Тренувальні фітнес-тенденції; Вправи для імітації ELLE
У нас є ідеальне тренування для вас!
Регулярне тренування має важливе значення для добре тренованого, підтягнутого тіла. На це не потрібно витрачати багато грошей або часу - завдяки Інтернету тепер ви можете без проблем тренуватися вдома. Які онлайн-пропозиції рекомендуються, які помилки в навчанні не слід робити, а також багато іншої цінної інформації можна знайти тут.
adidas Supernova жіноча бігова сорочка
adidas Alphaskin Sport спортивний бюстгальтер для жінок
Скакалка, adidas Performance, "Професіонал", довжина 275 см
Finnlo від Hammer
Finnlo by Hammer Set: гантелі з неопрену, 2 х 2,0 кг
кросівки adidas Performance "Galaxy 4 W"
49,99 € 39,99 € До магазину
колготки adidas Ultra для жінок
119,95 € 59,95 € До магазину
adidas Supernova світловідбиваючі бігові шорти жіночі
44,95 € 39,95 € До магазину
Жіноча прозора куртка для бігу Nike
89,95 € 69,95 € До магазину
YOGISTAR.COM йога-килимок бордоський
Отримайте натхнення від ELLE:
Мотивація тренування для регулярних вправ
Причин для регулярних фізичних вправ багато - ось невеликий вибір:
1. Майже у всіх нас є одна проблема, яку інші навряд чи помітять, але яка нас надзвичайно турбує. Цілеспрямовані та регулярні тренування допомагають нам схуднути!
2. Незалежно від того, чи йдеться про досягнення спортивних цілей, таких як участь у смузі перешкод, чи просто про втрату м’язової маси - спорт є важливим для нарощування м’язів.
3. Ми часто страждаємо від укорочених м’язів - це той випадок, коли м’яз не можна розтягнути настільки, наскільки це дозволить суглоб, - що може призвести до болю в довгостроковій перспективі. Ви можете протидіяти цьому тренуваннями.
4. Коли ви востаннє йшли на 5 поверх? На жаль, у нас занадто швидко закінчується подих - час для тренувань на витривалість!
5. Окрім фізичних аспектів, є ще одна основна причина спортивних занять: ми підвищуємо своє самопочуття! Вивільнення таких речовин, як серотонін, дає нам почуття вільності та щастя. Дослідження навіть показують, що регулярні фізичні вправи можуть полегшити деякі психічні захворювання та мати ефекти, подібні до антидепресантів.
Schildkröt фітнес скакалка Speed Rope Pro
бігові колготки adidas Response жіночі
Різні програми тренувань
10-хвилинні тренування
Якщо у вас немає часу регулярно відвідувати тренажерний зал, слід дозволити собі щонайменше десять хвилин на день займатися вдома або в дорозі. Порада: Для оптимального тренування найкраще щодня вибирати дві з цих тренувань для різних напрямків і максимально використовувати себе.
10 хвилин для струнких ніг
Вправа 1: На початку ви сидите на підлозі, зігнувши ноги. Потім ви відхиляєте верхню частину тіла назад, щоб можна було упертися передпліччями в підлогу. Тепер ви простягаєте одну ногу приблизно на десять сантиметрів над підлогою і підтягуєте пальці вгору. Підніміть ногу на рівень коліна і опустіть її назад, не торкаючись підлоги. Повторення: 15 разів обома ногами. Порада: Виконуйте рух повільно і зосереджено.
Вправа 2 - Обід: Нападіть і підведіть заднє коліно до підлоги так, щоб ваша гомілка була паралельна підлозі. Недовго затримайтеся, а потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 15 разів кожною ногою. Порада: переконайтесь, що ви не штовхаєте переднє коліно повз пальців ніг.
Вправа 3 - Целюліт: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а руки біля тіла. Підштовхніть низ знизу вгору, сила повинна йти від ніг. Потім знову опустіть дно, не відкладаючи його. Повторення: два підходи по 15 повторень. Порада: Вправа ще ефективніше, якщо підняти одну ногу прямо на висоті колін і виконувати рух у такому положенні.
10 хвилин для плоского живота
Вправа 1: Ляжте на спину і зігніть ноги: стегно має бути вертикальним, а гомілка паралельна підлозі. Злегка підніміть голову. Потім ви витягуєте одну ногу вгору і опускаєте її паралельно підлозі, не опускаючи, потім знову піднімаєте. Повторення: 25 разів, потім зміни ніг. Порада. Піднімаючи голову, обов’язково дивіться у бік неба, щоб шия не судомила.
