Тренувальні підтягування Найбільші помилки!

Підтягування - класика серед фітнес-вправ. Їх добре знають і недооцінюють. Зокрема, новачки у силових тренуваннях недооцінюють їх. Підтягування - відмінний спосіб наростити м’язи.

Тренуються як м’язи спини, так і м’язи рук. Результат - тверда, чітко окреслена верхня частина тіла.

Щоб підтягування було ефективним, вправи потрібно виконувати правильно. Це також запобігає втраті задоволення від цього ефективного тренування.

Тут ми покажемо вам найгірші помилки в підтягуванні та те, що робить хороший підтягувальний бар!

5 найбільших помилок при тренуванні на підтягуванні

Ви вирішили робити підтягування? Чудово. Зроблено перший крок! Уникайте наступних п’яти помилок, щоб отримати максимальну віддачу від тренування на підтягуванні.

1. Помилка: неправильний вибір програми тренувань на підтягуванні

Тренуючись на підтягуванні, не слід продовжувати неструктуровано. Це єдиний спосіб насправді вдосконалити та побудувати м’язи. Тому важливо включити підтягування в загальний план тренувань.

Проведіть кілька хвилин на барі і робіть вправи свідомо. Ви можете досягти гарного і швидкого прогресу в тренуванні, лише якщо не переоцінювати себе під час підтягування.

Це означає: Якщо у вас ще немає сил виконати правильно виконані підтягування, слід навчитися техніці з невеликою вагою та використовувати підтягуючі засоби, такі як тренд або ще краще силовий пояс.

Процедура з частковим кроком також корисна. Також майте на увазі, що вибирати більш високий рівень складності при підтягуванні слід лише в тому випадку, якщо ви можете управляти принаймні 15 правильно виконаними підтягуваннями. Перш ніж робити це, ви не повинні ускладнювати цю вправу додатковими вагами!

Помилка 2: Підтягування виконуються неправильно

На жаль, факт, що багато спортсменів не виконують підтягування належним чином. Зазвичай плечі витягуються занадто високо, що негативно позначається на шийно-плечових суглобах. Крім того, бажаний тренувальний ефект не досягається.

Якщо ви помітили, що ваше тіло хоче здійснити цей ухильний рух, перед початком підтягувань вам слід розпочати вправи на веслуванні. Горизонтальне підтягування є хорошою підготовкою до чистих підтягувань. Це навчить вас фіксувати лопатки і набирати силу.

Розгляньте це: Неправильне підтягування може завдати тривалого збитку. Вони збільшують ризик симптомів надмірного використання та спортивних травм.

Примітка: Ось так виглядають справжні підтягування

Відстань до плечей вибирається залежно від варіанту захоплення
Лікті витягнуті при спуску
Завжди тягніть плечі вниз і напружуйте живіт
Дивіться вперед або трохи вниз
не використовуйте імпульс для послідовності рухів

3-я помилка: виконання часткових рухів

Ті, у кого недостатньо сил, часто не виконують підтягування повністю. Він виконує лише частину руху. Однак важливо завжди робити підтягування повністю. Так: Підтягуйтесь, поки підборіддя не перевернеться, і спускайтеся повільно вниз, витягнувши лікті.

4-а помилка: перенапруження

Для деяких вправ може бути корисним тренуватися до невдачі. Не слід робити це на підтягуваннях. Це створює ризик небезпечних перевантажень, які можуть призвести до травм та продовжити час відновлення. Крім того, тренування до невдач може забрати задоволення від підтягувань.

Найкраще припинити робити підтягування, коли ви можете зробити ще один чистий підтягування. Це допоможе швидше досягти успіху.

5. Помилка: Виберіть неправильний стрижень

Тренування можуть коли-небудь припинитися, якщо ви використовуєте підтягувальну штангу, яка є недостатньою. Серйозні травми загрожують, як тільки це обривається або навіть відривається. Особливо це стосується моделей, які підвішуються між дверними коробками. Тому виберіть для свого будинку підтяжну планку, яка кріпиться на стіні або на стелі.

У тренажерному залі слід обов’язково заздалегідь перевірити, чи витримує штанга навантаження, чи вона вже демонструє значний знос матеріалу. Однак, як правило, бруски там мають дуже високу якість, оскільки вони повинні відповідати високим стандартам якості.

Як правильно вибрати підтягувальну планку? - Дисплей -

Підтягування чудово підходять для тренувань у власних чотирьох стінах. Сам тренувальний пристрій не коштує великих грошей і займає мало місця.

Можна виконувати найрізноманітніші варіанти вправ, саме тому ви можете зробити тренування з підтягування дуже різноманітним.

Щоб тренування було чистим, різноманітним та безпечним, слід звернути увагу на кілька критеріїв придбання.

Придбайте тягу: що слід враховувати при покупці?

Якість:	Тяга повинна відповідати високим стандартам якості. Тому переконайтеся, що продукт схвалений для використання в спортзалах. Якщо ви встановлюєте свою тягу на відкритому повітрі, найкраще вибрати виріб з нержавіючої сталі. Вони особливо стійкі до атмосферних впливів.
Немає дешевих товарів:	Як уже зазначалося в першому пункті якості, висока якість підтягувального бруса є дуже важливою. Ви не тільки маєте довговічний продукт, але й багаторазово знижуєте ризик отримання травм від матеріальних збитків. Уникайте дешевих пропозицій з Китаю, які не витримують високих навантажень. Тож подивіться на статтю про місце виробництва.
Варіанти ручки:	Ще однією особливістю верхньої тяги є обладнання обладнання. Як би просто це не здавалося, це не так. Це має дати вам можливість робити різні вправи. Це можливо лише в тому випадку, якщо він пропонує вам численні варіанти ручок.
Вантажопідйомність:	Міцність тяги та гвинтів повинна бути значно вищою, ніж власна вага тіла, оскільки вона повинна витримувати вашу вагу плюс силу, яка застосовується під час вправи. Тож додайте до ваги свого тіла близько 100 кілограмів. Якщо ви важите близько 90 кілограмів, вам потрібна тяга, яка витримує щонайменше 190 кілограмів.

Висновок: вибирай кмітливо і добре тренуйся

Включіть підтягування у свій тренінг через їх високу ефективність. Якщо ви прислухаєтесь до наших порад щодо підтягування та придбання натяжної планки, ви швидко побачите успіх на тренувальному пристрої.