Тренувальне спалювання жиру для дому в повному обсязі
Різдвяні свята завжди є викликом для людей, які усвідомлюють здоров’я. Деякі вперто дотримуються свого плану дієти, бо «гріши раз, гріши завжди». Інший табір зізнається, що на Різдво є надзвичайно важливі інтереси, а саме сімейні зустрічі та святкування, і обидва вони невіддільні від цього їсти і Насолоджуйтесь підключений є.
Моє улюблене тренування проти кілограмів свята
Що ти думаєш про це? Я визнаю, що я прихильник другої доктрини. Я завжди намагаюся спекти здорове печиво без цукру, але врешті-решт Різдво - це час любові та дарувань. Я з вдячністю приймаю те, що мені дають, яким би солодким не було, жирним і калорійним. Я сприймаю це як тест на мислення та практикую медитативну безтурботність.
2-3 дні. Тоді я отримую кризу бездіяльності. Коли я прокидаюся вранці 27 числа і мій шлунок виявляє неприязнь до сніданку, я знаю, що настав час Спорт. Інтенсивний, виснажливий, з якомога більше Ефект післяопіку. Бо моє тіло не знає, що робити з усією їжею.
У цьому випадку є Інтервальне навчання Для мене саме те, що потрібно. Тут ви регулярно приносите своє тіло високий діапазон кардіо пульсу, так що Швидкість базального метаболізму після сеансу збільшується до 24 годин, і організм забирає поживні речовини для регенерації та нарощування м’язів із травного тракту. Ось так повинно бути. Щоб у калорійній печі ненадовго було багато вогню, я перемішую Силові вправи для всіх основних груп м’язів між кардіоінтервалами. Врешті-решт, у вас є сильний метаболізм, і ви також сформували все своє тіло.
20-хвилинне навчальне відео Bodyshape для дому
У цьому відео я проведу вас крок за кроком через такий 20-хвилинний інтервал. Ви готові? Вам потрібен один килимок і Гантелі або інші ваги (жінки близько 3-5 кг на руку, чоловіки 4-8 кг). Киньтесь у спортивне вбрання, і ми можемо негайно оголосити війну різдвяним кілограмам!
Принцип цього тренування заснований на Інтервальний метод Літтла відкритий, що говорить: 60 секунд інтенсивних анаеробних кардіоінтервалів (80-90% від максимального пульсу) чергуються з 75 секундами легких інтервалів аеробних вправ (60-80% від максимального пульсу).
Замість легкі послідовності Однак нам потрібно лише швидко ходити або тому подібне Силові вправи на витривалість для важливих груп м’язів шлунок, спина, грудна клітка, плечі, сідниці та серцевина. Це також підтримує пульс на рівні 60-80% ЧСС, але в той же час визначає і зміцнює м’язи. інтенсивні кардіоінтервали складаються з мене Вправи для всього тіла такі як бурпі або варіанти згинання коліна, які швидко вводять пульс у діапазон 80-90% HR max і одночасно налаштовують м’язи стегна на природні, функціональні послідовності рухів.
Перерву між окремими фазами стресу для мене 20-30 секунд. З часом це досить добре зарекомендувало себе.