Вправа 2 - формувач талії: Прийміть класичне положення віджимання, випрямивши руки. Потягніть праве коліно до правого плеча і трохи поверніть верхню частину тіла так, щоб ви дивилися на праве коліно. Потримайте ненадовго і змініть сторони. Повторити: 12 разів на сторону. Порада: Тіло має утворювати пряму лінію в основному положенні.
Вправа 3: Ляжте на спину і витягніть руки і ноги прямо вгору. Тепер ви напружуєте живіт і опускаєте ноги. Важливо, щоб у попереку не було порожнистої спинки.
10 хвилин для твердого дна
Вправа 1: Модифікація класичного присідання: Розставте ноги на ширині плечей. Руки прямо на тілі, в руках ви тримаєте невеликі гантелі (від одного до двох кілограмів) або пляшки з водою (від одного до двох літрів). Відсуньте низ назад і підніміть витягнуті над головою руки. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення. Повторення: 45 разів у швидкій послідовності з високим пульсом. Порада: Роблячи присідання, стежте, щоб коліна не виходили за межі пальців.
Вправа 2: Введіть у вихідне положення присідання. Під час віджимання зробіть потужний стрибок вперед і приземліться назад у присідання. Стрибайте три рази вперед, потім три рази назад. Повторення: повторити 8 разів. Порада: Візьміть з собою руки з кожним стрибком, щоб отримати більший імпульс.
Вправа 3: Зайдіть в кошик, коліна спрямовані назовні. Опустіть сідниці і зігніть ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі. З цього положення віджимайтеся, напружуючи сідниці. Повторення: 12 разів. Порада: Тримайте другу позицію в кінці кожного підходу, поки не відчуєте легке печіння в м’язах.
10 хвилин для певних рук
Вправа 1: Витягніть руки вгору. Ви тримаєте в руках невеликі гантелі (від одного до двох кілограмів) або, як альтернативу, пляшки з водою (від одного до двох літрів). Принесіть обидві руки на бік одночасно, щоб лікоть знаходився на рівні плечей, а потім знову відсуньте руки. Повторення: три підходи по 30 повторень. Порада: Ніколи не витягуйте повністю лікті, але тримайте їх злегка зігнутими.
Вправа 2: Тримайте обидві руки вгору з гантелями або пляшками з водою, тримайте лікті близько до голови. Потім ви опускаєте передпліччя, поки не отримаєте прямий кут. Повторення: три підходи по 30 повторень. Порада: Завжди тримайте лікті близько до голови і працюйте над плечима.
Вправа 3: Займіться в положенні віджимання для жінок, випрямивши руки (якщо ви в формі, класичне положення віджимання) Візьміть одну руку з підлоги і покладіть її на груди. Потім ви робите віджимання, а потім перемикаєте руки. Повторення: 25 віджимань на руку.
Ви можете знайти більш захоплюючі вправи, які ви можете легко робити вдома, у наших підказках щодо фітнесу.
Adidas від Stella McCartney
Тренувальна сорочка Adidas by Stella McCartney
Пляшка для пиття Nalgene Everyday OFT
Стелла Маккартні Спасибі Дівчаткам гетри з принтом - Синій
1002,00 € 701,00 € До магазину
Ця абревіатура розшифровується як "високоінтенсивний інтервальний тренінг", який займає приблизно 10 60 хвилин. Він складається з фаз напруженого стресу та коротких активних перерв на відпочинок, завдяки чому фаза стресу триває приблизно 15 - 60 секунд, а перерви - приблизно вдвічі менше. Для того, щоб дійсно стимулювати спалювання жиру, вам доведеться досягати своїх меж у фазах навантаження, тобто повторювати вправу так довго або так інтенсивно, поки ви більше не зможете. Зараз організм споживає багато кисню, що стимулює обмін речовин і, відповідно, спалювання жиру. Для того, щоб повернутися до звичного «робочого рівня» після тренування, тілу потрібно ще більше енергії, яка відома як ефект післяопіку. Обережно: Той, хто тривалий час мало або взагалі не займався спортом, повинен підходити повільно.
Ми зібрали два корисні відео, які показують вам, як взяти участь у тренінгу з HIIT. Спробуйте HIIT і переконайтесь самі в результаті!