрибків на цій картині не знайдені, пояснення походить від того, що через тривалість та інтенсивність зусиль ці зразки потребують у відсотках близько 100% анаеробного ланцюга алактацидів.
Параметри навчального навантаження
Значення тренувального навантаження на практиці дається низкою параметрів, які об’єктивно вказують на складність сеансу, тижневого циклу, етапу або періоду тренування. Кожен із цих параметрів, а особливо спосіб їх поєднання в тренуванні, створює умови для об’єктивної оцінки складності зусиль і, очевидно, впливу на організм спортсмена.
гучність, являє собою кількісний параметр зусиль, докладених на тренуванні, і може бути виражений залежно від характеру зусиль, хвилин, метрів/кілометрів, кілограмів або кількості повторень. У біговому тренуванні обсяг тренувань відповідає загальній кількості пробіжних кілометрів на тренуванні або добутку кількості повторень на пройдену відстань під час тренування. У разі силових тренувань об’єм є добутком кількості повторень та величини навантаження, що використовується у вправі або на всьому тренуванні.
інтенсивність, представляє якісний параметр зусиль, докладених під час тренувального заняття, і виражається у відсотках від максимального значення виконання вправи. Таким чином, у випадку бігових тренувань величина інтенсивності зусиль виражається у відсотках від максимального значення виконання відповідної вправи. Це твердження передбачає знання граничних величин моментів вправ, що використовуються в тренуванні. У випадку бігу, за винятком вправ, спрямованих на розвиток анаеробної лактаційної сили, і внутрішність яких завжди буде максимальною, у всіх інших випадках (анаеробні вправи лактаційної здатності, силові вправи або анаеробна лактаційна здатність) вправи виконуються з відсотком нижче максимального. Особлива ситуація зустрічається у випадку вправ, які мають підтримку аеробного ланцюга, ситуація, коли максимальним опорним значенням для встановлення субмаксимальних інтенсивностей є максимальна аеробна швидкість.
щільність, відповідає часу відновлення, даному спортсмену між двома або більше виступами однієї і тієї ж вправи, або між двома або більше вправами під час тренування. Цей параметр тренінгу дозволить визначити критерій складності для певної вправи, який повторюється кілька разів, створюючи можливість оцінки складності тренування.
У наступному прикладі представлені три, здавалося б, однакові ситуації з точки зору перших двох параметрів, об’єму та інтенсивності, але які суттєво відрізняються щодо щільності:
- 6x120 м при інтенсивності 88% з 3 'перервою між повтореннями, або
- 2x3x120m на 88% з 3 'перервою між повтореннями та 5' між сетами, або
- 6x120 м на 88% з перервою між повтореннями 1’30 ”.
У всіх трьох прикладах об'єм ідентичний (720 м), інтенсивність однакова (88%), єдиним параметром, який відрізняється, є час перерви (іншими словами, щільність вправи). Очевидно, що з точки зору тіла спортсмена три форми виконання представленої вправи матиме різний вплив на тренувальний стан спортсмена.
складність, являє собою обсяг інформації, яку спортсмен збирається обробити для виконання конкретних дій, ми говоримо в цьому випадку про фактичні технічні тренування або про технічні тренування, в яких аналітичні або додаткові вправи використовуються для вдосконалення конкретних аспектів глобальної техніки.
Частота, відповідає кількості тренувальних занять, спрямованих на одну і ту ж мету, виконаних і повторених протягом певного періоду часу. Цей параметр дозволяє визначити критерій складності мікроциклу (тижневий навчальний цикл) і неявно встановити загальний рівень навантаження відповідного мікроцикла.
Розрахунок навчального навантаження
Тренувальний рівень тренування в основному залежить від обсягу, інтенсивності та часу відновлення між вправами аналізованого тренування. Таким чином, тривалий тренінг з низькою інтенсивністю ніколи не перетвориться на тренування з великим значенням навантаження, тоді як короткий тренінг, але з інтенсивністю, близькою до максимальної або навіть максимальної, може призвести до високого навантаження або дуже високий рівень відповідного навчання. Іншими словами, у разі інтенсивних, але локальних м’язових потреб (зусилля одного м’яза або невеликої групи м’язів) і особливо в концентричному режимі, рівень навантаження тренування буде не однаковим. порівняно із складною силовою вправою, яка мобілізує більше м’язів або більше м’язових груп або з ексцентричним виконанням.
Намагаючись знайти формулу для розрахунку навантаження тренування, було використано ряд більш-менш складних методів, але жоден з них не довів рівня ефективності та об'єктивності, який можна було б прийняти в одноголосно.
Нарешті, важливим у цьому напрямку є те, що рівень підготовки вимагає збігу з очікуваними ефектами після застосування певної методології роботи. У таблиці нижче наведені різні варіанти співвідношення між параметрами навчання та ефектами, які вони створюють.
У наведеній нижче таблиці представлена централізація співвідношень, які можна встановити між основними параметрами навчання та наслідками, що виникають.