Тренувальний план 4 розділити для нарощування м’язів
План тренувань з нарощування м’язів для досвідчених користувачів, розділених на чотири
Для кого підходить план тренувань із розділених 4 частин?
Застосовується наш розподілений план тренувань для нарощування м’язів із 4 частин для просунутих спортсменів з 6-12 місяців тренувального досвіду. Термін 4-спліт означає, що тренування всього тіла розподіляється на чотири окремі дні. На відміну від тренування всього тіла, роздільне тренування має ту перевагу, що окремі групи м’язів можна тренувати довше та інтенсивніше (більше вправ + більше підходів). Оскільки за день тренувань тренуються лише 2 основні групи м’язів, зазвичай велика та мала група м’язів, окремі тренувальні набори та вправи також можна виконувати з більшою концентрацією уваги та енергії.
Результат - a більший стимул для тренувань і сильніше нарощування м’язів. Крім того, перетренованість можна значно зменшити за допомогою плану тренувань з 4 поділів. Однак для початківців не рекомендується тренувальний план після розділення на 4 частини, оскільки тут ще неможливо досягти необхідної інтенсивності. Це збільшує ризик отримання травм і перетренованості для початківців.
Ви не впевнені, чи план із розділених тренувань із 4 частин є правильним планом тренувань для вас, чи ви точно не знаєте, який план тренувань ви можете використовувати для досягнення найкращого прогресу? Тоді ми рекомендуємо індивідуальний план тренувань від наших тренерів, який точно відповідає вашому тілу та вашим цілям тренування.
На практиці тренінг з нарощування м’язової мускулатури з 4 частин
Щотижневий тренувальний спліт
| Понеділок | Груди | Біцепс | живіт |
| Вівторок | Ноги | Телята |
| Середа | Перерву |
| Четвер | Плече | Трицепс | шиї |
| П’ятниця | Назад | заднє плече | живіт |
| Субота | Перерву |
| Неділя | Перерву |
Приклад плану навчання в 4-частинному спліт-тренінгу
Sportnahrung Engel зібрав оптимальний вибір вправ для 4-розрізу. Розбиття на 4 сторони повинні проводити лише просунуті спортсмени, які регулярно тренуються більше року. Тренується із спадною кількістю повторень у 3 підходи. Важливо, щоб ви починали з розминки перед кожною новою групою м’язів.
4-частинний розподілений план навчання для досвідчених користувачів
Який план харчування найкраще підходить для цього тренування?
Багато спортсменів використовують свою енергію в тренуваннях, сильно навантажуючи м’язи і забуваючи забезпечувати м’язи продуктами, багатими білками. Для нарощування м’язів потрібен збалансований план харчування, який дає організму необхідні поживні речовини в потрібний час.
Щоб ви могли досягти своєї мети ще швидше і, перш за все, ефективніше, ми рекомендуємо, окрім вашого розподіленого плану тренувань із 4 частин, індивідуальний план харчування для нарощування м’язів у наших тренерів-ангелів зі спортивного харчування.
Сплітний план тренувань із 4 частин - одна з найпопулярніших систем тренувань багатьох всесвітньо відомих бодібілдерів, в якій усі групи м’язів розділені на 4 дні. Спліт 4 рекомендується для просунутих спортсменів. Спортсмен може тренуватися щонайменше 4 дні та максимум 6 днів на тиждень, залежно від індивідуального часу регенерації та цілей тренування. Розділення на 4 сторони підходить як популярний тренувальний спліт у фазі нарощування м’язів, а також у фазі визначення або дієти.