Тренувальні вправи для верхньої частини спини для схуднення

Метелик, потягніть руки назад для міцних м’язів спини

Напружені м’язи:

М'язи грудей (велика грудна клітка), дельтоподібні м'язи (m. Deltoideus), широкий м'яз спини (m. Latissimus dorsi), капілярний м'яз (m. Trapezius)

верхньої

Початкове положення:

Сядьте на ширині стегон на своєму офісному стільці. Ваші ноги паралельні одна одній. Сядьте прямо, витягнувши груди. Підніміть руки на висоту плечей і зігніть їх на 90 градусів в ліктьовому суглобі. Долоні спрямовані вперед. Потягніть плечі вниз. Побудуйте напругу в руках і в усій верхній частині тіла.

Виконання руху:

Зігніть зігнуті руки один до одного так, щоб лікті злегка торкалися. Ваші плечі опущені вниз, а верхня частина тіла стабільна. Руки напружені, а спина пряма.

Порада:

Підтримуйте напругу в тулубі та руках. Продовжуйте рівномірно дихати.