Тренувальний щоденник за 12 кілограм

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Тренувальний щоденник: 12 кілограм

У темі "Занадто жирний - пропозиції" ви мене вже знаєте, колись було 86 кілограмів, знову 88 (-.-) і тепер я хочу спуститися. 12 кілограмів було б чудово - це було б 76 кг на 186. До кінця 2008 року він повинен бути готовий

Вік: 16
Зріст: 186 см
Вага: 88 кг
Спорт: гоночний велосипед, гірський велосипед та шкільний спорт

Нитка тут повинна допомогти мені мотивувати, тому що, якщо нічого не станеться, ти будеш сміятися з мене, і я повинен цього уникати!

нехай ігри починаються!

Запрошуємо приєднатися до колег-учасників бойових дій. Не заперечуйте!

найкраще було б, щоб ви насправді це робили, відкриття фреда не допомагає.

І пам’ятай: або ти це зробиш, або ти залишишся кремезним з усіма проблемами
як дівчата і т. д. Ви маєте можливість здійснити дисципліну і мрії або просто мріяти.

п.с. я планую

5 років, схуд на 18 кг під час їзди на велосипеді, це працює!

Але їжу все одно потрібно контролювати. Не слід думати, що фізичні вправи дозволять їсти більше.

Зміна дієти вже повинна відбутися!

12 кілограмів за три місяці - і ви все ще перебуваєте у фазі росту.
Це не може бути насправді добре.
Повага до амбіційної мети, але така втрата ваги в 16? Я настійно рекомендую вам закріпити його і мати в супроводі. Якої шкоди ви завдаєте собі зараз (структура кістки тощо) може вам дорого коштувати пізніше.

Змініть свій раціон, робіть надмірні фізичні вправи - все добре і добре, - але мета - ІМХО довгостроково нездорова. Ви не можете розраховувати за три місяці компенсувати всі невдачі, допущені за останні 15 років.

НЕ ПАНІКУЙ !

На початку був створений Всесвіт. Це розлютило багатьох людей, і це широко розглядалося як крок у неправильному напрямку.

12 кілограмів за три місяці - і ви все ще перебуваєте у фазі росту.
Це насправді не може бути добре.
Повага до амбіційної мети, але така втрата ваги в 16? Я настійно рекомендую вам закріпити його в супроводі. Якої шкоди ви завдаєте собі зараз (структура кістки тощо) може вам дорого коштувати пізніше.

Змініть свій раціон, робіть надмірні фізичні вправи - все приємно і добре - але мета - ІМХО довгостроково нездорова. Ви не можете розраховувати за три місяці компенсувати всі невдачі, допущені за останні 15 років.

Також подумайте, утримуйте свою вагу 1-2 місяці, а потім повільно худніть, приблизно 1 кг на місяць, як кінцева мета. Якщо ви хочете зробити місячну перерву, підтримуйте вагу. У вас є ще весь час на світі, красивою і реалістичною метою була б, наприклад, цільова вага 19 або 20. Це зменшує тиск, з тиском ви можете тривати лише обмежений час. Тренуватися потрібно для розваги, якщо тиск із плану є вашою мотивацією, що робити, якщо цільове значення та фактичне значення помиляються? Потім приходить розчарування.
Поспокійливо, багато дрібних кроків, інакше йо-йо загрожує.
Вага контролюється багатьма речами, резорбцією, схильністю, рівнем лептину тощо. Організм повинен адаптуватися в довгостроковій перспективі, і ви не повинні добровільно надмірно використовувати ріст, як я вже говорив.

Я б додав біг до спортивного репертуару, принаймні це відсмоктує мені фунт, хоча я ще не починав.

Так, біг - найефективніший вид спорту для схуднення. Я можу підтвердити. Однак, з огляду на його вік, плани TE є сумнівними.

Втрата ваги в основному відбувається під час їжі. Поки ви все ще займаєтесь чимось іншим, крім спорту, завжди буде достатньо часу, щоб нагодувати всю енергію, яку ви витратили. Навіть на Тур де Франс ви все одно можете набрати вагу.

Спорт більш корисний як винагорода, ніж як засіб для схуднення (при розумній швидкості схуднення вживання їжі трохи менше базового обміну речовин цілком достатньо). Займаючись фізичними вправами, ви можете їсти більше і при цьому худнути, принаймні так я це бачу

Я теж не рекомендував би такий напрямок для Нового року. Встановіть ціль принаймні на кінець квітня (принаймні, це щось принесе), це досить амбітно. Щоб рухатися набагато швидше, вам потрібен психічний розлад, щоб тримати його в довгостроковій перспективі. 1 кг/місяць було б простіше, це можна зробити, не витрачаючи цілий день на роздуми про схуднення.

