Тренувальні вправи Sixpack для абс

Напевно, дуже мало жінок і чоловіків, які не хочуть сексуальної середньої частини. М'язи живота з видимими контурами є сексуальним символом насамперед для багатьох.

У Інтернеті та в різних журналах про фітнес доступні сотні планів тренувань із широким розмаїттям частот тренувань, обсягів тренувань та повторень. Крім того, існують поради щодо дієти та дієти, які повинні зробити добре витренованими м’язи живота.

4 основні вправи для тренування м’язів живота:

Таз піднімає

Початкове положення для підйому тазу - положення лежачи на спині з піднятими ногами. Руки стискаються в кулак і розташовуються під сідницями, що призводить до вертикального нахилу стегон. Під час виконання коліна підтягуються до грудей. Опускання ніг можна проводити як з опусканням ніг, так і без них. Більш складним виконанням є варіація з прямими ногами.

Хрускіт

Початкове положення для хрускоту - це також положення лежачи на спині. Ноги розташовані під кутом, а кінчики ніг спрямовані вгору. Руки розташовані біля скронь, а лікті витягнуті в сторони. Руки не повинні бути зімкнуті в області шиї, оскільки це положення сприяє підтримці потягу шиї. Це може призвести до надмірного розтягування м’язів шиї та шийного відділу хребта.

Плечі звільняють від підлоги для виконання і утримують у верхньому положенні 2-3 секунди. Хребет залишається на підлозі. Потім плечі контрольовано опускаються назад на підлогу.

Діагональний хрускіт

Порівняно з простим хрускотом, розташовані по діагоналі лікті та коліна зведені. Пасивна нога або залишається зігнутою на підлозі, або витягнута горизонтально в повітрі, що збільшує складність вправи.

Сісти

Початкове положення присідання та правила здоров'я відповідають положенням хрусту. Головною відмінністю двох вправ є обсяг рухів. Під час присідання верхня частина тіла випрямляється до положення сидячи. Під час виконання слід уникати махових опор, оскільки це може призвести до пошкоджуючого напруження в області поперекового хребця. Підвищення рівня складності можна досягти за допомогою різних варіацій дизайну.