Тренувальний апарат для спалювання жиру 4 основні моменти для досягнення ваших цілей
Редактор 14 березня 2017 р
СТАТТЯ, НАПИСАНА АМЕЛІ ФОСС
Ви хочете втратити жир, кругові тренування, кросфіт, крос-тренування або навіть кардіотренування - це грізні союзники.
1- Підготуйте своє тіло
Перед початком цього виду фізичних навантажень ваше тіло повинно бути готовим. перші результати (зміцнення м’язів, втрата жиру тощо) буде видно після кілька місяців від 2 до 6, залежно від ваших інвестицій. Тому ми повинні мати можливість підтримувати a рівномірний ритм на тривалий термін і без травм.
Основи гарної підготовки - це стрижень та рухливість.
- обшивка = підтримувати статичне положення для відсунути постуральні м’язи.
Під час кругових тренувань ви повинні вміти стабілізувати його хребет, плечі, таз, коліна, щиколотки, роблячи при цьому динамічні рухи, інтенсивні і іноді з навантаженням.
- рухливість суглобів = ємність (або)суглобовішукатиамплітуда в різних напрямках зараз гарна постава з рештою тіла.
Достатня мобільність необхідна для того, щоб мати хороші позиції під час виконання рухів, тобто прийняття а безпечна поза для вашого тіла.
2- Зосередьтеся на інтенсивності
Краще тренуватися 20 хвилин ретельно а не 1 годину в помірному темпі. На додаток до того, що є економія часу, короткі та інтенсивні тренування надзвичайно ефективно працює на втрата жиру та збільшення м’язів.
Яка інтенсивність? це є вийти зі своєї зони комфорту. Стрімливе дихання, посилення дихання, прискорення серцебиття, м’язи паралізують, піт стікає, тіло горить, розум бореться, кишечник рухається ... Прийміть дискомфорт щоб стати кращими та досягти своїх цілей.
3- Постійно змінюйте свою підготовку
Якщо ваше тіло звикне до тренувань, ваша фізична трансформація зупиниться. Вам потрібно струшувати його на кожному тренуванні, змінюючи програму щодня.
налаштування в варіюються багато:
- Тривалість сеансу/час зусиль/час відновлення
- Кількість серій/кількість повторень
- Вправи та їх виконання (статичні, динамічні, уповільнені, стрибкові рухи)
- Вправи без навантаження/з навантаженням
- Мета (и) сеансів: витривалість, м’язовий опір, сила, сила, вибуховість ...
Заборонити собі від вас турбувати.
4- Поставте цілі
Якщо ви займаєтеся спортом лише для схуднення, ви ризикуєте занудьгувати або відпустити найменший недолік (розчарування на вагах, неконтрольована тяга, кілька пропущених тренувань ...). Вам потрібно закріпитися в глобальному підході: бути повсякденні монтер, ніж напередодні.
Поставте цілі для завжди прогресувати:
- Майстерність руху (насос, потяг, кілька кроків на руках ...)
- Секундомір (50 лопаток менш ніж за 5 хвилин, 100 кіл стрибкової троси якомога швидше ...)
- Кількість повторень (100 присідань без зупинки, максимальна відстань у випадах ...)
- Навантаження (зважена тяга, присідання з навантаженням на плечі ...)
Рухайтеся вперед зі своїм спортивна діяльність, Ваші естетичні цілі будуть слідувати.
Амелія Фосс, Спортивний тренер, тренер CrossFit Level 1.