Як вже писалося тут кілька разів, повільно худніть! Для вашого віку в ідеалі лише 500 г на місяць. Але потім висуньте це "іронічно". Ви можете розміщувати свою вагу тут у темі кожні 4 тижні, що мотивує вас і допомагає нам проти нудьги. Тоді через два роки ви також досягнете ваги своєї мрії (цільову вагу, якщо потрібно, знову коригуйте вгору зі збільшенням довжини та нарощуванням м’язів). . але не настільки чудово .

Гаразд, спочатку з звітування нічого не вийшло.
Мене також не тягнуло до Доломітових Альп Маратона, але я позбувся ваги.

Це пішло не так добре, як планувалося, але тепер, через рік, я знизився з 88 кілограмів до 69 кілограмів при 186 фунтів.

Знайдіть вагу такою оптимальною, і я зможу її витримати
Я не хочу йти далі вниз, 69 мені достатньо.

Завдяки порадам та підтримці

Гаразд, спочатку з звітування нічого не вийшло.
Мене також не тягнуло за Доломітові Альпи Маратона, але я позбувся ваги.

Це пішло не так добре, як планувалося, але зараз, через рік, я знизився з 88 кілограмів до 69 кілограмів при 186 фунтів.

Знайдіть вагу такою оптимальною і зможете її витримати
Я не хочу йти далі вниз, 69 мені достатньо.

Завдяки порадам та підтримці

І як ти це зробив?

Я вважаю, що з фізичними вправами та здоровим харчуванням

У будь-якому випадку:

При цьому втрата ваги надзвичайна, чи було це так здорово?

Я вважаю, що з фізичними вправами та здоровим харчуванням

У будь-якому випадку:

При цьому втрата ваги надзвичайна, чи було це так здорово?

З точки зору здоров'я, я не бачу жодної проблеми, тримання буде більше схожим на це.

Тому є ще знак запитання

Дякую за відповідь, я міг би подумати, що це може бути нездорово. Але я не лікар.

19 кг за один рік (у віці 16 років) від ІМТ від 25 до 20 років?
Тож у мене проблеми зі здоров’ям.
Це може бути бажано для професійного велосипедиста, але в звичайному житті щось називається голодним кілком.

Існує достатньо (занадто багато) прикладів молодих людей з аноректичними навичками, які відступили на шляху до змагального спорту.

Оскільки ми тут нічого не знаємо про ТЕ, я, як правило, погоджуюся з Марвіном, хоча навіть не припускаю, що за останні 15 років так страшно потрібно було нехтувати.

Мені самому 186 років і я уявляю собі вагу 69 кг. .
У 2007 році я важив 78 кг на 14000 кілометрів на велосипеді, що є найнижчим обмеженням для мене. У Париж (назад з Бреста) я приїхав із 76 кг і був дуже виснажений. Ще за -7 кг вони повісили б мене на інфузійних флаконах.

У віці 185 років я важив 67 кг як гоночний водій, зараз 70 років.
Здоровий і щасливий.
Це залежить від збірки.
Проблема в жирі, а не в нежирному.

О так, все ще в зеленій зоні.

Звичайно, я ходив до лікаря до, під час і після схуднення. З моїми цінностями все нормально, як і з рештою, зі здоров’ям цілком нормально

Як я це зробив? Як уже писала ekuZa: Здорове харчування та спорт.
Це означає: Перший тиждень я дотримувався «нульової дієти», звичайно, не дуже здорової, але це додало мені багато сил, і тепер я роблю це протягом 1 тижня щороку. Просто пийте (нічого алкогольного) і нічого не їжте. Моторошно звільняє.
Тоді я спочатку зменшив кількість, яку фактично з’їв раніше. До речі, все це, як тут клейкі рулетики або печиво, залишили поза увагою і окрім 3-х разового харчування (сніданок, обід, вечеря) також взяли 2 маленьких - вранці яблуко/некатаріне/тощо. і ще шматочок фрукта в другій половині дня.
Тоді ввечері не їли з високим вмістом вуглеводів.

До того ж, я не ходив до ляльок на ПК чи де-небудь ще, а лягав спати десь о 9 ранку, щоб справді виспатися.

Я повністю відмовився від алкоголю чи досі.
Навіть ту колу, яка майже щодня ходила в школі, залишали поза увагою.

Що стосується спорту, я їздив 4 рази на тиждень, 5 разів, якщо міг. Завжди близько 50-100 кілометрів. Крім того, двічі у спортзалі, один день біг на біговій доріжці та силові тренування другого дня.

На початку втрата ваги йшла відносно швидко, між ними була фаза "зависання", коли прогрес був досить повільним, якщо ви переживете це і не відступите назад, я думаю, це працює.

Я тримаю цілих 69 кілограмів вже 2 місяці, я все ще займаюся стільки ж спортом, але зараз пригощаю келихом пива з друзями ввечері - але лише 1, максимум 2. І це лише один-два рази на місяць.

Отже, моє здоров’я повністю здорове, хоча мій лікар сказав, що я не повинен худнути більше, за винятком максимум 2 кілограмів на фазі змагань.